Le plan bien-être annuel le plus inclusif
Vous vous demandez quels défis inclure dans votre plan bien-être annuel pour qu’il soit à la fois motivant et inclusif ? Lisez la suite. Le plan bien-être annuel le plus inclusif est conçu pour que chacun dispose d’un moyen simple de participer, quels que soient son âge ou sa condition physique.
Le plan dure une année entière et se compose de 12 défis d’un mois couvrant différents aspects du bien-être. La communication et les récompenses comptent aussi, bien sûr, mais un plan clair est le point de départ indispensable de tout bon résultat. Vous trouverez les quatre plans prêts à l’emploi sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : un mois en pleine conscience
Activité : pleine conscience
Type : régularité / individuel
Objectif : 10 minutes par jour × 16 jours sur 31
L’année commence par la santé mentale – comme on dit, tout commence dans la tête, et c’est vrai aussi pour la santé au travail. L’objectif est de pratiquer 10 minutes de pleine conscience par jour au moins la moitié des jours de janvier. Des supports, comme des séances guidées, facilitent l’atteinte de l’objectif.
2. Février : bougez pour l’énergie
Activité : temps d’exercice
Type : régularité / équipes (5 membres)
Objectif : 2 heures par jour (total de l’équipe) × 20 jours sur 28
Le défi de février porte entièrement sur le temps d’exercice. Chacun choisit les activités qu’il préfère, douces ou intenses, et toutes comptent de la même façon – l’essentiel est de faire bouger les gens. Il s’agit d’un défi d’équipe : les cinq membres visent ensemble 2 heures d’exercice par jour pendant au moins 20 des 28 jours de février.
3. Mars : priorité au sommeil
Activité : sommeil
Type : régularité / individuel
Objectif : 7 heures par nuit × 26 jours sur 31
Mars est un excellent mois pour se concentrer sur le sommeil. L’objectif est de dormir au moins 7 heures au moins 26 nuits sur 31. Ceux qui y parviennent constateront à quel point leur humeur et leur productivité s’améliorent. Un conseil utile pour ce défi : pas d’écrans au moins une heure avant le coucher. Découvrez pourquoi le sommeil est important.
4. Avril : des paroles aux pas
Activité : marche / course
Type : régularité / individuel
Objectif : 20 minutes × 20 jours sur 30
Avril est le bon mois pour passer aux réunions en marchant, car ce défi demande aux participants de bouger au moins 20 minutes pendant au moins 20 des 30 jours d’avril. Marche ou course, peu importe – l’essentiel est de se mettre en mouvement et de prendre une habitude régulière. N’oubliez pas de partager vos photos dans le chat.
5. Mai : gainage en force
Activité : gainage
Type : total cumulé / équipes (5 membres)
Objectif : 1 000 minutes
La planche ne demande rien d’autre que la bonne position et un peu de place au sol. Cet exercice de gainage est très inclusif, car on peut le simplifier en posant les genoux au sol. Le plus difficile n’est pas de le faire, mais d’y penser. L’objectif est que chaque équipe cumule ensemble 1 000 minutes au cours du mois.
6. Juin : chaque pas compte
Activité : pas
Type : régularité / individuel
Objectif : 10 000 pas × 15 jours sur 30
Juin apporte le défi le plus connu de tous : les pas. Cette fois, l’objectif est d’atteindre 10 000 pas par jour au moins la moitié des jours de juin. Un défi de régularité incite à bouger sans pousser les gens à l’extrême – il s’agit de construire des comportements qui durent. Voici comment créer un défi de pas.
7. Juillet : hydratation sans modération
Activité : hydratation
Type : régularité / individuel
Objectif : 8 verres par jour × 21 jours sur 31
En plein été, quand les températures grimpent, l’hydratation devient particulièrement importante. Un défi hydratation aide aussi souvent à remplacer les boissons moins saines par de l’eau. L’objectif est de boire 8 verres d’eau par jour pendant au moins 21 des 31 jours de juillet.
8. Août : des kilomètres en mouvement
Activité : distance
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 241 km (150 miles)
En août, tout le monde contribue à un objectif de distance collectif : 241 km (150 miles) par participant sur le mois, additionnés pour l’ensemble du groupe. Course, marche, vélo et autres façons de bouger comptent toutes – l’important est qu’il y ait un effort physique.
9. Septembre : les calories qui comptent vraiment
Activité : calories
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 69 000 kcal
En septembre, on s’attaque aux calories vraiment utiles – celles que l’on brûle. Il s’agit d’un défi collectif avec un objectif commun, auquel chacun contribue autant que c’est sain et réaliste pour lui. Gardez à l’esprit que la dépense calorique dépend du corps de chacun : plus de calories ne signifie pas forcément plus d’efforts.
10. Octobre : octobre au grand air
Activité : temps en plein air
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 1 000 minutes
Octobre est un mois idéal pour passer du temps dans la nature. L’objectif de ce défi plein air est de 1 000 minutes par personne sur le mois – idéalement à la lumière du jour, tant qu’il y en a encore. Profitez de la nature et partagez vos plus belles photos dans le chat du défi.
11. Novembre : plutôt yoga que soda
Activité : yoga
Type : total cumulé / individuel
Objectif : 300 minutes
Un défi yoga est parfait pour novembre. Certains trouvent peut-être le yoga trop statique, mais il existe de nombreux styles – pour solliciter vos muscles, essayez le power yoga ou l’acroyoga. Dans tous les cas, un objectif de 300 minutes apporte une étincelle bienvenue dans l’automne froid et sombre.
12. Décembre : cuisiner avec amour !
Activité : cuisine (activité personnalisée)
Type : collectif
Objectif : nombre de participants × 3 repas
Nous terminons l’année par un défi cuisine saine. Les fêtes de fin d’année sont connues pour leurs repas : c’est donc le moment idéal pour partager des recettes saines et les essayer. Comme il s’agit d’un défi collectif, certains contribueront avec un plat et d’autres avec plusieurs – chaque repas compte.
13. Conclusion
Vous avez maintenant une vue d’ensemble du plan bien-être annuel le plus inclusif. Pour le mettre en pratique, réservez une démo et nous vous aiderons à le mettre en place. Si vous souhaitez comparer d’autres options, voici trois autres plans : le plan bien-être annuel axé sur l’activité, le plan bien-être annuel le plus varié et le plan bien-être annuel de l’équipe YuMuuv. Vous voulez en discuter ? Faites-nous signe, et ensemble nous ferons en sorte que votre équipe bénéficie du meilleur plan possible.
