Godišnji plan dobrobiti za sve
Pitaš se koje izazove uključiti u godišnji plan dobrobiti kako bi bio i zanimljiv i uključiv? Čitaj dalje. Godišnji plan dobrobiti za sve osmišljen je tako da svatko može jednostavno sudjelovati, bez obzira na dob ili tjelesnu spremu.
Plan traje cijelu godinu i sastoji se od 12 jednomjesečnih izazova koji obuhvaćaju različita područja dobrobiti. Komunikacija i nagrade također su važne, naravno, ali jasan plan ključna je polazna točka za dobar rezultat. Sva četiri gotova plana možeš pronaći na stranici s predlošcima izazova za dobrobit.
Table of Contents
1. Siječanj: Mjesec svjesne prisutnosti
Aktivnost: Svjesna prisutnost
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 10 minuta dnevno × 16 od 31 dana
Godinu započinjemo s naglaskom na mentalnom zdravlju – kako se kaže, sve počinje u glavi, a to vrijedi i za zdravlje na radnom mjestu. Cilj je posvetiti 10 minuta dnevno svjesnoj prisutnosti tijekom barem polovice dana u siječnju. Popratni materijali, poput vođenih vježbi, olakšavaju postizanje cilja.
2. Veljača: Pokreni se uz vježbanje
Aktivnost: Vrijeme vježbanja
Vrsta: Dosljednost / Timovi (5 članova)
Cilj: 2 sata dnevno (ukupno po timu) × 20 od 28 dana
Izazov u veljači posvećen je vremenu provedenom u vježbanju. Svatko bira aktivnosti koje mu odgovaraju, lagane ili intenzivne, i sve se jednako računaju – važno je potaknuti ljude na kretanje. Izazov je timski: pet članova tima zajedno nastoji prikupiti 2 sata vježbanja dnevno tijekom barem 20 od 28 dana u veljači.
3. Ožujak: Čuvaj svoj san
Aktivnost: Spavanje
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 7 sati po noći × 26 od 31 dana
Ožujak je odličan mjesec za posvećivanje pažnje snu. Cilj je spavati barem 7 sati tijekom barem 26 od 31 noći. Svatko tko ga ostvari primijetit će koliko su mu raspoloženje i produktivnost bolji. Koristan dodatni savjet za ovaj izazov: bez ekrana barem sat vremena prije spavanja. Pročitaj više o tome zašto je san važan.
4. Travanj: Razgovaraj u hodu
Aktivnost: Hodanje / trčanje
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 20 minuta × 20 od 30 dana
Travanj je dobar mjesec za prelazak na sastanke u hodu jer ovaj izazov traži od sudionika da se kreću barem 20 minuta tijekom barem 20 od 30 dana u travnju. Hodanje ili trčanje – nije važno, sve dok se ljudi kreću i stvaraju redovitu naviku. Ne zaboravi podijeliti fotografije u chatu.
5. Svibanj: Ojačaj trup
Aktivnost: Izdržaj
Vrsta: Ukupna količina / Timovi (5 članova)
Cilj: 1.000 minuta
Za izdržaj su potrebni samo pravilan položaj tijela i malo prostora na podu. Ova vježba za trup prikladna je za gotovo svakoga jer se može olakšati spuštanjem koljena na pod. Nije teško izvoditi je, nego sjetiti se da je treba izvesti. Cilj je da svaki tim tijekom mjeseca zajedno prikupi 1.000 minuta.
6. Lipanj: Neka se koraci broje
Aktivnost: Koraci
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 10.000 koraka × 15 od 30 dana
Lipanj donosi najpoznatiji izazov od svih: korake. Ovaj je put cilj dosegnuti 10.000 koraka dnevno tijekom barem polovice dana u lipnju. Izazov dosljednosti potiče ljude na kretanje bez tjeranja u krajnosti – bit je u stvaranju trajnih navika. Evo kako osmisliti izazov u koracima.
7. Srpanj: Voda na prvom mjestu
Aktivnost: Pijenje vode
Vrsta: Dosljednost / Pojedinačno
Cilj: 8 čaša dnevno × 21 od 31 dana
Usred ljeta, s rastom temperatura, hidratacija postaje posebno važna. Izazov pijenja vode često pomaže i u zamjeni manje zdravih napitaka vodom. Cilj je popiti 8 čaša vode dnevno tijekom barem 21 od 31 dana u srpnju.
8. Kolovoz: Pomakni granice
Aktivnost: Udaljenost
Vrsta: Zajednički
Cilj: Broj sudionika × 241 km (150 milja)
U kolovozu svi rade na zajedničkom cilju prijeđene udaljenosti: 241 km (150 milja) po sudioniku tijekom mjeseca, zbrojeno za cijelu grupu. Trčanje, hodanje, bicikliranje i drugi načini kretanja doprinose cilju – važno je da uključuju određeni tjelesni napor.
9. Rujan: Kalorije koje ti stvarno trebaju
Aktivnost: Kalorije
Vrsta: Zajednički
Cilj: Broj sudionika × 69.000 kcal
U rujnu ciljamo na kalorije koje su doista korisne – one potrošene. Ovo je zajednički izazov s jednim ciljem, kojem svatko doprinosi onoliko koliko je za njega zdravo i realno. Imaj na umu da potrošnja kalorija ovisi o tijelu svake osobe, pa više kalorija ne znači nužno i veći trud.
10. Listopad: Listopad na otvorenom
Aktivnost: Vrijeme na otvorenom
Vrsta: Ukupna količina / Pojedinačno
Cilj: 1.000 minuta
Listopad je odličan mjesec za boravak u prirodi. Cilj ovog izazova na otvorenom je 1.000 minuta po osobi tijekom mjeseca – po mogućnosti na dnevnom svjetlu, dok ga još ima. Uživaj u prirodi i podijeli svoje najbolje fotografije u chatu izazova.
11. Studeni: Bolje joga nego gazirano
Aktivnost: Joga
Vrsta: Ukupna količina / Pojedinačno
Cilj: 300 minuta
Izazov joge savršen je za studeni. Neki možda misle da je joga previše statična, no postoje brojni stilovi – ako želiš izazov za mišiće, isprobaj power jogu ili akrojogu. U svakom slučaju, cilj od 300 minuta dobrodošao je poticaj u hladnoj i mračnoj jeseni.
12. Prosinac: Zavoli kuhanje!
Aktivnost: Kuhanje (prilagođena aktivnost)
Vrsta: Zajednički
Cilj: Broj sudionika × 3 obroka
Godinu završavamo izazovom zdravog kuhanja. Blagdansko razdoblje poznato je po bogatoj trpezi, pa je to odlična prilika za dijeljenje zdravih recepata i njihovo isprobavanje. Budući da je izazov zajednički, netko može doprinijeti jednim jelom, a netko s više njih – svaki se obrok računa.
13. Zaključak
Sada imaš pregled Godišnjeg plana dobrobiti za sve. Kako bi ga proveo u djelo, rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti da ga postaviš. Ako želiš usporediti druge mogućnosti, evo još tri plana: godišnji plan dobrobiti usmjeren na aktivnost, najraznovrsniji godišnji plan dobrobiti i godišnji plan dobrobiti tima YuMuuv. Želiš porazgovarati o tome? Javi nam se i zajedno ćemo se pobrinuti da tvoj tim dobije najbolji mogući plan.
