Plan anual de wellbeing pentru toți
Te întrebi ce provocări să incluzi în planul anual de wellbeing, astfel încât să fie atractiv și accesibil tuturor? Citește mai departe. Planul anual de wellbeing pentru toți este conceput astfel încât fiecare persoană să poată participa cu ușurință, indiferent de vârstă sau de condiția fizică.
Planul se desfășoară pe un an întreg și cuprinde 12 provocări lunare care acoperă diferite aspecte ale stării de bine. Desigur, comunicarea și recompensele contează și ele, dar un plan clar este punctul de plecare esențial pentru rezultate bune. Găsești toate cele patru planuri gata de folosit pe pagina cu modele de provocări de wellbeing.
Table of Contents
1. Ianuarie: Luna atenției conștiente
Activitate: Mindfulness
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 10 minute pe zi × 16 zile din 31
Anul începe cu accent pe sănătatea mintală – după cum se spune, totul pornește de la minte, iar acest lucru este valabil și pentru sănătatea la locul de muncă. Obiectivul este să dedici 10 minute pe zi practicii mindfulness în cel puțin jumătate dintre zilele lunii ianuarie. Materialele de sprijin, cum ar fi sesiunile ghidate, fac obiectivul mai ușor de atins.
2. Februarie: Energie prin mișcare
Activitate: Timp de exerciții fizice
Tip: Consecvență / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 2 ore pe zi (totalul echipei) × 20 de zile din 28
Provocarea din februarie pune accentul pe timpul dedicat exercițiilor fizice. Fiecare alege activitățile preferate, ușoare sau intense, și toate contează la fel – important este ca oamenii să facă mișcare. Provocarea se desfășoară pe echipe: cei cinci membri își propun să adune împreună 2 ore de exerciții pe zi în cel puțin 20 dintre cele 28 de zile ale lunii februarie.
3. Martie: Ai grijă de somnul tău
Activitate: Somn
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 7 ore pe noapte × 26 de zile din 31
Martie este o lună numai bună pentru a acorda atenție somnului. Obiectivul este să dormi cel puțin 7 ore în minimum 26 dintre cele 31 de nopți. Oricine îl atinge va observa cât de mult i se îmbunătățesc dispoziția și productivitatea. Un sfat suplimentar util pentru această provocare: evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Citește mai multe despre importanța somnului.
4. Aprilie: Discuții la pas
Activitate: Mers pe jos / alergare
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 20 de minute × 20 de zile din 30
Aprilie este o lună potrivită pentru a trece la ședințe în mers, deoarece această provocare le cere participanților să facă mișcare cel puțin 20 de minute în minimum 20 dintre cele 30 de zile ale lunii. Mers pe jos sau alergare – nu contează, atât timp cât oamenii se pun în mișcare și își formează un obicei constant. Nu uita să distribui fotografii în chat.
5. Mai: Întărește-ți trunchiul
Activitate: Planșă
Tip: Total acumulat / Echipe (5 membri)
Obiectiv: 1.000 de minute
Pentru planșă ai nevoie doar de poziția corectă a corpului și de puțin spațiu pe podea. Acest exercițiu pentru musculatura trunchiului este accesibil multor persoane, deoarece îl poți face mai ușor sprijinind genunchii pe podea. Partea grea nu este să-l faci, ci să-ți amintești să-l faci. Obiectivul este ca fiecare echipă să adune împreună 1.000 de minute pe parcursul lunii.
6. Iunie: Fiecare pas contează
Activitate: Pași
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 10.000 de pași × 15 zile din 30
Iunie aduce cea mai cunoscută provocare dintre toate: pașii. De această dată, obiectivul este să ajungi la 10.000 de pași pe zi în cel puțin jumătate dintre zilele lunii iunie. O provocare de consecvență îi motivează pe oameni să facă mișcare fără să-i împingă spre extreme – scopul este să formeze obiceiuri de durată. Iată cum să creezi o provocare de pași.
7. Iulie: Hidratare pe bune
Activitate: Consumul de apă
Tip: Consecvență / Individual
Obiectiv: 8 pahare pe zi × 21 de zile din 31
În mijlocul verii, când temperaturile cresc, hidratarea devine deosebit de importantă. O provocare de hidratare îi ajută adesea pe oameni să înlocuiască băuturile mai puțin sănătoase cu apă. Obiectivul este să bei 8 pahare de apă pe zi în cel puțin 21 dintre cele 31 de zile ale lunii iulie.
8. August: Mai departe împreună
Activitate: Distanță
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 241 km (150 de mile)
În august, toată lumea contribuie la un obiectiv comun de distanță: 241 km (150 de mile) de participant pe parcursul lunii, însumați pentru întregul grup. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul și alte moduri de deplasare contribuie toate – important este să implice un anumit efort fizic.
9. Septembrie: Caloriile care contează
Activitate: Calorii
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 69.000 kcal
În septembrie urmărim caloriile cu adevărat utile – cele arse. Este o provocare colectivă cu un singur obiectiv comun, la care fiecare contribuie atât cât este sănătos și realist pentru propria persoană. Ține cont că arderea caloriilor depinde de corpul fiecăruia, așa că mai multe calorii nu înseamnă neapărat mai mult efort.
10. Octombrie: În aer liber
Activitate: Timp în aer liber
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 1.000 de minute
Octombrie este o lună minunată pentru a petrece timp în natură. Obiectivul acestei provocări în aer liber este de 1.000 de minute de persoană pe parcursul lunii – ideal, la lumina zilei, cât încă mai avem parte de ea. Bucură-te de natură și distribuie cele mai frumoase fotografii în chatul provocării.
11. Noiembrie: Mai bine yoga decât suc
Activitate: Yoga
Tip: Total acumulat / Individual
Obiectiv: 300 de minute
O provocare de yoga este perfectă pentru noiembrie. Unii pot crede că yoga este prea statică, dar există multe stiluri – dacă vrei să-ți pui mușchii la încercare, încearcă power yoga sau acro yoga. Orice ai alege, un obiectiv de 300 de minute aduce un plus binevenit de energie în zilele reci și întunecate de toamnă.
12. Decembrie: Cu drag de gătit!
Activitate: Gătit (activitate personalizată)
Tip: Colectiv
Obiectiv: Numărul de participanți × 3 mese
Încheiem anul cu o provocare de gătit sănătos. Perioada sărbătorilor este cunoscută pentru mesele sale, așa că este un moment potrivit pentru a împărtăși rețete sănătoase și a încerca să le gătești. Fiind o provocare colectivă, unii pot contribui cu un preparat, iar alții cu mai multe – fiecare masă contează.
13. Concluzie
Acum ai o imagine de ansamblu asupra Planului anual de wellbeing pentru toți. Pentru a-l pune în practică, programează o demonstrație și te vom ajuta să-l configurezi. Dacă vrei să compari și alte opțiuni, iată încă trei planuri: planul anual de wellbeing axat pe activitate fizică, planul anual de wellbeing cu cea mai mare varietate și planul anual de wellbeing al echipei YuMuuv. Vrei să discutăm pe îndelete? Spune-ne, iar împreună ne vom asigura că echipa ta primește cel mai potrivit plan.
