Activity Focused Annual Wellness Plan: letni načrt dobrega počutja s poudarkom na dejavnosti
Želite svoje podjetje ali ekipo spraviti v več telesne dejavnosti? Activity Focused Annual Wellness Plan je celoletni načrt izzivov z enim izzivom gibanja vsak mesec.
Načrt združuje posamične, ekipne in kolektivne izzive, da z zdravimi navadami gradi vključenost, zasnovan pa je tako, da lahko sodelujejo in uspejo ljudje različnih starosti in ravni telesne pripravljenosti. Tukaj je načrt po mesecih – vse štiri pripravljene načrte pa najdete na strani predloge izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Calorie Conquerors!
Dejavnost: kalorije
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 69.000 kcal
Veliko ljudi novo leto začne z novimi ambicijami, med katerimi je pogosto tudi boljša forma – navdušenje pa pogosto zbledi že v prvih tednih. Zato je kolektivni izziv kalorij popoln začetek: prinaša odgovornost, a tudi skupen zagon, k cilju pa prispeva široka paleta dejavnosti. Dober cilj je 69.000 kcal na udeleženca v mesecu.
2. Februar: Active Is Attractive!
Dejavnost: indeks dejavnosti
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 80 % indeksa dejavnosti
Februarja izziv uporablja indeks dejavnosti YuMuuv, ki združuje intenzivne minute na podlagi srčnega utripa, korake in kalorije. Bolj kot telesno pripravljenost odraža trud, zato motivacija ostane pri vseh. 80 % je dober cilj: zahteva nekaj truda, a je dosegljiv za vse.
3. Marec: Planking Without Blanking!
Dejavnost: deska
Vrsta: skupni seštevek / ekipe (5 članov)
Cilj: 300 minut
Marca potrebujete le en kvadratni meter tal in trden položaj deske. To je odlična vaja za trup, ki jo zmore vsak. Da se je vsi spomnijo, gre za ekipni izziv: udeleženci skupaj s štirimi člani ekipe dosežejo skupnih 300 minut.
4. April: One Foot at a Time
Dejavnost: tek / hoja
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 111 km
Ko se vreme izboljša, ljudje raje gredo ven tudi brez družbe, zato je april odličen mesec za izziv teka in hoje. Cilj je skupno 111 km. Ker udeleženci sami določajo tempo, je cilj dosegljiv z običajnim trudom.
5. Maj: Sitting on the Air Chair
Dejavnost: počepi
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 50 počepov × 16 od 31 dni
Maj znova preizkusi noge. Tokrat zaposleni ciljajo na vsaj 50 počepov na dan več kot polovico dni v mesecu. Počepe brez uteži je enostavno prilagoditi: če je 50 premalo, dodajte utež; če je preveč, uporabite elastični trak ali zmanjšajte obseg giba.
6. Junij: More Miles, More Smiles
Dejavnost: razdalja
Vrsta: skupni seštevek / ekipe (5 članov)
Cilj: 772 km
Poletje se začne z novim ekipnim izzivom razdalje, tokrat s ciljem 772 km. Lepota ekipnega cilja je, da ga je mogoče doseči na več načinov – s tekom, kolesarjenjem, rolanjem in drugim. Eno je gotovo: več gibanja pomeni več nasmehov.
7. Julij: Shimmering Sea, Swimming Free
Dejavnost: plavanje
Vrsta: doslednost / posamezno
Cilj: 1,6 km × 8 od 31 dni
Julij je v številnih delih sveta eden najtoplejših mesecev – dober čas, da ljudi navdušite za plavanje. To je pomembna življenjska veščina, ki se je večina nauči že v otroštvu, kdor potrebuje dodatno oporo, pa lahko uporabi plavalne pripomočke. Cilj je posamičen in temelji na doslednosti: vsak udeleženec preplava 1,6 km v 8 julijskih dneh.
8. Avgust: Crank the Pedals, Beat the Heat
Dejavnost: kolesarjenje
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 333 km
Avgust prinaša kolektivni kolesarski izziv, v katerem vsi prispevajo k večjemu cilju. Kolektivni cilji so pogosto povezani z dobrodelno donacijo ali drugim skupnim izidom. Še ena prednost: verjetno kolesarjenje jeseni ostane del vsakdana udeležencev.
9. September: Steptember Start
Dejavnost: koraki
Vrsta: doslednost / ekipe (5 članov)
Cilj: 40.000 korakov na dan × 20 od 30 dni
September je kot nalašč za najbolj klasičen izziv od vseh. Za malo začimbe gre za ekipni izziv doslednosti: vsaka petčlanska ekipa mora skupaj narediti 40.000 korakov v vsaj 20 od 30 dni. Tako lahko vsaka ekipa izkoristi svoje prednosti in se hkrati počuti kot ena enota.
10. Oktober: Intensity Month
Dejavnost: intenzivne minute
Vrsta: skupni seštevek / posamezno
Cilj: 600 minut
Oktober je posvečen intenzivnim minutam – minutam nad 65 % največjega srčnega utripa, ki jih zberete le z resničnim naporom. Cilj je 600 minut na osebo v mesecu, v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije o redni telesni dejavnosti. Preberite več o aktivnih minutah.
11. November: What's Up? Push-Up!
Dejavnost: sklece
Vrsta: skupni seštevek / ekipe (5 članov)
Cilj: 1.000 ponovitev
Novembra ni izgovorov: ljudje oblikujejo petčlanske ekipe in do konca meseca skupaj poskušajo narediti 1.000 sklec. Prispeva lahko vsak – nekateri na kolenih, drugi s ploskom vmes. Pomembna sta skupni trud in ekipni duh.
12. December: Exercise = Engagement
Dejavnost: čas vadbe
Vrsta: kolektivno
Cilj: število udeležencev × 1.000 minut
Kako bolje zaključiti leto kot z novim kolektivnim izzivom? Tokrat je cilj 1.000 minut vadbe na udeleženca. Šteje vsaka vrsta dejavnosti. Cilj je ambiciozen – ravno pravi način, da leto zaključite z odličnim občutkom skupnega dosežka.
13. Zaključek
To je Activity Focused Annual Wellness Plan. Če ga želite uporabiti, rezervirajte predstavitev in pripravimo ga za vas. Če potrebujete drugačno vrsto načrta, si oglejte najbolj vključujoč letni načrt dobrega počutja, letni načrt dobrega počutja z največ raznolikosti in načrt, ki ga uporablja ekipa YuMuuv. Če se težko odločite, se bomo z veseljem pogovorili o vaših potrebah in vam pomagali izbrati. Tako ali drugače – gibajte se naprej!
