Roczny plan wellbeingowy oparty na aktywności
Chcesz zachęcić swoją firmę lub zespół do większej aktywności fizycznej? Roczny plan wellbeingowy oparty na aktywności to całoroczny harmonogram z jednym wyzwaniem ruchowym w każdym miesiącu.
Plan łączy wyzwania indywidualne, zespołowe i wspólne dla wszystkich, by budować zaangażowanie poprzez zdrowe nawyki. Jest pomyślany tak, by osoby w różnym wieku i o różnej kondycji mogły w nim uczestniczyć i osiągać sukcesy. Oto plan miesiąc po miesiącu – wszystkie cztery gotowe plany znajdziesz na stronie z szablonami wyzwań wellbeingowych.
Table of Contents
1. Styczeń: pogromcy kalorii!
Aktywność: kalorie
Typ: wspólny cel
Cel: liczba uczestników × 69 000 kcal
Wielu z nas zaczyna nowy rok z nowymi ambicjami, często związanymi z poprawą kondycji – ale u wielu zapał gaśnie już po kilku tygodniach. Dlatego wspólne wyzwanie kaloryczne to idealny początek: daje poczucie odpowiedzialności i wzajemną motywację, a do celu przybliża wiele różnych aktywności. Dobry cel to 69 000 kcal na uczestnika w ciągu miesiąca.
2. Luty: aktywność jest atrakcyjna!
Aktywność: wskaźnik aktywności
Typ: suma / indywidualnie
Cel: wskaźnik aktywności 80%
W lutym wyzwanie opiera się na wskaźniku aktywności YuMuuv, który łączy minuty intensywnej aktywności mierzone tętnem, kroki i kalorie. Odzwierciedla bardziej wysiłek niż kondycję, dzięki czemu każdy zachowuje motywację. 80% to dobry cel: wymaga trochę wysiłku, ale jest osiągalny dla każdego.
3. Marzec: deska bez wymówek!
Aktywność: deska
Typ: suma / zespoły (5 osób)
Cel: 300 minut
W marcu wystarczy metr kwadratowy podłogi i prawidłowa pozycja deski. To świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia, które może wykonywać każdy. Aby nikt o nim nie zapomniał, wyzwanie ma formę zespołową: każdy uczestnik osiąga łączny cel 300 minut razem z czwórką pozostałych członków zespołu.
4. Kwiecień: krok po kroku
Aktywność: bieganie / chodzenie
Typ: suma / indywidualnie
Cel: 111 km (69 mil)
Gdy pogoda się poprawia, chętniej wychodzimy na zewnątrz z własnej inicjatywy, dlatego kwiecień to świetny miesiąc na wyzwanie biegowe i spacerowe. Celem jest pokonanie łącznie 111 km (69 mil). Uczestnicy sami wybierają tempo, więc mogą go osiągnąć przy umiarkowanym wysiłku.
5. Maj: siadamy na niewidzialnym krześle
Aktywność: przysiady
Typ: regularność / indywidualnie
Cel: 50 przysiadów × 16 z 31 dni
Maj znów wystawia nogi na próbę. Tym razem pracownicy mają wykonać co najmniej 50 przysiadów dziennie przez ponad połowę dni miesiąca. Przysiady z masą własnego ciała łatwo dostosować do swoich możliwości: jeśli 50 to za mało, dodaj obciążenie; jeśli za dużo, użyj gumy oporowej lub zmniejsz zakres ruchu.
6. Czerwiec: więcej kilometrów, więcej uśmiechu
Aktywność: dystans
Typ: suma / zespoły (5 osób)
Cel: 772 km (480 mil)
Lato zaczyna się kolejnym zespołowym wyzwaniem na dystans, tym razem z celem 772 km (480 mil). Zaletą zespołowego celu jest to, że można go osiągnąć na wiele sposobów – biegając, jeżdżąc na rowerze, na rolkach i nie tylko. Jedno jest pewne: więcej ruchu to więcej uśmiechu.
7. Lipiec: wskocz do wody!
Aktywność: pływanie
Typ: regularność / indywidualnie
Cel: 1,6 km (1 mila) × 8 z 31 dni
Lipiec to w wielu częściach świata jeden z najcieplejszych miesięcy – dobry moment, by zachęcić ludzi do pływania. To ważna umiejętność życiowa, której większość osób uczy się w młodym wieku, a każdy, kto potrzebuje dodatkowego wsparcia, może skorzystać z akcesoriów do pływania. Cel jest indywidualny i oparty na regularności: każdy uczestnik przepływa 1,6 km (1 milę) przez 8 dni lipca.
8. Sierpień: pedałuj mimo upału
Aktywność: jazda na rowerze
Typ: wspólny cel
Cel: liczba uczestników × 333 km (207 mil)
Sierpień przynosi wspólne wyzwanie rowerowe, w którym każdy dokłada swoją cegiełkę do większego celu. Takie cele często wiążą się z darowizną na cele charytatywne lub innym wspólnym rezultatem. Dodatkowa korzyść: uczestnicy mogą zachować nawyk codziennej jazdy na rowerze także jesienią.
9. Wrzesień: ruszamy z krokami
Aktywność: kroki
Typ: regularność / zespoły (5 osób)
Cel: 40 000 kroków dziennie × 20 z 30 dni
Wrzesień to idealny czas na najbardziej klasyczne wyzwanie. Dla urozmaicenia stawiamy na zespołową regularność: każdy pięcioosobowy zespół musi wspólnie zrobić 40 000 kroków przez co najmniej 20 z 30 dni. Dzięki temu każdy zespół może wykorzystać swoje mocne strony, zachowując poczucie jedności.
10. Październik: miesiąc intensywności
Aktywność: minuty intensywnej aktywności
Typ: suma / indywidualnie
Cel: 600 minut
W październiku liczą się minuty intensywnej aktywności – te z tętnem powyżej 65% tętna maksymalnego, które zdobywasz tylko dzięki rzeczywistemu wysiłkowi. Celem jest 600 minut na osobę w ciągu miesiąca, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia dotyczącymi regularnej aktywności fizycznej. Dowiedz się więcej o aktywnych minutach.
11. Listopad: co słychać? Czas na pompki!
Aktywność: pompki
Typ: suma / zespoły (5 osób)
Cel: 1000 powtórzeń
W listopadzie nie ma wymówek: uczestnicy tworzą pięcioosobowe zespoły i próbują wspólnie wykonać 1000 pompek do końca miesiąca. Każdy może wnieść swój wkład – jedni robiąc pompki na kolanach, inni z klaśnięciem. Liczą się wspólny wysiłek i duch zespołu.
12. Grudzień: ćwiczenia = zaangażowanie
Aktywność: czas ćwiczeń
Typ: wspólny cel
Cel: liczba uczestników × 1000 minut
Czy można lepiej zakończyć rok niż kolejnym wspólnym wyzwaniem? Tym razem celem jest 1000 minut ćwiczeń na uczestnika. Liczy się każdy rodzaj aktywności. To ambitny cel – w sam raz, by zakończyć rok ze wspaniałym poczuciem, że razem udało się coś osiągnąć.
13. Podsumowanie
Tak wygląda roczny plan wellbeingowy oparty na aktywności. Jeśli chcesz z niego skorzystać, umów demo, a my skonfigurujemy go dla Ciebie. Jeśli potrzebujesz innego rodzaju planu, sprawdź roczny plan wellbeingowy dla każdego, najbardziej zróżnicowany roczny plan wellbeingowy oraz plan, z którego korzysta sam zespół YuMuuv. Jeśli trudno Ci się zdecydować, chętnie porozmawiamy o Twoich potrzebach i pomożemy w wyborze. Tak czy inaczej – nie rezygnuj z ruchu!
