Le plan bien-être annuel axé sur l’activité
Vous voulez rendre votre entreprise ou votre équipe plus active physiquement ? Le plan bien-être annuel axé sur l’activité est un plan de défis sur un an, avec un défi sportif chaque mois.
Le plan combine défis individuels, d’équipe et collectifs pour créer de l’engagement grâce à des habitudes saines, et il est conçu pour que des personnes d’âges et de niveaux de forme différents puissent participer et réussir. Voici le plan mois par mois – et vous trouverez les quatre plans prêts à l’emploi sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : les conquérants des calories !
Activité : calories
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 69 000 kcal
Beaucoup d’entre nous commencent la nouvelle année avec de nouvelles ambitions, dont souvent celle de se remettre en forme – et pour beaucoup, l’enthousiasme retombe dès les premières semaines. C’est pourquoi un défi calories collectif est le départ idéal : il y a de l’engagement, mais aussi un élan partagé, et une grande variété d’activités comptent pour l’objectif. Un bon objectif est de 69 000 kcal par participant sur le mois.
2. Février : actif, c’est attractif !
Activité : indice d’activité
Type : total cumulé / individuel
Objectif : indice d’activité de 80 %
En février, le défi utilise l’indice d’activité de YuMuuv, qui combine les minutes d’intensité basées sur la fréquence cardiaque, les pas et les calories. Il reflète davantage l’effort que la condition physique, si bien que tout le monde reste motivé. 80 % est un bon objectif : il demande un peu d’effort, mais reste accessible à tous.
3. Mars : gainez sans flancher !
Activité : gainage
Type : total cumulé / équipes (5 membres)
Objectif : 300 minutes
En mars, il suffit d’un mètre carré de sol et d’une position de planche bien tenue. C’est un excellent exercice de gainage que tout le monde peut faire. Pour que chacun pense à le pratiquer, c’est un défi d’équipe : les participants atteignent les 300 minutes avec leurs quatre coéquipiers.
4. Avril : un pas après l’autre
Activité : course / marche
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 111 km (69 miles)
Quand le temps s’améliore, les gens sortent plus volontiers seuls, ce qui fait d’avril un excellent mois pour un défi course et marche. L’objectif est de 111 km (69 miles) au total. Comme chacun choisit son rythme, il est atteignable avec un effort normal.
5. Mai : assis sur une chaise invisible
Activité : squats
Type : régularité / individuel
Objectif : 50 squats × 16 jours sur 31
En mai, les jambes sont à nouveau mises à l’épreuve. Cette fois, les salariés visent au moins 50 squats par jour plus de la moitié des jours du mois. Les squats au poids du corps s’adaptent facilement : si 50, c’est trop peu, ajoutez du poids ; si c’est trop, utilisez un élastique ou réduisez l’amplitude du mouvement.
6. Juin : plus de kilomètres, plus de sourires
Activité : distance
Type : total cumulé / équipes (5 membres)
Objectif : 772 km (480 miles)
L’été commence avec un nouveau défi distance en équipe, cette fois avec un objectif de 772 km (480 miles). L’avantage d’un objectif d’équipe, c’est qu’on peut l’atteindre de bien des façons – course, vélo, roller et plus encore. Une chose est sûre : plus de mouvement, c’est plus de sourires.
7. Juillet : mer scintillante, nage libre
Activité : natation
Type : régularité / individuel
Objectif : 1,6 km (1 mile) × 8 jours sur 31
Juillet est l’un des mois les plus chauds dans de nombreuses régions du monde – un bon moment pour inciter les gens à nager. C’est une compétence essentielle que la plupart apprennent jeunes, et ceux qui ont besoin d’un coup de pouce peuvent utiliser des aides à la flottaison. L’objectif est individuel et basé sur la régularité : chaque participant nage 1,6 km (1 mile) 8 jours en juillet.
8. Août : pédalez contre la chaleur
Activité : vélo
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 333 km (207 miles)
Août apporte un défi vélo collectif où chacun contribue à un objectif plus grand. Les objectifs collectifs sont souvent associés à un don à une association ou à un autre résultat commun. Autre avantage : les participants pourraient bien continuer à pédaler au quotidien à l’automne.
9. Septembre : Steptember
Activité : pas
Type : régularité / équipes (5 membres)
Objectif : 40 000 pas par jour × 20 jours sur 30
Septembre est parfait pour le plus classique des défis. Pour pimenter le tout, c’est un défi de régularité en équipe : chaque équipe de cinq doit faire ensemble 40 000 pas au moins 20 jours sur 30. Ainsi, chaque équipe peut jouer sur ses points forts tout en se sentant soudée.
10. Octobre : le mois de l’intensité
Activité : minutes d’intensité
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 600 minutes
Octobre est consacré aux minutes d’intensité – les minutes au-dessus de 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, que l’on n’accumule qu’au prix d’un véritable effort. L’objectif est de 600 minutes par personne sur le mois, conformément aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé en matière d’activité physique régulière. En savoir plus sur les minutes actives.
11. Novembre : quoi de neuf ? Des pompes !
Activité : pompes
Type : total cumulé / équipes (5 membres)
Objectif : 1 000 répétitions
En novembre, pas d’excuses : les participants forment des équipes de cinq et tentent de réaliser ensemble 1 000 pompes d’ici la fin du mois. Chacun peut contribuer – certains sur les genoux, d’autres avec un clap entre deux pompes. L’essentiel, c’est l’effort partagé et l’esprit d’équipe.
12. Décembre : exercice = engagement
Activité : temps d’exercice
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 1 000 minutes
Quoi de mieux pour terminer l’année qu’un nouveau défi collectif ? Cette fois, l’objectif est de 1 000 minutes d’exercice par participant. Tous les types d’activité comptent. C’est ambitieux – exactement ce qu’il faut pour finir l’année avec le sentiment d’avoir accompli quelque chose ensemble.
13. Conclusion
Voilà le plan bien-être annuel axé sur l’activité. Si vous souhaitez l’utiliser, réservez une démo et nous le mettrons en place pour vous. Si vous avez besoin d’un autre type de plan, découvrez le plan bien-être annuel le plus inclusif, le plan bien-être annuel le plus varié et le plan que l’équipe YuMuuv utilise elle-même. Si vous avez du mal à choisir, nous serons ravis d’échanger sur vos besoins et de vous aider. Dans tous les cas, restez actifs !
