Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif
Bingung memilih tantangan untuk rencana kesejahteraan tahunan yang seru sekaligus inklusif? Yuk, baca selengkapnya. Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif dirancang agar semua orang bisa ikut dengan mudah, berapa pun usia atau tingkat kebugarannya.
Rencana ini berlangsung selama setahun penuh dan terdiri dari 12 tantangan bulanan yang mencakup berbagai aspek kesejahteraan. Komunikasi dan hadiah tentu juga penting, tetapi rencana yang jelas adalah langkah awal yang wajib untuk meraih hasil yang baik. Kamu bisa menemukan keempat rencana siap pakai di halaman templat tantangan kesejahteraan.
Table of Contents
1. Januari: Bulan Penuh Kesadaran
Aktivitas: Mindfulness
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 10 menit sehari × 16 dari 31 hari
Tahun dimulai dengan fokus pada kesehatan mental – seperti kata pepatah, semuanya berawal dari pikiran, begitu pula kesehatan di tempat kerja. Targetnya adalah berlatih mindfulness selama 10 menit sehari pada setidaknya separuh hari di bulan Januari. Materi pendukung, seperti sesi terpandu, membuat target ini lebih mudah dicapai.
2. Februari: Semangat Berolahraga
Aktivitas: Durasi olahraga
Jenis: Konsistensi / Tim (5 anggota)
Target: 2 jam sehari (total tim) × 20 dari 28 hari
Tantangan Februari berfokus pada durasi olahraga. Semua orang memilih aktivitas yang mereka sukai, baik ringan maupun berintensitas tinggi, dan semuanya dihitung sama – yang penting, semua ikut bergerak. Tantangan ini dilakukan dalam tim: kelima anggota tim bersama-sama menargetkan 2 jam olahraga sehari pada setidaknya 20 dari 28 hari di bulan Februari.
3. Maret: Jaga Waktu Tidurmu
Aktivitas: Tidur
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 7 jam semalam × 26 dari 31 hari
Maret adalah bulan yang tepat untuk berfokus pada tidur. Tujuannya adalah tidur setidaknya 7 jam pada minimal 26 dari 31 malam. Siapa pun yang mencapainya akan merasakan suasana hati dan produktivitas yang jauh lebih baik. Tips tambahan yang berguna untuk tantangan ini: hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Baca selengkapnya tentang pentingnya tidur.
4. April: Rapat Sambil Berjalan
Aktivitas: Berjalan / berlari
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 20 menit × 20 dari 30 hari
April adalah bulan yang tepat untuk mulai rapat sambil berjalan, karena tantangan ini mengajak peserta bergerak setidaknya 20 menit pada minimal 20 dari 30 hari di bulan April. Berjalan atau berlari – tidak masalah, yang penting semua bergerak dan membangun kebiasaan yang konsisten. Jangan lupa bagikan foto di obrolan.
5. Mei: Latih Otot Inti
Aktivitas: Plank
Jenis: Jumlah total / Tim (5 anggota)
Target: 1.000 menit
Plank hanya membutuhkan posisi tubuh yang tepat dan sedikit ruang di lantai. Latihan otot inti ini sangat inklusif karena bisa dipermudah dengan menumpukan lutut di lantai. Bagian tersulitnya bukan melakukan, melainkan mengingat untuk melakukannya. Targetnya adalah setiap tim mengumpulkan total 1.000 menit bersama-sama selama sebulan.
6. Juni: Setiap Langkah Berarti
Aktivitas: Langkah
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 10.000 langkah × 15 dari 30 hari
Juni menghadirkan tantangan yang paling dikenal: langkah. Kali ini, tujuannya adalah mencapai 10.000 langkah sehari pada setidaknya separuh hari di bulan Juni. Tantangan konsistensi memotivasi semua orang untuk bergerak tanpa memaksakan diri secara berlebihan – fokusnya adalah membangun kebiasaan yang bertahan lama. Berikut cara membuat tantangan langkah.
7. Juli: Jangan Lupa Minum Air
Aktivitas: Minum air
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 8 gelas sehari × 21 dari 31 hari
Di tengah musim panas, saat suhu meningkat, menjaga kecukupan cairan menjadi sangat penting. Tantangan minum air juga sering membantu orang beralih dari minuman yang kurang sehat ke air putih. Tujuannya adalah minum 8 gelas air sehari pada setidaknya 21 dari 31 hari di bulan Juli.
8. Agustus: Tempuh Jarak Bersama
Aktivitas: Jarak
Jenis: Bersama
Target: Jumlah peserta × 241 km (150 mil)
Pada bulan Agustus, semua orang berusaha mencapai target jarak bersama: 241 km (150 mil) per peserta selama sebulan, yang dijumlahkan untuk seluruh kelompok. Berlari, berjalan, bersepeda, dan cara bergerak lainnya ikut berkontribusi – yang penting ada upaya fisik di dalamnya.
9. September: Kalori yang Bermanfaat
Aktivitas: Kalori
Jenis: Bersama
Target: Jumlah peserta × 69.000 kkal
Pada bulan September, kita mengejar kalori yang benar-benar bermanfaat – kalori yang terbakar. Ini adalah tantangan bersama dengan satu target, dan setiap orang berkontribusi sesuai kemampuan yang sehat dan realistis bagi dirinya. Ingat, pembakaran kalori bergantung pada tubuh masing-masing, jadi lebih banyak kalori belum tentu berarti lebih banyak usaha.
10. Oktober: Nikmati Alam Terbuka
Aktivitas: Waktu di luar ruangan
Jenis: Jumlah total / Individu
Target: 1.000 menit
Oktober adalah bulan yang tepat untuk menghabiskan waktu di alam. Target tantangan luar ruangan ini adalah 1.000 menit per orang selama sebulan – idealnya saat hari masih terang. Nikmati alam dan bagikan foto terbaikmu di obrolan tantangan.
11. November: Lebih Baik Yoga daripada Soda
Aktivitas: Yoga
Jenis: Jumlah total / Individu
Target: 300 menit
Tantangan yoga sangat cocok untuk bulan November. Sebagian orang mungkin menganggap yoga terlalu statis, padahal ada banyak gaya – kalau kamu ingin menantang ototmu, coba power yoga atau acro yoga. Apa pun pilihannya, target 300 menit bisa menjadi penyemangat di tengah musim gugur yang dingin dan gelap.
12. Desember: Yuk, Gemar Memasak!
Aktivitas: Memasak (aktivitas khusus)
Jenis: Bersama
Target: Jumlah peserta × 3 hidangan
Kita menutup tahun dengan tantangan memasak sehat. Musim liburan identik dengan aneka hidangan, jadi inilah saat yang tepat untuk berbagi resep sehat dan mencoba memasaknya. Karena ini tantangan bersama, ada yang bisa menyumbang satu hidangan dan ada yang beberapa – setiap hidangan berarti.
13. Kesimpulan
Sekarang kamu sudah mendapat gambaran tentang Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif. Untuk menerapkannya, jadwalkan demo dan kami akan membantumu menyiapkannya. Kalau ingin membandingkan pilihan lain, berikut tiga rencana lainnya: rencana kesejahteraan tahunan berfokus pada aktivitas, rencana kesejahteraan tahunan paling beragam, dan rencana kesejahteraan tahunan tim YuMuuv sendiri. Ingin berdiskusi lebih lanjut? Hubungi kami, dan bersama-sama kita akan memastikan timmu mendapat rencana terbaik.
