アクティビティ重視の年間ウェルネスプラン
会社やチームをもっと体を動かす集団にしたいとお考えですか？「アクティビティ重視の年間ウェルネスプラン」は、毎月1つの運動チャレンジを行う1年間のチャレンジプランです。
このプランは、個人、チーム、協力型のチャレンジを組み合わせて健康的な習慣を通じたエンゲージメントを築き、年齢や体力レベルの異なる人々が参加して成功できるように設計されています。以下に月ごとのプランをご紹介します。すぐに使える4つのプランはすべてウェルネスチャレンジテンプレートのページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：カロリーを征服しよう！
アクティビティ：カロリー
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 69,000kcal
多くの人が新しい年を新たな目標とともに始め、その中には体を引き締めることも含まれていることがよくあります。そして多くの人にとって、その熱意は最初の数週間で薄れてしまいます。だからこそ、協力型のカロリーチャレンジは最高のスタートになります。責任感がありつつも、みんなで後押しし合え、さまざまなアクティビティが目標にカウントされます。目安としては、1か月で参加者1人あたり69,000kcalが適切です。
2. 2月：アクティブは魅力的！
アクティビティ：Activity index（アクティビティ指数）
タイプ：合計型／個人
目標：Activity index 80%
2月のチャレンジでは、心拍数に基づくIntensity minutes、歩数、カロリーを組み合わせたYuMuuvのActivity indexを使います。体力よりも努力を反映するため、誰もがモチベーションを保てます。80%は良い目標です。ある程度の努力は必要ですが、誰でも達成できます。
3. 3月：ぼんやりせずにプランク！
アクティビティ：プランク
タイプ：合計型／チーム（5人）
目標：300分
3月に必要なのは、1平方メートルの床と、しっかりしたプランクの姿勢だけです。誰にでもできる優れた体幹トレーニングです。全員が忘れずに取り組めるよう、これはチームチャレンジにしています。参加者は4人のチームメイトと一緒に合計300分を目指します。
4. 4月：一歩ずつ着実に
アクティビティ：ランニング／ウォーキング
タイプ：合計型／個人
目標：111km（69マイル）
天気が良くなるにつれて、人は自分から外に出かけたくなります。そのため4月はランニングとウォーキングのチャレンジに最適な月です。目標は合計111km（69マイル）です。参加者が自分のペースを決められるので、普通の努力で達成できます。
5. 5月：空気椅子に座ろう
アクティビティ：スクワット
タイプ：継続型／個人
目標：50回 × 31日中16日
5月は再び脚が試される月です。今回は、月の半分以上の日に1日少なくとも50回のスクワットを目指します。自重スクワットは簡単に調整できます。50回では少なすぎるなら重りを追加し、多すぎるならレジスタンスバンドを使ったり、動きの幅を小さくしたりしましょう。
6. 6月：距離が増えれば笑顔も増える
アクティビティ：距離
タイプ：合計型／チーム（5人）
目標：772km（480マイル）
夏はまたチームでの距離チャレンジから始まります。今回の目標は772km（480マイル）です。チーム目標の素晴らしいところは、ランニング、サイクリング、インラインスケートなど、さまざまな方法で達成できることです。一つ確かなのは、動けば動くほど笑顔が増えるということです。
7. 7月：きらめく海を自由に泳ごう
アクティビティ：水泳
タイプ：継続型／個人
目標：1.6km（1マイル）× 31日中8日
7月は世界の多くの地域で最も暖かい月の一つで、水泳を勧めるのに良い時期です。水泳は多くの人が幼い頃に身につける大切なライフスキルであり、追加のサポートが必要な人は補助具を使うこともできます。目標は個人の継続型で、各参加者が7月中の8日間、1.6km（1マイル）泳ぎます。
8. 8月：ペダルをこいで暑さに勝とう
アクティビティ：サイクリング
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 333km（207マイル）
8月は、全員がより大きな目標に貢献する協力型のサイクリングチャレンジです。協力型の目標は、チャリティへの寄付やその他の共通の成果と結びつけられることがよくあります。もう一つのメリットは、参加者が秋になってもサイクリングを日課として続けるかもしれないことです。
9. 9月：ステップテンバーのスタート
アクティビティ：歩数
タイプ：継続型／チーム（5人）
目標：1日40,000歩 × 30日中20日
9月は最も定番のチャレンジにぴったりの月です。少しスパイスを加えるため、チームの継続型チャレンジにしています。5人のチームがそれぞれ、30日のうち少なくとも20日、合わせて1日40,000歩を歩く必要があります。こうすることで、各チームが一体感を保ちながら、それぞれの強みを生かすことができます。
10. 10月：インテンシティ月間
アクティビティ：Intensity minutes（強度の高い運動時間）
タイプ：合計型／個人
目標：600分
10月はIntensity minutesがテーマです。最大心拍数の65%を超える時間のことで、本当に努力しなければ集まりません。目標は1か月で1人あたり600分で、定期的な身体活動に関する世界保健機関（WHO）の推奨に沿ったものです。アクティブな時間について詳しくご覧ください。
11. 11月：調子はどう？腕立て伏せ！
アクティビティ：腕立て伏せ
タイプ：合計型／チーム（5人）
目標：1,000回
11月は言い訳なしです。5人でチームを組み、月末までにみんなで1,000回の腕立て伏せを目指します。膝をついて行う人もいれば、途中で手をたたく人もいて、誰もが貢献できます。大切なのは共同の努力とチームスピリットです。
12. 12月：運動＝エンゲージメント
アクティビティ：Exercise time（運動時間）
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 1,000分
1年を締めくくるのに、もう一つの協力型チャレンジほどふさわしいものがあるでしょうか？今回の目標は参加者1人あたり1,000分の運動です。どんな種類のアクティビティもカウントされます。野心的な目標ですが、それこそが、みんなで何かを成し遂げたという素晴らしい達成感とともに1年を終える方法です。
13. まとめ
以上が「アクティビティ重視の年間ウェルネスプラン」です。ご利用になりたい場合は、デモを予約していただければ設定いたします。別のタイプのプランが必要な場合は、最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン、最もバラエティ豊かな年間ウェルネスプラン、YuMuuvチーム自身が使っているプランもご覧ください。決めかねている場合は、喜んでご要望をお伺いし、選ぶお手伝いをします。いずれにしても、アクティブに過ごしましょう！
