Roční plán pro zdraví a pohodu pro každého
Přemýšlíš, jaké výzvy zařadit do ročního plánu pro zdraví a pohodu, aby byl zábavný a mohl se zapojit opravdu každý? Čti dál. Roční plán pro zdraví a pohodu pro každého je navržený tak, aby se do něj mohl snadno zapojit kdokoli bez ohledu na věk nebo kondici.
Plán pokrývá celý rok a tvoří ho 12 měsíčních výzev zaměřených na různé oblasti zdraví a pohody. Komunikace a odměny jsou samozřejmě také důležité, ale jasný plán je nezbytným základem dobrých výsledků. Všechny čtyři hotové plány najdeš na stránce se šablonami výzev pro zdraví a pohodu.
Table of Contents
1. Leden: Měsíc všímavosti
Aktivita: Všímavost
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 10 minut denně × 16 dní z 31
Rok začíná zaměřením na duševní zdraví – jak se říká, všechno začíná v hlavě, a to platí i pro zdraví na pracovišti. Cílem je věnovat všímavosti 10 minut denně alespoň polovinu lednových dní. Podpůrné materiály, například vedená cvičení, usnadní dosažení cíle.
2. Únor: Rozhýbej se
Aktivita: Čas věnovaný cvičení
Typ: Pravidelnost / Týmy (5 členů)
Cíl: 2 hodiny denně (celkem za tým) × 20 dní z 28
Únorová výzva je celá o čase věnovaném cvičení. Každý si vybere aktivity, které mu vyhovují, ať už klidnější, nebo intenzivní. Všechny se počítají stejně – důležité je rozhýbat se. Jde o týmovou výzvu: pět členů týmu má společně dosáhnout 2 hodin cvičení denně alespoň ve 20 z 28 únorových dní.
3. Březen: Dopřej si spánek
Aktivita: Spánek
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 7 hodin za noc × 26 dní z 31
Březen je skvělý měsíc na to zaměřit se na spánek. Cílem je spát alespoň 7 hodin během nejméně 26 z 31 nocí. Každý, kdo cíle dosáhne, si všimne, o kolik se mu zlepší nálada i produktivita. Užitečný tip k této výzvě: alespoň hodinu před spaním odlož všechny obrazovky. Přečti si více o tom, proč na spánku záleží.
4. Duben: Dej slovům krok
Aktivita: Chůze / běh
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 20 minut × 20 dní z 30
Duben je vhodný měsíc na porady za chůze. Tato výzva totiž účastníky vybízí k pohybu alespoň 20 minut během nejméně 20 z 30 dubnových dní. Chůze, nebo běh – na tom nezáleží, hlavní je hýbat se a vytvořit si pravidelný návyk. Nezapomeň sdílet fotky v chatu.
5. Květen: Zpevni střed těla
Aktivita: Plank
Typ: Celkový součet / Týmy (5 členů)
Cíl: 1 000 minut
Na plank nepotřebuješ nic jiného než správnou polohu těla a trochu místa na podlaze. Tento cvik na střed těla je dostupný téměř každému, protože si ho můžeš usnadnit opřením kolen o zem. Nejtěžší není samotné cvičení, ale nezapomenout na něj. Cílem je, aby každý tým během měsíce společně nasbíral 1 000 minut.
6. Červen: Každý krok se počítá
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 10 000 kroků × 15 dní z 30
Červen přináší tu nejznámější výzvu ze všech: kroky. Tentokrát je cílem ujít 10 000 kroků denně alespoň polovinu červnových dní. Výzva zaměřená na pravidelnost motivuje k pohybu, aniž by někoho tlačila do extrémů – jde především o budování trvalých návyků. Tady se dozvíš, jak vytvořit krokovou výzvu.
7. Červenec: Vsaď na vodu
Aktivita: Pití vody
Typ: Pravidelnost / Jednotlivci
Cíl: 8 sklenic denně × 21 dní z 31
Uprostřed léta, kdy teploty stoupají, je pitný režim obzvlášť důležitý. Výzva v pití vody také často pomáhá nahradit méně zdravé nápoje vodou. Cílem je vypít 8 sklenic vody denně alespoň ve 21 z 31 červencových dní.
8. Srpen: Posuň společný milník
Aktivita: Vzdálenost
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 241 km (150 mil)
V srpnu všichni pracují na společném cíli v překonané vzdálenosti: 241 km (150 mil) na účastníka za měsíc, které se sečtou za celou skupinu. Počítá se běh, chůze, jízda na kole i další způsoby pohybu – důležité je, aby při nich člověk vynaložil fyzické úsilí.
9. Září: Kalorie, které se hodí
Aktivita: Kalorie
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 69 000 kcal
V září se zaměříme na kalorie, které se opravdu hodí – ty spálené. Jde o společnou výzvu s jedním cílem, ke kterému každý přispívá podle toho, co je pro něj zdravé a reálné. Pamatuj, že spalování kalorií závisí na těle každého člověka, takže více kalorií nemusí nutně znamenat větší úsilí.
10. Říjen: Ven do přírody
Aktivita: Čas venku
Typ: Celkový součet / Jednotlivci
Cíl: 1 000 minut
Říjen je skvělý měsíc na pobyt v přírodě. Cílem této venkovní výzvy je 1 000 minut na osobu za měsíc – ideálně za denního světla, dokud ho ještě trochu máme. Užij si přírodu a poděl se o své nejlepší fotky v chatu výzvy.
11. Listopad: Radši jógu než limonádu
Aktivita: Jóga
Typ: Celkový součet / Jednotlivci
Cíl: 300 minut
Jógová výzva se na listopad hodí dokonale. Někomu může jóga připadat příliš statická, ale existuje spousta stylů – pokud chceš dát svalům zabrat, vyzkoušej power jógu nebo akrojógu. Ať už si vybereš cokoli, cíl 300 minut je vítaným oživením chladného a tmavého podzimu.
12. Prosinec: Vaření s láskou!
Aktivita: Vaření (vlastní aktivita)
Typ: Společná výzva
Cíl: Počet účastníků × 3 jídla
Rok zakončíme výzvou ve zdravém vaření. Sváteční období je plné jídla, a tak je to skvělá příležitost sdílet zdravé recepty a zkusit podle nich vařit. Protože jde o společnou výzvu, někdo může přispět jedním pokrmem a jiný hned několika – každé jídlo se počítá.
13. Závěr
Teď už máš přehled o ročním plánu pro zdraví a pohodu pro každého. Pokud ho chceš uvést do praxe, rezervuj si ukázku a my ti pomůžeme s nastavením. Jestli chceš porovnat další možnosti, tady jsou další tři plány: roční plán zaměřený na pohyb, nejpestřejší roční plán pro zdraví a pohodu a vlastní roční plán týmu YuMuuv. Chceš to společně probrat? Dej nám vědět a společně vybereme ten nejlepší plán pro tvůj tým.
