Kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm tập trung vào vận động
Bạn muốn công ty hay đội nhóm của mình vận động nhiều hơn? Kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm tập trung vào vận động là kế hoạch thử thách kéo dài cả năm, với một thử thách vận động mỗi tháng.
Kế hoạch kết hợp các thử thách cá nhân, theo đội và toàn thể để tăng sự gắn kết thông qua những thói quen lành mạnh, đồng thời được thiết kế để mọi người ở nhiều độ tuổi và mức thể lực khác nhau đều có thể tham gia và thành công. Dưới đây là kế hoạch từng tháng – bạn cũng có thể tìm cả bốn kế hoạch soạn sẵn trên trang mẫu thử thách chăm sóc sức khỏe.
Table of Contents
1. Tháng 1: Chinh phục calo!
Hoạt động: Calo
Hình thức: Toàn thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 69.000 kcal
Nhiều người trong chúng ta bắt đầu năm mới với những mục tiêu mới, thường bao gồm việc cải thiện vóc dáng – nhưng với không ít người, sự hào hứng giảm dần ngay trong vài tuần đầu. Vì vậy, thử thách calo dành cho toàn thể là một khởi đầu hoàn hảo: mỗi người vừa có trách nhiệm với mục tiêu, vừa được tiếp sức từ tập thể, và rất nhiều hoạt động đều được tính vào kết quả. Một mục tiêu phù hợp là 69.000 kcal mỗi người trong tháng.
2. Tháng 2: Năng động đầy cuốn hút!
Hoạt động: Chỉ số vận động
Hình thức: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: Chỉ số vận động 80%
Trong tháng 2, thử thách sử dụng chỉ số vận động của YuMuuv, kết hợp số phút vận động cường độ cao dựa trên nhịp tim, số bước chân và calo. Chỉ số này phản ánh nỗ lực nhiều hơn là thể lực, giúp mọi người luôn có động lực. 80% là một mục tiêu phù hợp: cần một chút cố gắng nhưng ai cũng có thể đạt được.
3. Tháng 3: Nhớ plank, khỏe mỗi ngày!
Hoạt động: Plank
Hình thức: Tổng tích lũy / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 300 phút
Trong tháng 3, tất cả những gì bạn cần là một mét vuông sàn và tư thế plank vững vàng. Đây là bài tập cơ trung tâm tuyệt vời mà ai cũng có thể thực hiện. Để giúp mọi người nhớ duy trì bài tập, thử thách này được tổ chức theo đội: mỗi người cùng bốn đồng đội tích lũy tổng cộng 300 phút.
4. Tháng 4: Từng bước tiến lên
Hoạt động: Chạy bộ / đi bộ
Hình thức: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 111 km (69 dặm)
Khi thời tiết dễ chịu hơn, mọi người cũng muốn tự mình ra ngoài nhiều hơn, khiến tháng 4 trở thành thời điểm lý tưởng cho thử thách chạy bộ và đi bộ. Mục tiêu là tổng quãng đường 111 km (69 dặm). Vì mỗi người có thể chọn tốc độ riêng, mục tiêu này hoàn toàn khả thi với mức nỗ lực vừa phải.
5. Tháng 5: Ngồi ghế vô hình
Hoạt động: Squat
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 50 lần squat × 16 ngày trong 31 ngày
Tháng 5 tiếp tục thử thách đôi chân. Lần này, nhân viên đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 50 lần squat mỗi ngày trong hơn một nửa số ngày của tháng. Squat không tạ rất dễ điều chỉnh: nếu 50 lần là quá ít, hãy thêm tạ; nếu quá nhiều, hãy dùng dây kháng lực hỗ trợ hoặc giảm biên độ chuyển động.
6. Tháng 6: Thêm cây số, thêm nụ cười
Hoạt động: Quãng đường
Hình thức: Tổng tích lũy / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 772 km (480 dặm)
Mùa hè bắt đầu với một thử thách quãng đường theo đội nữa, lần này với mục tiêu 772 km (480 dặm). Điều tuyệt vời ở mục tiêu chung của đội là có nhiều cách để đạt được – chạy bộ, đạp xe, trượt patin và nhiều hoạt động khác. Có một điều chắc chắn: vận động nhiều hơn, nụ cười cũng nhiều hơn.
7. Tháng 7: Thỏa sức bơi giữa biển xanh
Hoạt động: Bơi lội
Hình thức: Duy trì đều đặn / Cá nhân
Mục tiêu: 1,6 km (1 dặm) × 8 ngày trong 31 ngày
Tháng 7 là một trong những tháng ấm nhất ở nhiều nơi trên thế giới – thời điểm thích hợp để khuyến khích mọi người bơi lội. Đây là kỹ năng sống quan trọng mà phần lớn mọi người học từ nhỏ, và ai cần thêm hỗ trợ đều có thể dùng dụng cụ hỗ trợ bơi. Mục tiêu dành cho cá nhân và chú trọng sự đều đặn: mỗi người bơi 1,6 km (1 dặm) vào 8 ngày trong tháng 7.
8. Tháng 8: Đạp xe, xua tan nắng nóng
Hoạt động: Đạp xe
Hình thức: Toàn thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 333 km (207 dặm)
Tháng 8 mang đến thử thách đạp xe dành cho toàn thể, nơi mọi người cùng đóng góp vào một mục tiêu lớn hơn. Mục tiêu toàn thể thường gắn với một khoản quyên góp từ thiện hoặc một thành quả chung khác. Một lợi ích nữa: người tham gia rất có thể sẽ tiếp tục đạp xe như một thói quen hằng ngày khi mùa thu đến.
9. Tháng 9: Khởi động tháng bước chân
Hoạt động: Bước chân
Hình thức: Duy trì đều đặn / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 40.000 bước mỗi ngày × 20 ngày trong 30 ngày
Tháng 9 là thời điểm hoàn hảo cho thử thách kinh điển nhất. Để thêm phần thú vị, đây sẽ là thử thách duy trì đều đặn theo đội: mỗi đội năm người cần cùng nhau đạt 40.000 bước mỗi ngày trong ít nhất 20 trên tổng số 30 ngày. Nhờ đó, mỗi đội có thể phát huy thế mạnh của từng người mà vẫn gắn kết như một tập thể.
10. Tháng 10: Tháng vận động cường độ cao
Hoạt động: Phút vận động cường độ cao
Hình thức: Tổng tích lũy / Cá nhân
Mục tiêu: 600 phút
Tháng 10 tập trung vào số phút vận động cường độ cao – những phút có nhịp tim trên 65% nhịp tim tối đa của bạn, chỉ có thể tích lũy bằng nỗ lực thực sự. Mục tiêu là 600 phút mỗi người trong tháng, phù hợp với khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới về hoạt động thể chất thường xuyên. Tìm hiểu thêm về phút vận động.
11. Tháng 11: Cùng nhau chống đẩy!
Hoạt động: Chống đẩy
Hình thức: Tổng tích lũy / Theo đội (5 thành viên)
Mục tiêu: 1.000 lần
Trong tháng 11, không còn lý do để trì hoãn: mọi người lập đội năm người và cùng cố gắng hoàn thành 1.000 lần chống đẩy trước cuối tháng. Ai cũng có thể đóng góp – người chống đẩy bằng đầu gối, người kết hợp vỗ tay giữa các lần. Điều quan trọng là nỗ lực chung và tinh thần đồng đội.
12. Tháng 12: Tập luyện = Gắn kết
Hoạt động: Thời gian tập luyện
Hình thức: Toàn thể
Mục tiêu: Số người tham gia × 1.000 phút
Còn cách nào khép lại năm tốt hơn một thử thách toàn thể nữa? Lần này, mục tiêu là 1.000 phút tập luyện mỗi người. Mọi loại hình vận động đều được tính. Đây là mục tiêu đầy tham vọng – cũng chính là cách để kết thúc năm với cảm giác tuyệt vời khi cùng nhau làm nên một thành quả.
13. Kết luận
Đó là Kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm tập trung vào vận động. Nếu bạn muốn áp dụng, hãy đặt lịch demo và chúng tôi sẽ thiết lập cho bạn. Nếu bạn cần một kiểu kế hoạch khác, hãy tham khảo kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm phù hợp với nhiều đối tượng nhất, kế hoạch chăm sóc sức khỏe hằng năm đa dạng nhất và kế hoạch mà chính đội ngũ YuMuuv đang áp dụng. Nếu bạn còn phân vân, chúng tôi luôn sẵn lòng trao đổi về nhu cầu và giúp bạn lựa chọn. Dù chọn cách nào, hãy luôn năng động nhé!
