Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif
Tertanya-tanya cabaran apa yang sesuai dimasukkan dalam pelan kesejahteraan tahunan supaya menarik dan inklusif? Teruskan membaca. Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif direka supaya setiap orang mudah menyertainya, tanpa mengira usia atau tahap kecergasan.
Pelan ini berlangsung sepanjang tahun dan merangkumi 12 cabaran bulanan dalam pelbagai aspek kesejahteraan. Komunikasi dan ganjaran juga penting, sudah tentu, tetapi pelan yang jelas ialah titik permulaan utama untuk mendapatkan hasil yang baik. Anda boleh temui keempat-empat pelan siap guna di halaman templat cabaran kesejahteraan.
Table of Contents
1. Januari: Bulan kesedaran minda
Aktiviti: Kesedaran minda
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 10 minit sehari × 16 daripada 31 hari
Tahun bermula dengan tumpuan pada kesihatan mental – seperti kata orang, segalanya bermula dalam minda, dan begitu juga dengan kesihatan di tempat kerja. Sasarannya ialah 10 minit amalan kesedaran minda sehari pada sekurang-kurangnya separuh daripada hari dalam bulan Januari. Bahan sokongan, seperti sesi berpandu, memudahkan sasaran ini dicapai.
2. Februari: Semarakkan senaman
Aktiviti: Masa bersenam
Jenis: Konsistensi / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 2 jam sehari (jumlah pasukan) × 20 daripada 28 hari
Cabaran Februari tertumpu pada masa bersenam. Setiap orang memilih aktiviti yang disukai, sama ada ringan atau berintensiti tinggi, dan semuanya dikira sama rata – yang penting ialah menggalakkan semua orang bergerak. Cabaran ini dijalankan secara berpasukan: lima ahli pasukan bersama-sama menyasarkan 2 jam senaman sehari pada sekurang-kurangnya 20 daripada 28 hari dalam bulan Februari.
3. Mac: Jaga tidur anda
Aktiviti: Tidur
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 7 jam semalam × 26 daripada 31 hari
Mac ialah bulan yang sesuai untuk memberi tumpuan pada tidur. Matlamatnya ialah tidur sekurang-kurangnya 7 jam pada sekurang-kurangnya 26 daripada 31 malam. Sesiapa yang mencapainya akan menyedari peningkatan ketara dalam suasana hati dan produktiviti mereka. Satu lagi petua berguna untuk cabaran ini: elakkan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Baca lebih lanjut tentang mengapa tidur penting.
4. April: Berbincang sambil berjalan
Aktiviti: Berjalan / berlari
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 20 minit × 20 daripada 30 hari
April ialah bulan yang sesuai untuk beralih kepada mesyuarat sambil berjalan, kerana cabaran ini mengajak peserta bergerak selama sekurang-kurangnya 20 minit pada sekurang-kurangnya 20 daripada 30 hari dalam bulan April. Berjalan atau berlari – tidak kisah, asalkan semua orang bergerak dan membina tabiat yang konsisten. Jangan lupa kongsi foto dalam ruang sembang.
5. Mei: Kuatkan otot teras
Aktiviti: Plank
Jenis: Jumlah terkumpul / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 1,000 minit
Senaman plank hanya memerlukan posisi badan yang betul dan sedikit ruang di lantai. Senaman otot teras ini sangat inklusif kerana ia boleh dipermudah dengan meletakkan lutut di lantai. Bahagian yang sukar bukan melakukannya, tetapi mengingati untuk melakukannya. Matlamatnya ialah setiap pasukan mengumpul 1,000 minit bersama-sama sepanjang bulan.
6. Jun: Setiap langkah bermakna
Aktiviti: Langkah
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 10,000 langkah × 15 daripada 30 hari
Jun membawakan cabaran yang paling dikenali: langkah. Kali ini, matlamatnya ialah mencapai 10,000 langkah sehari pada sekurang-kurangnya separuh daripada hari dalam bulan Jun. Cabaran konsistensi mendorong semua orang bergerak tanpa memaksa mereka melampaui batas – fokusnya ialah membina tabiat yang berkekalan. Ketahui cara mencipta cabaran langkah.
7. Julai: Kekal terhidrat
Aktiviti: Minum air
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 8 gelas sehari × 21 daripada 31 hari
Pada pertengahan musim panas, apabila suhu meningkat, penghidratan menjadi amat penting. Cabaran minum air juga sering membantu peserta beralih daripada minuman yang kurang sihat kepada air kosong. Matlamatnya ialah minum 8 gelas air sehari pada sekurang-kurangnya 21 daripada 31 hari dalam bulan Julai.
8. Ogos: Capai jarak bersama
Aktiviti: Jarak
Jenis: Kolektif
Sasaran: Bilangan peserta × 241 km (150 batu)
Pada bulan Ogos, semua orang berusaha mencapai sasaran jarak bersama: 241 km (150 batu) bagi setiap peserta sepanjang bulan, yang dijumlahkan untuk seluruh kumpulan. Berlari, berjalan, berbasikal dan cara bergerak yang lain semuanya menyumbang – yang penting, aktiviti itu melibatkan usaha fizikal.
9. September: Kalori yang bermanfaat
Aktiviti: Kalori
Jenis: Kolektif
Sasaran: Bilangan peserta × 69,000 kcal
Pada bulan September, kita mengejar kalori yang benar-benar bermanfaat – kalori yang dibakar. Ini ialah cabaran kolektif dengan satu sasaran bersama, di mana setiap orang menyumbang mengikut tahap yang sihat dan realistik untuk diri mereka. Ingat, pembakaran kalori bergantung pada tubuh setiap individu, jadi lebih banyak kalori tidak semestinya bermakna lebih banyak usaha.
10. Oktober: Nikmati aktiviti luar
Aktiviti: Masa di luar
Jenis: Jumlah terkumpul / Individu
Sasaran: 1,000 minit
Oktober ialah bulan yang sesuai untuk meluangkan masa di alam semula jadi. Matlamat cabaran luar ini ialah 1,000 minit bagi setiap orang sepanjang bulan – sebaik-baiknya pada waktu siang, selagi masih ada cahaya matahari. Nikmati alam semula jadi dan kongsi foto terbaik anda dalam ruang sembang cabaran.
11. November: Yoga lebih baik daripada soda
Aktiviti: Yoga
Jenis: Jumlah terkumpul / Individu
Sasaran: 300 minit
Cabaran yoga sangat sesuai untuk bulan November. Ada yang mungkin menganggap yoga terlalu statik, tetapi terdapat pelbagai gaya – jika anda mahu mencabar otot, cuba power yoga atau acro yoga. Apa pun pilihannya, sasaran 300 minit dapat menyuntik semangat pada musim luruh yang sejuk dan suram.
12. Disember: Seronoknya memasak!
Aktiviti: Memasak (aktiviti tersuai)
Jenis: Kolektif
Sasaran: Bilangan peserta × 3 hidangan
Kita mengakhiri tahun dengan cabaran memasak secara sihat. Musim perayaan terkenal dengan pelbagai hidangannya, jadi inilah masa yang sesuai untuk semua orang berkongsi resipi sihat dan mencuba memasaknya. Oleh sebab ini cabaran kolektif, ada yang mungkin menyumbang satu hidangan dan ada yang menyumbang beberapa hidangan – setiap hidangan dikira.
13. Kesimpulan
Kini anda sudah mendapat gambaran keseluruhan Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Inklusif. Untuk melaksanakannya, tempah demo dan kami akan membantu anda menyediakannya. Jika anda ingin membandingkan pilihan lain, berikut tiga lagi pelan: pelan kesejahteraan tahunan berfokuskan aktiviti, pelan kesejahteraan tahunan paling pelbagai dan pelan kesejahteraan tahunan pasukan YuMuuv sendiri. Mahu berbincang lebih lanjut? Beritahu kami, dan bersama-sama kita akan memastikan pasukan anda mendapat pelan yang terbaik.
