Самый инклюзивный годовой wellness-план
Думаете, какие челленджи включить в годовой wellness-план, чтобы он был одновременно увлекательным и инклюзивным? Читайте дальше. Самый инклюзивный годовой wellness-план составлен так, чтобы у каждого был простой способ принять участие независимо от возраста и физической подготовки.
План рассчитан на целый год и состоит из 12 месячных челленджей, охватывающих разные сферы благополучия. Коммуникация и награды, конечно, тоже важны, но чёткий план — необходимая отправная точка для любого хорошего результата. Все четыре готовых плана вы найдёте на странице с шаблонами wellness-челленджей.
Таблица содержимого
1. Январь: месяц осознанности
Активность: Mindfulness (осознанность)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 10 минут в день × 16 дней из 31
Год начинается с внимания к психическому здоровью: как говорится, всё начинается с головы, и это верно и для здоровья на работе. Цель — 10 минут практики осознанности в день как минимум в половину дней января. Вспомогательные материалы, например медитации с ведущим, помогут легче достичь цели.
2. Февраль: зарядись движением
Активность: время тренировок
Тип: регулярность / команды (5 человек)
Цель: 2 часа в день (сумма по команде) × 20 дней из 28
Февральский челлендж посвящён времени тренировок. Каждый выбирает активности по душе — спокойные или высокоинтенсивные, — и все они засчитываются одинаково: главное, чтобы люди двигались. Это командный челлендж: пять участников команды вместе стремятся набирать 2 часа тренировок в день как минимум в 20 из 28 дней февраля.
3. Март: береги свой сон
Активность: Sleep (сон)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 7 часов за ночь × 26 дней из 31
Март — отличный месяц, чтобы сосредоточиться на сне. Цель — спать не менее 7 часов как минимум 26 ночей из 31. Каждый, кто её достигнет, заметит, насколько лучше стали настроение и продуктивность. Полезный дополнительный совет для этого челленджа: никаких экранов как минимум за час до сна. Подробнее о том, почему сон важен.
4. Апрель: от слов к делу
Активность: ходьба / бег
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 20 минут × 20 дней из 30
Апрель — хороший месяц, чтобы перейти на встречи на ходу, ведь этот челлендж предлагает участникам двигаться не менее 20 минут как минимум в 20 из 30 дней апреля. Ходьба или бег — неважно, главное, чтобы люди двигались и выработали устойчивую привычку. Не забывайте делиться фото в чате.
5. Май: прокачай кор
Активность: планка
Тип: общий объём / команды (5 человек)
Цель: 1 000 минут
Для планки не нужно ничего, кроме правильного положения тела и небольшого места на полу. Это упражнение на мышцы кора очень инклюзивно, потому что его можно облегчить, опустив колени на пол. Сложно не выполнить его, а не забыть это сделать. Цель — чтобы каждая команда вместе набрала за месяц 1 000 минут.
6. Июнь: пусть каждый шаг считается
Активность: шаги
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 10 000 шагов × 15 дней из 30
В июне — самый узнаваемый челлендж из всех: шаги. На этот раз цель — проходить 10 000 шагов в день как минимум в половину дней июня. Челлендж на регулярность мотивирует людей двигаться, не доводя их до крайностей, — всё дело в формировании устойчивого поведения. Вот как создать челлендж по шагам.
7. Июль: без воды никуда
Активность: Water drinking (питьё воды)
Тип: регулярность / индивидуальный
Цель: 8 стаканов в день × 21 день из 31
В разгар лета, когда температура растёт, особенно важно пить достаточно воды. Челлендж по питью воды к тому же часто помогает людям заменить менее полезные напитки водой. Цель — выпивать 8 стаканов воды в день как минимум в 21 из 31 дня июля.
8. Август: новый рубеж
Активность: дистанция
Тип: коллективный
Цель: число участников × 241 км (150 миль)
В августе все вместе идут к общей цели по дистанции: 241 км (150 миль) на участника за месяц, суммарно для всей группы. Бег, ходьба, велосипед и другие виды движения — всё идёт в зачёт, главное, чтобы были какие-то физические усилия.
9. Сентябрь: калории, которые действительно нужны
Активность: калории
Тип: коллективный
Цель: число участников × 69 000 ккал
В сентябре мы охотимся за действительно полезными калориями — сожжёнными. Это коллективный челлендж с одной общей целью, в котором каждый вносит столько, сколько для него здорово и реалистично. Помните, что расход калорий зависит от организма каждого человека, поэтому больше калорий не обязательно означает больше усилий.
10. Октябрь: октябрь на свежем воздухе
Активность: Outdoor time (время на свежем воздухе)
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 1 000 минут
Октябрь — прекрасный месяц, чтобы проводить время на природе. Цель этого челленджа — 1 000 минут на свежем воздухе на человека за месяц, желательно при дневном свете, пока его ещё хватает. Наслаждайтесь природой и делитесь лучшими фото в чате челленджа.
11. Ноябрь: лучше йога, чем газировка
Активность: йога
Тип: общий объём / индивидуальный
Цель: 300 минут
Челлендж по йоге идеально подходит для ноября. Кому-то йога может показаться слишком статичной, но существует множество стилей — если хотите нагрузить мышцы, попробуйте пауэр-йогу или акройогу. В любом случае цель в 300 минут — желанная искра в холодную тёмную осень.
12. Декабрь: готовим с любовью!
Активность: готовка (Custom activity — собственная активность)
Тип: коллективный
Цель: число участников × 3 блюда
Мы завершаем год челленджем по здоровой готовке. Праздничный сезон славится своими застольями, поэтому это отличное время, чтобы делиться полезными рецептами и пробовать их приготовить. Поскольку челлендж коллективный, кто-то может внести одно блюдо, а кто-то несколько — засчитывается каждое.
13. Заключение
Теперь у вас есть общее представление о самом инклюзивном годовом wellness-плане. Чтобы воплотить его в жизнь, запишитесь на демо, и мы поможем всё настроить. Если хотите сравнить с другими вариантами, вот ещё три плана: годовой wellness-план с упором на активность, годовой wellness-план с максимальным разнообразием и собственный годовой wellness-план команды YuMuuv. Хотите всё обсудить? Дайте нам знать, и вместе мы подберём для вашей команды наилучший план.
