ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕੇ? ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ। ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਪੂਰਾ ਸਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੀਆਂ 12 ਮਹੀਨਾ-ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਾਰੇ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਮਿਲ ਜਾਣਗੀਆਂ।
Table of Contents
1. ਜਨਵਰੀ: ਸੁਚੇਤਨਾ ਦਾ ਮਹੀਨਾ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਸੁਚੇਤਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 16 ਦਿਨ
ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਸੁਚੇਤਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ। ਸਹਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੈਸ਼ਨ, ਇਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਫਰਵਰੀ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋਸ਼ ਭਰੋ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 2 ਘੰਟੇ (ਟੀਮ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ) × 28 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ
ਫਰਵਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ – ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੀਮ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ: ਟੀਮ ਦੇ ਪੰਜ ਮੈਂਬਰ ਮਿਲ ਕੇ ਫਰਵਰੀ ਦੇ 28 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਦਿਨ ਰੋਜ਼ ਕੁੱਲ 2 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
3. ਮਾਰਚ: ਨੀਂਦ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਨੀਂਦ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 26 ਦਿਨ
ਮਾਰਚ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹੈ 31 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 26 ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
4. ਅਪ੍ਰੈਲ: ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਵੀ ਚੱਲਣ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਤੁਰਨਾ / ਦੌੜਨਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 20 ਮਿੰਟ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ
ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹੀਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੇ 30 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ – ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਬਸ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ। ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
5. ਮਈ: ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਪਲੈਂਕ ਕਰਨਾ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: 1,000 ਮਿੰਟ
ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੋਰ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਕਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਟੀਮ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲ ਕੇ ਕੁੱਲ 1,000 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰੇ।
6. ਜੂਨ: ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਹਿਮ ਬਣਾਓ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਕਦਮ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 10,000 ਕਦਮ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 15 ਦਿਨ
ਜੂਨ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਕਦਮ। ਇਸ ਵਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੂਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵਾਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਮਕਸਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
7. ਜੁਲਾਈ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 8 ਗਲਾਸ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਦਿਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਜੁਲਾਈ ਦੇ 31 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 21 ਦਿਨ ਰੋਜ਼ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
8. ਅਗਸਤ: ਨਵਾਂ ਪੜਾਅ ਪਾਰ ਕਰੋ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਦੂਰੀ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 241 ਕਿ.ਮੀ. (150 ਮੀਲ)
ਅਗਸਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 241 ਕਿ.ਮੀ. (150 ਮੀਲ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ, ਸਭ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ – ਬਸ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
9. ਸਤੰਬਰ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਕੰਮ ਆਉਣ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 69,000 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ
ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ – ਯਾਨੀ ਖ਼ਰਚ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀ ਸਮੂਹਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖ਼ਪਤ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਹੋਵੇ।
10. ਅਕਤੂਬਰ: ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 1,000 ਮਿੰਟ
ਅਕਤੂਬਰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 1,000 ਮਿੰਟ – ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
11. ਨਵੰਬਰ: ਸੋਡੇ ਨਾਲੋਂ ਯੋਗ ਬਿਹਤਰ
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਯੋਗ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 300 ਮਿੰਟ
ਨਵੰਬਰ ਲਈ ਯੋਗ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ – ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਐਕਰੋ ਯੋਗ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੋ, 300 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪਤਝੜ ਦੇ ਠੰਢੇ, ਹਨੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰਦਾ ਹੈ।
12. ਦਸੰਬਰ: ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਚਾਅ!
ਗਤੀਵਿਧੀ: ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ (ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀ)
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 3 ਭੋਜਨ
ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੂਹਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਈ – ਹਰ ਭੋਜਨ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
13. ਸਿੱਟਾ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ: ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ YuMuuv ਟੀਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲੇ।
