O plano anual de bem-estar mais inclusivo
Quer saber quais desafios incluir no seu plano anual de bem-estar para que ele seja envolvente e inclusivo ao mesmo tempo? Continue lendo. O plano anual de bem-estar mais inclusivo foi pensado para que todas as pessoas tenham uma forma fácil de participar, independentemente da idade ou do condicionamento físico.
O plano dura um ano inteiro e é composto por 12 desafios de um mês que abrangem diferentes áreas do bem-estar. Comunicação e recompensas também importam, claro, mas um plano claro é o ponto de partida essencial para qualquer bom resultado. Você encontra os quatro planos prontos na página de modelos de desafios de bem-estar. (No hemisfério sul, inverta os meses dos desafios mais sazonais, como os de hidratação, ar livre e ioga.)
Table of Contents
1. Janeiro: mês consciente
Atividade: mindfulness
Tipo: constância / individual
Meta: 10 minutos por dia × 16 de 31 dias
O ano começa com foco na saúde mental – como se costuma dizer, tudo começa na cabeça, e isso vale também para a saúde no trabalho. A meta é fazer 10 minutos de mindfulness por dia em pelo menos metade dos dias de janeiro. Materiais de apoio, como sessões guiadas, facilitam o cumprimento da meta.
2. Fevereiro: energia em movimento
Atividade: tempo de exercício
Tipo: constância / equipes (5 integrantes)
Meta: 2 horas por dia (total da equipe) × 20 de 28 dias
O desafio de fevereiro gira em torno do tempo de exercício. Cada pessoa escolhe as atividades que prefere, leves ou intensas, e todas contam igualmente – o que importa é fazer as pessoas se movimentarem. É um desafio em equipe: os cinco integrantes buscam juntos 2 horas de exercício por dia em pelo menos 20 dos 28 dias de fevereiro.
3. Março: cuide do seu sono
Atividade: sono
Tipo: constância / individual
Meta: 7 horas por noite × 26 de 31 dias
Março é um ótimo mês para focar no sono. A meta é dormir pelo menos 7 horas em pelo menos 26 de 31 noites. Quem conseguir vai perceber como o humor e a produtividade melhoram. Uma dica extra útil para este desafio: nada de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Leia mais sobre por que o sono é importante.
4. Abril: do discurso aos passos
Atividade: caminhada / corrida
Tipo: constância / individual
Meta: 20 minutos × 20 de 30 dias
Abril é um bom mês para adotar as reuniões caminhando, porque este desafio pede que os participantes se movimentem por pelo menos 20 minutos em pelo menos 20 dos 30 dias de abril. Caminhada ou corrida, tanto faz – o importante é se mexer e criar um hábito constante. Não se esqueça de compartilhar fotos no chat.
5. Maio: core com força total
Atividade: prancha
Tipo: quantidade total / equipes (5 integrantes)
Meta: 1.000 minutos
A prancha não exige nada além da postura correta e de um pouco de espaço no chão. Este exercício para o core é muito inclusivo, porque pode ser facilitado apoiando os joelhos. A parte difícil não é fazer, e sim lembrar de fazer. A meta é que cada equipe some 1.000 minutos ao longo do mês.
6. Junho: cada passo conta
Atividade: passos
Tipo: constância / individual
Meta: 10.000 passos × 15 de 30 dias
Junho traz o desafio mais conhecido de todos: passos. Desta vez, a meta é atingir 10.000 passos por dia em pelo menos metade dos dias de junho. Um desafio de constância motiva as pessoas a se movimentarem sem levá-las ao extremo – o objetivo é construir comportamentos que durem. Veja como criar um desafio de passos.
7. Julho: água sem moderação
Atividade: beber água
Tipo: constância / individual
Meta: 8 copos por dia × 21 de 31 dias
No meio do verão, com as temperaturas subindo, a hidratação fica especialmente importante. Um desafio de hidratação também costuma ajudar as pessoas a trocar bebidas menos saudáveis por água. A meta é beber 8 copos de água por dia em pelo menos 21 dos 31 dias de julho.
8. Agosto: quilômetros em movimento
Atividade: distância
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 241 km (150 milhas)
Em agosto, todos trabalham por uma meta coletiva de distância: 241 km (150 milhas) por participante ao longo do mês, somados para o grupo inteiro. Corrida, caminhada, pedalada e outras formas de se movimentar contam – o importante é que haja algum esforço físico.
9. Setembro: as calorias de que você precisa
Atividade: calorias
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 69.000 kcal
Em setembro, o foco são as calorias realmente úteis – as queimadas. É um desafio coletivo com uma meta compartilhada, para a qual cada pessoa contribui o quanto for saudável e realista para ela. Lembre-se de que o gasto calórico depende do corpo de cada um, então mais calorias não significam necessariamente mais esforço.
10. Outubro: outubro ao ar livre
Atividade: tempo ao ar livre
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 1.000 minutos
Outubro é um ótimo mês para passar tempo na natureza. A meta deste desafio ao ar livre é de 1.000 minutos por pessoa ao longo do mês – de preferência com luz do dia, enquanto ainda houver. Aproveite a natureza e compartilhe suas melhores fotos no chat do desafio.
11. Novembro: melhor ioga que refrigerante
Atividade: ioga
Tipo: quantidade total / individual
Meta: 300 minutos
Um desafio de ioga é perfeito para novembro. Algumas pessoas podem achar a ioga parada demais, mas existem muitos estilos – se quiser desafiar os músculos, experimente power ioga ou acroioga. De qualquer forma, uma meta de 300 minutos é um estímulo bem-vindo no outono frio e escuro.
12. Dezembro: cozinhar com amor!
Atividade: culinária (atividade personalizada)
Tipo: coletivo
Meta: número de participantes × 3 refeições
Encerramos o ano com um desafio de culinária saudável. As festas de fim de ano são conhecidas pelas refeições, então é um ótimo momento para as pessoas compartilharem receitas saudáveis e se arriscarem na cozinha. Como é um desafio coletivo, algumas pessoas podem contribuir com um prato e outras com vários – cada refeição conta.
13. Conclusão
Agora você tem uma visão geral do plano anual de bem-estar mais inclusivo. Para colocá-lo em prática, agende uma demonstração e ajudaremos você a configurá-lo. Se quiser comparar outras opções, aqui estão mais três planos: o plano anual de bem-estar focado em atividade física, o plano anual de bem-estar com mais variedade e o plano anual de bem-estar da própria equipe do YuMuuv. Quer conversar sobre isso? Fale com a gente e, juntos, vamos garantir que sua equipe tenha o melhor plano possível.
