ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਜਾਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਚੈਲੰਜ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੈਲੰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਟੀਮ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੰਜਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਣ ਅਤੇ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਣ। ਹੇਠਾਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ – ਅਤੇ ਚਾਰੇ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੰਜ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ ’ਤੇ ਮਿਲ ਜਾਣਗੀਆਂ।
Table of Contents
1. ਜਨਵਰੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਜੇਤੂ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 69,000 ਕਿੱਲੋਕੈਲੋਰੀ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਵੇਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਪਰ ਕਈਆਂ ਦਾ ਜੋਸ਼ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੰਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 69,000 ਕਿੱਲੋਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ।
2. ਫਰਵਰੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਖਿੱਚ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 80% ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ
ਫਰਵਰੀ ਦੇ ਚੈਲੰਜ ਵਿੱਚ YuMuuv ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿੰਟਾਂ, ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਾਲੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। 80% ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿਹਨਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਮਾਰਚ: ਪਲੈਂਕ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਪਲੈਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: 300 ਮਿੰਟ
ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰਹੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਟੀਮ ਚੈਲੰਜ ਹੈ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੇ ਚਾਰ ਟੀਮ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੁੱਲ 300 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
4. ਅਪ੍ਰੈਲ: ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੌੜਨਾ / ਤੁਰਨਾ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 111 ਕਿ.ਮੀ. (69 ਮੀਲ)
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਚੈਲੰਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਕੁੱਲ 111 ਕਿ.ਮੀ. (69 ਮੀਲ) ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਪ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਮਈ: ਬਿਨਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬੈਠੋ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਕੁਐਟ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 50 ਸਕੁਐਟ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 16 ਦਿਨ
ਮਈ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪਰਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਾਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਜੇ 50 ਘੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜੋ; ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ।
6. ਜੂਨ: ਵੱਧ ਦੂਰੀ, ਵੱਧ ਮੁਸਕਾਨਾਂ
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੂਰੀ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: 772 ਕਿ.ਮੀ. (480 ਮੀਲ)
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੀਮ ਚੈਲੰਜ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਾਰ ਟੀਚਾ 772 ਕਿ.ਮੀ. (480 ਮੀਲ) ਹੈ। ਟੀਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਦੌੜ ਕੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ, ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ: ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਧ ਮੁਸਕਾਨਾਂ।
7. ਜੁਲਾਈ: ਚਮਕਦਾ ਸਮੁੰਦਰ, ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਤੈਰੋ
ਸਰਗਰਮੀ: ਤੈਰਾਕੀ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 1.6 ਕਿ.ਮੀ. (1 ਮੀਲ) × 31 ਵਿੱਚੋਂ 8 ਦਿਨ
ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੁਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ – ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ। ਤੈਰਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਟੀਚਾ ਹੈ: ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੁਲਾਈ ਦੇ 8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ 1.6 ਕਿ.ਮੀ. (1 ਮੀਲ) ਤੈਰਦਾ ਹੈ।
8. ਅਗਸਤ: ਪੈਡਲ ਚਲਾਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 333 ਕਿ.ਮੀ. (207 ਮੀਲ)
ਅਗਸਤ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੰਜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੂਹਿਕ ਟੀਚੇ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਦਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਾਂਝੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਫ਼ਾਇਦਾ: ਭਾਗੀਦਾਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
9. ਸਤੰਬਰ: ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਸਰਗਰਮੀ: ਕਦਮ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40,000 ਕਦਮ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ
ਸਤੰਬਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਚੈਲੰਜ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਟੀਮ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਚੈਲੰਜ ਹੈ: ਹਰ ਪੰਜ-ਮੈਂਬਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ 30 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਟੀਮ ਆਪਣੀਆਂ ਖ਼ੂਬੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕਜੁੱਟ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
10. ਅਕਤੂਬਰ: ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮਹੀਨਾ
ਸਰਗਰਮੀ: ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 600 ਮਿੰਟ
ਅਕਤੂਬਰ ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ – ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਦੇ 65% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੰਟ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਲ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 600 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
11. ਨਵੰਬਰ: ਕੀ ਹਾਲ? ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਮਾਲ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: 1,000 ਦੁਹਰਾਓ
ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ: ਲੋਕ ਪੰਜ-ਪੰਜ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਮਿਲ ਕੇ 1,000 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਕੋਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾੜੀ ਮਾਰ ਕੇ। ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਹੈ ਸਾਂਝੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
12. ਦਸੰਬਰ: ਕਸਰਤ = ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ
ਸਰਗਰਮੀ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 1,000 ਮਿੰਟ
ਸਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੰਜ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਾਰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 1,000 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਵੱਡਾ ਹੈ – ਮਿਲ ਕੇ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ।
13. ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਹੈ ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਜੋ YuMuuv ਟੀਮ ਖ਼ੁਦ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਵੇਖੋ। ਜੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੋ, ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ!
