Årsplan for trivsel med fokus på aktivitet
Vil du få bedriften eller teamet ditt i mer fysisk aktivitet? Årsplanen for trivsel med fokus på aktivitet gir dere én bevegelsesutfordring hver måned gjennom hele året.
Planen kombinerer individuelle utfordringer, lagutfordringer og fellesutfordringer for å skape engasjement gjennom sunne vaner. Den er laget slik at folk i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta og lykkes. Her er planen måned for måned – du finner alle de fire ferdige planene på siden med maler for trivselsutfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Ta kaloriene med storm!
Aktivitet: Kalorier
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 69 000 kcal
Mange av oss starter det nye året med nye ambisjoner, ofte om å komme i bedre form – og for mange avtar entusiasmen allerede etter noen uker. Derfor er en felles kaloriutfordring en perfekt start: Alle har et ansvar, samtidig som dere motiverer hverandre, og mange ulike aktiviteter teller mot målet. Et godt mål er 69 000 kcal per deltaker i løpet av måneden.
2. Februar: Aktiv er attraktiv!
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Total mengde / Individuell
Mål: 80 % aktivitetsindeks
I februar bruker utfordringen aktivitetsindeksen til YuMuuv, som kombinerer intensitetsminutter basert på puls, skritt og kalorier. Den gjenspeiler innsats mer enn fysisk form, slik at alle holder motivasjonen oppe. 80 % er et godt mål: Det krever litt innsats, men er oppnåelig for alle.
3. Mars: Planken på planen!
Aktivitet: Planken
Type: Total mengde / Lag (5 medlemmer)
Mål: 300 minutter
I mars trenger du bare én kvadratmeter gulvplass og en god plankeposisjon. Planken er en flott øvelse for kjernemuskulaturen som alle kan gjøre. For å hjelpe alle med å huske øvelsen er dette en lagutfordring: Deltakerne når målet på totalt 300 minutter sammen med sine fire lagkamerater.
4. April: Ett skritt av gangen
Aktivitet: Løping / gange
Type: Total mengde / Individuell
Mål: 111 km (69 miles)
Når været blir finere, får flere lyst til å komme seg ut på egen hånd. Det gjør april til en flott måned for en løpe- og gåutfordring. Målet er totalt 111 km (69 miles). Siden deltakerne bestemmer tempoet selv, er målet oppnåelig med en vanlig innsats.
5. Mai: Sett deg på luftstolen
Aktivitet: Knebøy
Type: Regelmessighet / Individuell
Mål: 50 knebøy × 16 av 31 dager
I mai settes beina på prøve igjen. Denne gangen er målet minst 50 knebøy om dagen på mer enn halvparten av dagene i måneden. Knebøy med egen kroppsvekt er enkle å tilpasse: Hvis 50 er for få, kan du legge til vekter. Hvis det er for mange, kan du bruke en treningsstrikk eller redusere bevegelsesutslaget.
6. Juni: Flere kilometer, flere smil
Aktivitet: Distanse
Type: Total mengde / Lag (5 medlemmer)
Mål: 772 km (480 miles)
Sommeren starter med enda en distanseutfordring for lag, denne gangen med et mål på 772 km (480 miles). Det fine med et lagmål er at det kan nås på mange måter – løping, sykling, rulleskøyter og mer. Én ting er sikkert: Mer bevegelse gir flere smil.
7. Juli: Svøm fritt i glitrende vann
Aktivitet: Svømming
Type: Regelmessighet / Individuell
Mål: 1,6 km (1 mile) × 8 av 31 dager
Juli er en av de varmeste månedene mange steder i verden – et godt tidspunkt for å inspirere folk til å svømme. Det er en viktig ferdighet som de fleste lærer tidlig, og de som trenger ekstra støtte, kan bruke svømmehjelpemidler. Målet er individuelt og handler om regelmessighet: Hver deltaker svømmer 1,6 km (1 mile) på 8 dager i juli.
8. August: Trå til i sommervarmen
Aktivitet: Sykling
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 333 km (207 miles)
August byr på en felles sykkelutfordring der alle bidrar til et større mål. Fellesmål knyttes ofte til en donasjon til veldedighet eller et annet felles resultat. En annen fordel er at deltakerne gjerne fortsetter å sykle som en del av hverdagen utover høsten.
9. September: Start skritthøsten
Aktivitet: Skritt
Type: Regelmessighet / Lag (5 medlemmer)
Mål: 40 000 skritt om dagen × 20 av 30 dager
September passer perfekt til den mest klassiske utfordringen av alle. For å gjøre den litt mer spennende handler den om regelmessighet på lagnivå: Hvert lag med fem medlemmer skal gå 40 000 skritt sammen på minst 20 av de 30 dagene. Slik kan hvert lag spille på styrkene sine og samtidig kjenne på samholdet.
10. Oktober: Intensitetsmåneden
Aktivitet: Intensitetsminutter
Type: Total mengde / Individuell
Mål: 600 minutter
I oktober handler alt om intensitetsminutter – minutter med puls over 65 % av makspulsen, som du bare samler gjennom ordentlig innsats. Målet er 600 minutter per person i løpet av måneden, i tråd med anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon om regelmessig fysisk aktivitet. Les mer om aktive minutter.
11. November: Opp med armhevingene!
Aktivitet: Armhevinger
Type: Total mengde / Lag (5 medlemmer)
Mål: 1 000 repetisjoner
I november er det ingen unnskyldninger: Deltakerne danner lag på fem og prøver å klare 1 000 armhevinger sammen innen måneden er omme. Alle kan bidra – noen på knærne, andre med et klapp mellom hver repetisjon. Det som teller, er felles innsats og lagånd.
12. Desember: Trening = engasjement
Aktivitet: Treningstid
Type: Felles
Mål: Antall deltakere × 1 000 minutter
Finnes det en bedre måte å avslutte året på enn med enda en fellesutfordring? Denne gangen er målet 1 000 minutter med trening per deltaker. Alle typer aktivitet teller. Det er ambisiøst – akkurat det som skal til for å avslutte året med en god følelse av å ha fått til noe sammen.
13. Oppsummering
Dette er årsplanen for trivsel med fokus på aktivitet. Hvis du vil bruke den, kan du bestille en demo, så setter vi den opp for deg. Trenger du en annen type plan, kan du ta en titt på den mest inkluderende årsplanen for trivsel, årsplanen for trivsel med mest variasjon og planen YuMuuv-teamet selv bruker. Synes du det er vanskelig å velge, tar vi gjerne en prat om behovene dine og hjelper deg med å finne riktig plan. Uansett – hold deg aktiv!
