Der inklusivste Wellness-Jahresplan
Sie fragen sich, welche Challenges in Ihren Wellness-Jahresplan gehören, damit er zugleich ansprechend und inklusiv ist? Dann lesen Sie weiter. Der inklusivste Wellness-Jahresplan ist so gestaltet, dass alle – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel – einen einfachen Weg finden, mitzumachen.
Der Plan läuft ein ganzes Jahr und besteht aus 12 einmonatigen Challenges, die verschiedene Bereiche des Wohlbefindens abdecken. Kommunikation und Belohnungen spielen natürlich auch eine Rolle, aber ein klarer Plan ist der entscheidende Ausgangspunkt für jedes gute Ergebnis. Alle vier fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Achtsamer Monat
Aktivität: Achtsamkeit
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 10 Minuten pro Tag × 16 von 31 Tagen
Das Jahr beginnt mit dem Fokus auf psychischer Gesundheit – wie man so schön sagt, beginnt alles im Kopf, und das gilt auch für die Gesundheit am Arbeitsplatz. Ziel sind 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag an mindestens der Hälfte der Tage im Januar. Begleitmaterialien wie angeleitete Übungen machen das Ziel leichter erreichbar.
2. Februar: Energie durch Bewegung
Aktivität: Trainingszeit
Typ: Beständigkeit / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 2 Stunden pro Tag (Teamsumme) × 20 von 28 Tagen
Bei der Challenge im Februar dreht sich alles um Trainingszeit. Alle wählen die Aktivitäten, die sie mögen – sanft oder intensiv –, und alle zählen gleich: Hauptsache, die Menschen bewegen sich. Sie läuft als Team-Challenge: Die fünf Teammitglieder kommen gemeinsam an mindestens 20 der 28 Februartage auf 2 Stunden Training pro Tag.
3. März: Guter Schlaf
Aktivität: Schlaf
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 7 Stunden pro Nacht × 26 von 31 Tagen
Der März eignet sich hervorragend, um sich auf den Schlaf zu konzentrieren. Ziel ist es, in mindestens 26 von 31 Nächten mindestens 7 Stunden zu schlafen. Wer das schafft, merkt, wie viel besser Stimmung und Produktivität werden. Ein nützlicher Zusatztipp für diese Challenge: mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme. Lesen Sie mehr darüber, warum Schlaf wichtig ist.
4. April: Worten Taten folgen lassen
Aktivität: Gehen / Laufen
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 20 Minuten × 20 von 30 Tagen
Der April ist ein guter Monat, um auf Walking-Meetings umzusteigen, denn bei dieser Challenge sollen sich die Teilnehmenden an mindestens 20 der 30 Apriltage mindestens 20 Minuten bewegen. Ob Gehen oder Laufen, spielt keine Rolle – Hauptsache, die Leute kommen in Bewegung und bauen eine beständige Gewohnheit auf. Vergessen Sie nicht, Fotos im Chat zu teilen.
5. Mai: Power für die Körpermitte
Aktivität: Plank
Typ: Gesamtmenge / Teams (5 Mitglieder)
Ziel: 1.000 Minuten
Für den Plank braucht es nur die richtige Körperhaltung und ein wenig Platz auf dem Boden. Diese Übung für die Rumpfmuskulatur ist sehr inklusiv, weil sie sich erleichtern lässt, indem man die Knie aufsetzt. Schwierig ist nicht die Übung selbst, sondern daran zu denken. Ziel ist es, dass jedes Team im Laufe des Monats gemeinsam 1.000 Minuten sammelt.
6. Juni: Jeder Schritt zählt
Aktivität: Schritte
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 10.000 Schritte × 15 von 30 Tagen
Im Juni kommt die bekannteste Challenge überhaupt: Schritte. Diesmal ist das Ziel, an mindestens der Hälfte der Junitage 10.000 Schritte zu erreichen. Eine Beständigkeits-Challenge motiviert zur Bewegung, ohne Menschen an ihre Grenzen zu treiben – es geht darum, Verhalten aufzubauen, das bleibt. So erstellen Sie eine Schritt-Challenge.
7. Juli: Wasser marsch!
Aktivität: Wasser trinken
Typ: Beständigkeit / Einzeln
Ziel: 8 Gläser pro Tag × 21 von 31 Tagen
Mitten im Sommer, wenn die Temperaturen steigen, wird ausreichendes Trinken besonders wichtig. Eine Trink-Challenge hilft außerdem oft dabei, von weniger gesunden Getränken auf Wasser umzusteigen. Ziel ist es, an mindestens 21 der 31 Julitage 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
8. August: Meilensteine in Bewegung
Aktivität: Distanz
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 241 km (150 Meilen)
Im August arbeiten alle auf ein gemeinsames Distanzziel hin: 241 km (150 Meilen) pro Person im Laufe des Monats, zusammengerechnet für die ganze Gruppe. Laufen, Gehen, Radfahren und andere Bewegungsformen tragen alle dazu bei – wichtig ist, dass eine gewisse körperliche Anstrengung dahintersteckt.
9. September: Kalorien, die sich lohnen
Aktivität: Kalorien
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 69.000 kcal
Im September geht es den Kalorien an den Kragen, die wirklich nützlich sind – den verbrannten. Es ist eine gemeinsame Challenge mit einem Ziel für alle, zu dem jede Person so viel beiträgt, wie für sie gesund und realistisch ist. Bedenken Sie, dass der Kalorienverbrauch vom jeweiligen Körper abhängt – mehr Kalorien bedeuten also nicht unbedingt mehr Anstrengung.
10. Oktober: Raus in den Oktober
Aktivität: Zeit im Freien
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 1.000 Minuten
Der Oktober ist ein wunderbarer Monat, um Zeit in der Natur zu verbringen. Ziel dieser Outdoor-Challenge sind 1.000 Minuten pro Person im Laufe des Monats – am besten bei Tageslicht, solange es noch welches gibt. Genießen Sie die Natur und teilen Sie Ihre schönsten Fotos im Challenge-Chat.
11. November: Lieber Yoga als Limo
Aktivität: Yoga
Typ: Gesamtmenge / Einzeln
Ziel: 300 Minuten
Eine Yoga-Challenge passt perfekt in den November. Manche halten Yoga vielleicht für zu statisch, aber es gibt viele Stile – wer die Muskeln fordern möchte, probiert Power Yoga oder Acro Yoga. So oder so ist ein Ziel von 300 Minuten ein willkommener Lichtblick im kalten, dunklen Herbst.
12. Dezember: Kochen mit Liebe!
Aktivität: Kochen (individuelle Aktivität)
Typ: Gemeinsam
Ziel: Anzahl der Teilnehmenden × 3 Mahlzeiten
Wir beenden das Jahr mit einer Challenge rund ums gesunde Kochen. Die Feiertage sind bekannt für ihre Festessen – eine ideale Zeit, um gesunde Rezepte zu teilen und nachzukochen. Da es sich um eine gemeinsame Challenge handelt, steuern manche vielleicht ein Gericht bei und andere mehrere – jede Mahlzeit zählt.
13. Fazit
Jetzt haben Sie einen Überblick über den inklusivsten Wellness-Jahresplan. Um ihn umzusetzen, buchen Sie eine Demo – wir helfen Ihnen bei der Einrichtung. Wenn Sie andere Optionen vergleichen möchten, finden Sie hier drei weitere Pläne: den aktivitätsorientierten Wellness-Jahresplan, den abwechslungsreichsten Wellness-Jahresplan und den Wellness-Jahresplan des YuMuuv-Teams. Sie möchten darüber sprechen? Melden Sie sich bei uns – gemeinsam sorgen wir dafür, dass Ihr Team den bestmöglichen Plan bekommt.
