Річний план добробуту для всіх
Думаєш, які челенджі включити до річного плану добробуту, щоб він був і цікавим, і доступним для всіх? Читай далі. Річний план добробуту для всіх розроблений так, щоб кожна людина могла легко долучитися незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки.
План розрахований на цілий рік і складається з 12 щомісячних челенджів, що охоплюють різні аспекти добробуту. Звісно, комунікація та винагороди теж важливі, але чіткий план — це основа будь-якого хорошого результату. Усі чотири готові плани ти знайдеш на сторінці шаблонів челенджів для добробуту.
Table of Contents
1. Січень: місяць усвідомленості
Активність: усвідомленість
Тип: регулярність / індивідуальний
Мета: 10 хвилин на день × 16 днів із 31
Рік починається з уваги до психічного здоров’я. Як то кажуть, усе починається в голові, і здоров’я на роботі — не виняток. Мета — приділяти усвідомленості 10 хвилин на день принаймні в половину днів січня. Допоміжні матеріали, наприклад практики з інструктором, полегшать досягнення мети.
2. Лютий: заряджайся рухом
Активність: час тренувань
Тип: регулярність / командний (5 учасників)
Мета: 2 години на день (разом усією командою) × 20 днів із 28
Лютневий челендж присвячений часу тренувань. Кожен обирає активності до вподоби — легкі чи інтенсивні, і всі вони враховуються однаково. Головне — заохотити людей рухатися. Це командний челендж: п’ятеро учасників разом мають набирати 2 години тренувань на день щонайменше у 20 із 28 днів лютого.
3. Березень: бережи свій сон
Активність: сон
Тип: регулярність / індивідуальний
Мета: 7 годин сну за ніч × 26 днів із 31
Березень — чудовий місяць, щоб приділити увагу сну. Мета — спати щонайменше 7 годин протягом принаймні 26 із 31 ночі. Усі, хто її досягне, помітять, наскільки покращаться настрій і продуктивність. Ще одна корисна порада для цього челенджу: відмовся від екранів принаймні за годину до сну. Дізнайся більше про те, чому сон важливий.
4. Квітень: від слів до кроків
Активність: ходьба / біг
Тип: регулярність / індивідуальний
Мета: 20 хвилин × 20 днів із 30
Квітень — гарний час, щоб перейти до робочих зустрічей на ходу, адже цей челендж пропонує рухатися щонайменше 20 хвилин протягом принаймні 20 із 30 днів квітня. Ходьба чи біг — неважливо, головне, щоб люди рухалися й формували сталу звичку. Не забувай ділитися фото в чаті.
5. Травень: зміцнюй м’язи кора
Активність: планка
Тип: загальний обсяг / командний (5 учасників)
Мета: 1 000 хвилин
Для планки потрібні лише правильне положення тіла й трохи місця на підлозі. Ця вправа для м’язів кора доступна майже всім, адже її можна полегшити, опустивши коліна на підлогу. Найскладніше — не виконати її, а згадати про неї. Мета кожної команди — разом набрати 1 000 хвилин за місяць.
6. Червень: кожен крок має значення
Активність: кроки
Тип: регулярність / індивідуальний
Мета: 10 000 кроків × 15 днів із 30
У червні на нас чекає найвідоміший челендж — кроки. Цього разу мета — проходити 10 000 кроків на день принаймні в половину днів червня. Челендж на регулярність мотивує рухатися без крайнощів: його суть — у формуванні тривалої звички. Ось як створити челендж із кроків.
7. Липень: не забувай про воду
Активність: пиття води
Тип: регулярність / індивідуальний
Мета: 8 склянок на день × 21 день із 31
У розпал літа, коли температура зростає, особливо важливо пити достатньо води. Такий челендж також часто допомагає замінити менш корисні напої водою. Мета — випивати 8 склянок води на день щонайменше у 21 із 31 дня липня.
8. Серпень: долай нові відстані
Активність: відстань
Тип: спільний
Мета: кількість учасників × 241 км (150 миль)
У серпні всі працюють над спільною метою з подолання відстані: 241 км (150 миль) на учасника за місяць, які підсумовуються для всієї групи. Біг, ходьба, їзда на велосипеді та інші способи пересування — усе йде в залік, головне, щоб вони потребували певних фізичних зусиль.
9. Вересень: калорії, що йдуть на користь
Активність: калорії
Тип: спільний
Мета: кількість учасників × 69 000 ккал
У вересні зосереджуємося на калоріях, які справді приносять користь, — спалених. Це спільний челендж з єдиною метою, до якої кожен долучається в безпечному для здоров’я та реалістичному для себе обсязі. Пам’ятай, що витрата калорій залежить від особливостей організму, тож більше калорій не обов’язково означає більше зусиль.
10. Жовтень: на свіже повітря
Активність: час на свіжому повітрі
Тип: загальний обсяг / індивідуальний
Мета: 1 000 хвилин
Жовтень — чудовий місяць для відпочинку на природі. Мета цього челенджу — провести на свіжому повітрі 1 000 хвилин за місяць на людину, бажано у світлу пору доби, поки день ще не надто короткий. Насолоджуйся природою та ділися найкращими фото в чаті челенджу.
11. Листопад: краще йога, ніж газована вода
Активність: йога
Тип: загальний обсяг / індивідуальний
Мета: 300 хвилин
Челендж із йоги ідеально підходить для листопада. Комусь йога може здаватися надто статичною, але вона має багато стилів: якщо хочеш дати м’язам навантаження, спробуй силову йогу або акройогу. У будь-якому разі мета у 300 хвилин додасть енергії в холодні й темні осінні дні.
12. Грудень: готуй із любов’ю!
Активність: приготування їжі (власна активність)
Тип: спільний
Мета: кількість учасників × 3 страви
Завершуємо рік челенджем із приготування корисної їжі. Святковий сезон славиться застіллями, тож це чудова нагода обмінюватися корисними рецептами й готувати за ними. Оскільки це спільний челендж, хтось може приготувати одну страву, а хтось — кілька. Кожна страва має значення.
13. Підсумок
Тепер ти знаєш, як виглядає річний план добробуту для всіх. Щоб втілити його в життя, замов демо, і ми допоможемо все налаштувати. Якщо хочеш порівняти інші варіанти, ось ще три плани: річний план добробуту з акцентом на активність, найрізноманітніший річний план добробуту та власний річний план добробуту команди YuMuuv. Хочеш усе обговорити? Напиши нам, і разом ми підберемо найкращий план для твоєї команди.
