En Kapsayıcı Yıllık İyi Yaşam Planı
Yıllık iyi yaşam planına hem ilgi çekici hem de kapsayıcı olması için hangi meydan okumaları ekleyeceğini mi düşünüyorsun? Okumaya devam et. En Kapsayıcı Yıllık İyi Yaşam Planı, yaşı veya kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkesin kolayca katılabileceği şekilde tasarlandı.
Plan tam bir yıl sürüyor ve iyi yaşamın farklı alanlarını kapsayan, her biri bir ay süren 12 meydan okumadan oluşuyor. Elbette iletişim ve ödüller de önemli, ancak iyi sonuçlar elde etmek için ilk adım net bir plan. Dört hazır planın tamamını iyi yaşam meydan okuma şablonları sayfasında bulabilirsin.
Table of Contents
1. Ocak: Farkındalık Ayı
Aktivite: Bilinçli farkındalık
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 31 günün 16'sında günde 10 dakika
Yıla ruh sağlığına odaklanarak başlıyoruz. Ne de olsa her şey zihinde başlar; bu, iş yerinde sağlık için de geçerli. Hedef, ocak ayındaki günlerin en az yarısında günde 10 dakika bilinçli farkındalık pratiği yapmak. Rehberli seanslar gibi destekleyici içerikler, hedefe ulaşmayı kolaylaştırır.
2. Şubat: Egzersize Enerji Kat
Aktivite: Egzersiz süresi
Tür: Düzenlilik / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 28 günün 20'sinde günde 2 saat (takım toplamı)
Şubat ayının meydan okuması tamamen egzersize ayrılan süreyle ilgili. Herkes ister hafif ister yüksek yoğunluklu olsun, sevdiği aktiviteleri seçer ve hepsi eşit sayılır. Önemli olan insanları harekete geçirmek. Bu bir takım meydan okuması: beş takım üyesi, şubatın 28 gününün en az 20'sinde birlikte günde toplam 2 saat egzersiz yapmayı hedefler.
3. Mart: Uykuna Sahip Çık
Aktivite: Uyku
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 31 günün 26'sında gecede 7 saat
Mart, uykuya odaklanmak için harika bir ay. Hedef, 31 gecenin en az 26'sında en az 7 saat uyumak. Bu hedefe ulaşan herkes, ruh hâlinin ve üretkenliğinin ne kadar iyileştiğini fark edecek. Bu meydan okuma için faydalı bir ek ipucu: yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak dur. Uykunun neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edin.
4. Nisan: Konuşurken Yürü
Aktivite: Yürüyüş / koşu
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 30 günün 20'sinde 20 dakika
Nisan, yürüyüşlü toplantılara geçmek için iyi bir ay. Çünkü bu meydan okuma, katılımcılardan nisanın 30 gününün en az 20'sinde en az 20 dakika hareket etmelerini istiyor. Yürümek ya da koşmak fark etmez; yeter ki insanlar harekete geçsin ve düzenli bir alışkanlık kazansın. Sohbette fotoğraf paylaşmayı unutma.
5. Mayıs: Merkez Kaslarını Çalıştır
Aktivite: Plank
Tür: Toplam miktar / Takımlar (5 kişi)
Hedef: 1.000 dakika
Plank için doğru vücut pozisyonu ve yerde biraz alan yeterli. Bu merkez bölge egzersizi oldukça kapsayıcıdır; çünkü dizleri yere koyarak kolaylaştırılabilir. Zor olan yapmak değil, yapmayı hatırlamak. Hedef, her takımın ay boyunca birlikte toplam 1.000 dakikaya ulaşması.
6. Haziran: Her Adımın Değerli
Aktivite: Adım
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 30 günün 15'inde 10.000 adım
Haziran, en bilinen meydan okumayı getiriyor: adım. Bu kez hedef, haziran ayındaki günlerin en az yarısında günde 10.000 adıma ulaşmak. Düzenliliğe dayalı bir meydan okuma, insanları aşırıya kaçmaya zorlamadan hareket etmeye teşvik eder. Asıl amaç, kalıcı alışkanlıklar kazanmak. İşte adım meydan okuması oluşturmanın yolu.
7. Temmuz: Suyu İhmal Etme
Aktivite: Su içme
Tür: Düzenlilik / Bireysel
Hedef: 31 günün 21'inde günde 8 bardak
Yaz ortasında sıcaklıklar yükselirken yeterli su içmek daha da önem kazanır. Su içme meydan okuması, insanların daha az sağlıklı içecekler yerine suyu tercih etmesine de yardımcı olur. Hedef, temmuzun 31 gününün en az 21'inde günde 8 bardak su içmek.
8. Ağustos: Mesafeleri Birlikte Aş
Aktivite: Mesafe
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 241 km (150 mil)
Ağustosta herkes ortak bir mesafe hedefine katkıda bulunur: ay boyunca katılımcı başına 241 km (150 mil), tüm grup için toplanır. Koşu, yürüyüş, bisiklet ve diğer hareket biçimlerinin hepsi katkı sağlar. Önemli olan, biraz fiziksel çaba gerektirmesi.
9. Eylül: İşine Yarayan Kaloriler
Aktivite: Kalori
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 69.000 kcal
Eylülde gerçekten işe yarayan kalorilerin, yani yakılanların peşine düşüyoruz. Bu, herkesin kendisi için sağlıklı ve gerçekçi olan ölçüde katkıda bulunduğu, tek bir ortak hedefe sahip bir meydan okuma. Kalori yakımının herkesin vücuduna göre değiştiğini unutma; daha fazla kalori her zaman daha fazla çaba demek değildir.
10. Ekim: Açık Havaya Çık
Aktivite: Açık havada geçirilen süre
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 1.000 dakika
Ekim, doğada vakit geçirmek için harika bir ay. Bu açık hava meydan okumasının hedefi, ay boyunca kişi başına 1.000 dakika; mümkünse gün ışığından hâlâ yararlanabiliyorken. Doğanın tadını çıkar ve en güzel fotoğraflarını meydan okuma sohbetinde paylaş.
11. Kasım: Gazoz Yerine Yoga
Aktivite: Yoga
Tür: Toplam miktar / Bireysel
Hedef: 300 dakika
Yoga meydan okuması kasım ayı için birebir. Bazıları yoganın fazla durağan olduğunu düşünebilir, ancak pek çok farklı tarz var. Kaslarını zorlamak istiyorsan güç yogasını veya akro yogayı dene. Her hâlükârda, 300 dakikalık bir hedef soğuk ve karanlık sonbahara güzel bir canlılık katar.
12. Aralık: Yemek Yapmayı Sev!
Aktivite: Yemek yapma (özel aktivite)
Tür: Ortak hedef
Hedef: Katılımcı sayısı × 3 öğün
Yılı sağlıklı yemek yapma meydan okumasıyla bitiriyoruz. Yıl sonu kutlamaları sofralarıyla bilinir; bu yüzden sağlıklı tarifler paylaşmak ve bunları pişirmeyi denemek için harika bir zaman. Bu ortak hedefli bir meydan okuma olduğundan, bazıları bir yemekle, bazıları ise birkaç yemekle katkıda bulunabilir. Her öğün sayılır.
13. Sonuç
Artık En Kapsayıcı Yıllık İyi Yaşam Planı hakkında genel bir fikrin var. Hayata geçirmek için bir demo randevusu al, kurulumu birlikte yapalım. Diğer seçenekleri karşılaştırmak istersen işte üç plan daha: aktivite odaklı yıllık iyi yaşam planı, en çeşitli yıllık iyi yaşam planı ve YuMuuv ekibinin kendi yıllık iyi yaşam planı. Üzerine konuşmak ister misin? Bize haber ver; ekibin için mümkün olan en iyi planı birlikte hazırlayalım.
