Plan anual de bunăstare axat pe mișcare
Vrei să încurajezi mai multă mișcare în compania sau echipa ta? Planul anual de bunăstare axat pe mișcare cuprinde câte o provocare de mișcare în fiecare lună, pe tot parcursul anului.
Planul combină provocări individuale, pe echipe și colective pentru a încuraja implicarea prin obiceiuri sănătoase. Este conceput astfel încât persoane de vârste și niveluri de pregătire fizică diferite să poată participa și reuși. Iată planul lună de lună – iar toate cele patru planuri gata de folosit le găsești pe pagina cu modele de provocări de bunăstare.
Table of Contents
1. Ianuarie: Cuceritorii caloriilor!
Activitate: Calorii
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 69.000 kcal
Mulți dintre noi începem noul an cu ambiții noi, adesea și cu dorința de a fi într-o formă mai bună – dar, pentru mulți, entuziasmul se stinge în primele săptămâni. De aceea, o provocare colectivă bazată pe calorii este un început perfect: fiecare își asumă partea sa, dar există și un impuls comun, iar o varietate mare de activități contribuie la atingerea obiectivului. Un obiectiv potrivit este de 69.000 kcal de participant pe parcursul lunii.
2. Februarie: Mișcarea e atrăgătoare!
Activitate: Indice de activitate
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: Indice de activitate de 80%
În februarie, provocarea folosește indicele de activitate YuMuuv, care combină minutele de efort măsurate prin ritmul cardiac, pașii și caloriile. Acesta reflectă mai degrabă efortul decât condiția fizică, astfel încât toți să rămână motivați. 80% este un obiectiv potrivit: necesită ceva efort, dar este accesibil tuturor.
3. Martie: Plank fără pauză!
Activitate: Plank
Tip: Total acumulat / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 300 de minute
În martie, ai nevoie doar de un metru pătrat de podea și de o poziție corectă de plank. Este un exercițiu excelent pentru musculatura trunchiului, pe care oricine îl poate face. Ca să nu uite nimeni să-l practice, provocarea este pe echipe: participanții ating totalul de 300 de minute împreună cu cei patru colegi de echipă.
4. Aprilie: Pas cu pas
Activitate: Alergare / mers pe jos
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 111 km (69 de mile)
Pe măsură ce vremea devine mai plăcută, oamenii sunt mai dornici să iasă afară pe cont propriu, așa că aprilie este o lună excelentă pentru o provocare de alergare și mers pe jos. Obiectivul este de 111 km (69 de mile) în total. Pentru că participanții își stabilesc propriul ritm, îl pot atinge cu un efort moderat.
5. Mai: Pe scaunul invizibil
Activitate: Genuflexiuni
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 50 de genuflexiuni × 16 zile din 31
În mai, picioarele sunt din nou puse la încercare. De această dată, angajații își propun să facă cel puțin 50 de genuflexiuni pe zi în mai mult de jumătate dintre zilele lunii. Genuflexiunile cu greutatea corpului sunt ușor de adaptat: dacă 50 sunt prea puține, adaugă greutăți; dacă sunt prea multe, folosește o bandă elastică sau redu amplitudinea mișcării.
6. Iunie: Mai mulți kilometri, mai multe zâmbete
Activitate: Distanță
Tip: Total acumulat / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 772 km (480 de mile)
Vara începe cu o nouă provocare de distanță pe echipe, de această dată cu un obiectiv de 772 km (480 de mile). Avantajul unui obiectiv de echipă este că poate fi atins în multe feluri – prin alergare, ciclism, mers pe role și nu numai. Un lucru este sigur: mai multă mișcare înseamnă mai multe zâmbete.
7. Iulie: Mare sclipitoare, înot în voie
Activitate: Înot
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 1,6 km (1 milă) × 8 zile din 31
Iulie este una dintre cele mai călduroase luni în multe părți ale lumii – un moment bun pentru a-i încuraja pe oameni să înoate. Înotul este o abilitate importantă pentru viață, pe care cei mai mulți o învață de mici, iar cei care au nevoie de sprijin suplimentar pot folosi accesorii ajutătoare. Obiectivul este individual și bazat pe consecvență: fiecare participant înoată 1,6 km (1 milă) în 8 zile din iulie.
8. August: Pedalează și învinge căldura
Activitate: Ciclism
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 333 km (207 mile)
August aduce o provocare colectivă de ciclism, în care fiecare contribuie la un obiectiv mai mare. Obiectivele colective sunt adesea legate de o donație caritabilă sau de un alt rezultat comun. Un alt avantaj: participanții ar putea păstra mersul pe bicicletă în rutina zilnică și la toamnă.
9. Septembrie: Start la pași
Activitate: Pași
Tip: Consecvență / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 40.000 de pași pe zi × 20 de zile din 30
Septembrie este perfect pentru cea mai clasică dintre provocări. Ca să fie mai interesant, este o provocare de consecvență pe echipe: fiecare echipă de cinci membri trebuie să adune împreună 40.000 de pași în cel puțin 20 dintre cele 30 de zile. Astfel, fiecare echipă își poate valorifica punctele forte, rămânând în același timp unită.
10. Octombrie: Luna intensității
Activitate: Minute de intensitate
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 600 de minute
Octombrie este dedicat minutelor de intensitate – minute în care depășești 65% din ritmul cardiac maxim și pe care le acumulezi doar prin efort real. Obiectivul este de 600 de minute de persoană pe parcursul lunii, în acord cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății privind activitatea fizică regulată. Află mai multe despre minutele active.
11. Noiembrie: Ce mai faci? Flotări!
Activitate: Flotări
Tip: Total acumulat / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 1.000 de repetări
În noiembrie, nu există scuze: participanții formează echipe de cinci și încearcă să facă împreună 1.000 de flotări până la sfârșitul lunii. Fiecare poate contribui – unii cu sprijin pe genunchi, alții cu o bătaie din palme între repetări. Ceea ce contează este efortul comun și spiritul de echipă.
12. Decembrie: Mișcare = Implicare
Activitate: Timp de mișcare
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 1.000 de minute
Cum ai putea încheia anul mai bine decât cu o nouă provocare colectivă? De această dată, obiectivul este de 1.000 de minute de mișcare de participant. Orice tip de activitate contează. Este ambițios – exact ce trebuie pentru a încheia anul cu satisfacția de a fi realizat ceva împreună.
13. Concluzie
Acesta este planul anual de bunăstare axat pe mișcare. Dacă vrei să-l folosești, programează o demonstrație și îl vom configura pentru tine. Dacă ai nevoie de un alt tip de plan, aruncă o privire la cel mai incluziv plan anual de bunăstare, la cel mai variat plan anual de bunăstare și la planul folosit chiar de echipa YuMuuv. Dacă îți este greu să te decizi, discutăm cu drag despre nevoile tale și te ajutăm să alegi. Orice ai alege, continuă să faci mișcare!
