Plan anyèl byennèt ki konsantre sou aktivite
Ou vle fè konpayi w oswa ekip ou a pi aktif fizikman? Plan anyèl byennèt ki konsantre sou aktivite a se yon plan defi pou tout ane a, ak yon defi mouvman chak mwa.
Plan an melanje defi endividyèl, defi an ekip ak defi kolektif pou ankouraje patisipasyon atravè bon abitid. Li fèt pou moun tout laj ak tout nivo kondisyon fizik ka patisipe epi reyisi. Men plan an mwa pa mwa – epi ou ka jwenn tout kat plan ki deja pare yo sou paj modèl defi byennèt la.
Table of Contents
1. Janvye: Chanpyon kalori!
Aktivite: Kalori
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 69 000 kcal
Anpil nan nou kòmanse nouvo ane a ak nouvo anbisyon, souvan pou nou vin nan pi bon fòm – men pou anpil moun, antouzyasm sa a bese nan premye semèn yo. Se poutèt sa yon defi kalori kolektif se yon bon fason pou kòmanse: chak moun gen responsablite pa l, men tout moun ankouraje youn lòt tou, epi anpil kalite aktivite konte pou atenn objektif la. Yon bon objektif se 69 000 kcal pou chak patisipan pandan mwa a.
2. Fevriye: Lè w aktif, ou atiran!
Aktivite: Endis aktivite
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: Endis aktivite 80 %
An fevriye, defi a sèvi ak endis aktivite YuMuuv la, ki konbine minit entansite selon ritm kè a, pa ak kalori. Li reflete efò plis pase kondisyon fizik, konsa tout moun rete motive. 80 % se yon bon objektif: li mande yon ti efò, men tout moun ka rive ladan l.
3. Mas: Kenbe planch la, pa bliye l!
Aktivite: Planch
Kalite: Kantite total / Ekip (5 manm)
Objektif: 300 minit
An mas, tout sa ou bezwen se yon mèt kare atè ak yon bon pozisyon planch. Se yon bon egzèsis pou misk nan mitan kò a, epi nenpòt moun ka fè l. Pou ede tout moun sonje fè l, se yon defi an ekip: patisipan yo rive nan total 300 minit la ansanm ak kat lòt manm ekip yo.
4. Avril: Yon pa alafwa
Aktivite: Kouri / mache
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 111 km (69 mil)
Lè tan an vin pi bèl, moun pi anvi soti poukont yo, sa ki fè avril yon bon mwa pou yon defi kouri ak mache. Objektif la se 111 km (69 mil) an total. Kòm patisipan yo chwazi pwòp ritm yo, yo ka rive ladan l ak yon efò nòmal.
5. Me: Chita sou chèz envizib la
Aktivite: Akoupi
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 50 akoupi × 16 jou sou 31
Me mete janm yo aleprèv ankò. Fwa sa a, anplwaye yo vize fè omwen 50 akoupi pa jou pandan plis pase mwatye jou nan mwa a. Akoupi san pwa fasil pou adapte: si 50 twò piti, ajoute pwa; si sa twòp, sèvi ak yon bann rezistans oswa diminye anplitid mouvman an.
6. Jen: Plis distans, plis souri
Aktivite: Distans
Kalite: Kantite total / Ekip (5 manm)
Objektif: 772 km (480 mil)
Ete kòmanse ak yon lòt defi distans an ekip, fwa sa a ak yon objektif 772 km (480 mil). Sa ki bèl nan yon objektif an ekip, se jan gen anpil fason pou atenn li – kouri, monte bisiklèt, fè paten an liy ak lòt aktivite ankò. Yon bagay sèten: plis mouvman vle di plis souri.
7. Jiyè: Lanmè klere, naje lib
Aktivite: Naje
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 1,6 km (1 mil) × 8 jou sou 31
Jiyè se youn nan mwa ki pi cho nan anpil kote nan mond lan – yon bon moman pou ankouraje moun naje. Se yon konpetans enpòtan pou lavi pifò moun aprann depi yo piti, epi nenpòt moun ki bezwen plis sipò ka sèvi ak ekipman pou ede yo naje. Objektif la endividyèl epi li baze sou regilarite: chak patisipan naje 1,6 km (1 mil) pandan 8 jou nan mwa jiyè.
8. Out: Pedale pou bat chalè a
Aktivite: Monte bisiklèt
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 333 km (207 mil)
Out pote yon defi monte bisiklèt kolektif kote tout moun kontribye nan yon pi gwo objektif. Objektif kolektif yo souvan lye ak yon don pou yon òganizasyon charite oswa yon lòt rezilta tout moun pataje. Yon lòt avantaj: patisipan yo ka byen kontinye monte bisiklèt nan woutin chak jou yo pandan lotòn.
9. Septanm: Kòmanse sou bon pa
Aktivite: Pa
Kalite: Regilarite / Ekip (5 manm)
Objektif: 40 000 pa pa jou × 20 jou sou 30
Septanm bon nèt pou defi ki pi klasik la. Pou mete yon ti piman ladan l, se yon defi regilarite an ekip: chak ekip senk manm dwe fè 40 000 pa ansanm pandan omwen 20 nan 30 jou yo. Konsa, chak ekip ka sèvi ak fòs li pandan li toujou santi li ini.
10. Oktòb: Mwa entansite
Aktivite: Minit entansite
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 600 minit
Oktòb konsantre sou minit entansite – minit kote ritm kè w depase 65 % ritm maksimòm li, yon nivo ou rive ladan l sèlman lè w fè bonjan efò. Objektif la se 600 minit pou chak moun pandan mwa a, ann akò ak rekòmandasyon Òganizasyon Mondyal Lasante sou aktivite fizik regilye. Aprann plis sou minit aktif.
11. Novanm: Sa k ap fèt? Ponp!
Aktivite: Ponp
Kalite: Kantite total / Ekip (5 manm)
Objektif: 1 000 repetisyon
An novanm, pa gen eskiz: moun fòme ekip senk epi yo eseye fè 1 000 ponp ansanm anvan mwa a fini. Tout moun ka kontribye – gen moun ki mete jenou yo atè, gen lòt ki bat men ant chak ponp. Sa ki konte se efò ansanm ak lespri ekip la.
12. Desanm: Egzèsis = Angajman
Aktivite: Tan egzèsis
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 1 000 minit
Ki pi bon fason pou fini ane a pase ak yon lòt defi kolektif? Fwa sa a, objektif la se 1 000 minit egzèsis pou chak patisipan. Tout kalite aktivite konte. Se yon objektif anbisye – egzakteman sa ki nesesè pou fini ane a ak bèl santiman nou reyalize yon bagay ansanm.
13. Konklizyon
Men Plan anyèl byennèt ki konsantre sou aktivite a. Si ou ta renmen sèvi avè l, rezève yon demonstrasyon epi n ap mete l an plas pou ou. Si ou bezwen yon lòt kalite plan, gade plan anyèl byennèt ki pi enklizif la, plan anyèl byennèt ki gen plis varyete a ak plan ekip YuMuuv la itilize pou tèt li. Si ou gen difikilte pou deside, n ap kontan pale sou bezwen ou yo epi ede w chwazi. Kèlkeswa sa ou chwazi, rete aktif!
