El plan anual de bienestar más inclusivo
¿Te preguntas qué desafíos incluir en tu plan anual de bienestar para que sea a la vez atractivo e inclusivo? Sigue leyendo. El plan anual de bienestar más inclusivo está diseñado para que cada persona tenga una forma sencilla de participar, sin importar su edad o su forma física.
El plan dura un año completo y consta de 12 desafíos de un mes que cubren distintas áreas del bienestar. La comunicación y las recompensas también importan, por supuesto, pero un plan claro es el punto de partida imprescindible para cualquier buen resultado. Encontrarás los cuatro planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar. (En el hemisferio sur, invierte los meses de los desafíos más estacionales, como los de hidratación, aire libre y yoga).
Índice
1. Enero: mes consciente
Actividad: mindfulness
Tipo: constancia / individual
Meta: 10 minutos al día × 16 de 31 días
El año empieza con el foco en la salud mental; como se suele decir, todo empieza en la cabeza, y eso también vale para la salud en el trabajo. La meta es hacer 10 minutos de mindfulness al día durante al menos la mitad de los días de enero. Los materiales de apoyo, como las sesiones guiadas, facilitan alcanzar la meta.
2. Febrero: energía en movimiento
Actividad: tiempo de ejercicio
Tipo: constancia / equipos (5 integrantes)
Meta: 2 horas al día (total del equipo) × 20 de 28 días
El desafío de febrero gira en torno al tiempo de ejercicio. Cada persona elige las actividades que prefiere, suaves o intensas, y todas cuentan por igual: lo importante es que la gente se mueva. Es un desafío por equipos: los cinco integrantes buscan sumar juntos 2 horas de ejercicio al día en al menos 20 de los 28 días de febrero.
3. Marzo: cuida tu sueño
Actividad: sueño
Tipo: constancia / individual
Meta: 7 horas por noche × 26 de 31 días
Marzo es un gran mes para centrarse en el sueño. La meta es dormir al menos 7 horas en al menos 26 de 31 noches. Quien lo logre notará cuánto mejoran su ánimo y su productividad. Un consejo extra útil para este desafío: nada de pantallas al menos una hora antes de acostarse. Lee más sobre por qué importa el sueño.
4. Abril: del dicho al paso
Actividad: caminar / correr
Tipo: constancia / individual
Meta: 20 minutos × 20 de 30 días
Abril es un buen mes para pasarse a las reuniones caminando, porque este desafío pide a los participantes moverse al menos 20 minutos en al menos 20 de los 30 días de abril. Caminar o correr, da igual, siempre que la gente se mueva y cree un hábito constante. No olvides compartir fotos en el chat.
5. Mayo: a tope con el core
Actividad: plancha
Tipo: cantidad total / equipos (5 integrantes)
Meta: 1000 minutos
La plancha no necesita nada más que la postura correcta y un poco de espacio en el suelo. Este ejercicio de core es muy inclusivo, porque puede hacerse más fácil apoyando las rodillas. Lo difícil no es hacerla, sino acordarse. La meta es que cada equipo sume en conjunto 1000 minutos durante el mes.
6. Junio: que cada paso cuente
Actividad: pasos
Tipo: constancia / individual
Meta: 10 000 pasos × 15 de 30 días
Junio trae el desafío más reconocible de todos: los pasos. Esta vez, la meta es alcanzar 10 000 pasos al día durante al menos la mitad de los días de junio. Un desafío de constancia motiva a moverse sin llevar a nadie al extremo: se trata de construir hábitos que perduren. Aquí te explicamos cómo crear un desafío de pasos.
7. Julio: agua sin rebajas
Actividad: beber agua
Tipo: constancia / individual
Meta: 8 vasos al día × 21 de 31 días
En pleno verano, con las temperaturas en aumento, la hidratación se vuelve especialmente importante. Un desafío de hidratación también ayuda a menudo a cambiar bebidas menos saludables por agua. La meta es beber 8 vasos de agua al día en al menos 21 de los 31 días de julio.
8. Agosto: kilómetros en movimiento
Actividad: distancia
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 241 km (150 millas)
En agosto, todos trabajan para lograr una meta de distancia colectiva: 241 km (150 millas) por participante durante el mes, sumados para todo el grupo. Correr, caminar, ir en bicicleta y otras formas de moverse cuentan: lo importante es que haya algo de esfuerzo físico.
9. Septiembre: las calorías que sí necesitas
Actividad: calorías
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 69 000 kcal
En septiembre vamos a por las calorías que de verdad son útiles: las que se queman. Es un desafío colectivo con una meta compartida, al que cada persona contribuye tanto como le resulte saludable y realista. Ten en cuenta que el gasto de calorías depende del cuerpo de cada uno, así que más calorías no significan necesariamente más esfuerzo.
10. Octubre: octubre al aire libre
Actividad: tiempo al aire libre
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 1000 minutos
Octubre es un gran mes para pasar tiempo en la naturaleza. La meta de este desafío al aire libre es de 1000 minutos por persona durante el mes, idealmente con luz natural, mientras todavía la haya. Disfruta de la naturaleza y comparte tus mejores fotos en el chat del desafío.
11. Noviembre: mejor yoga que refresco
Actividad: yoga
Tipo: cantidad total / individual
Meta: 300 minutos
Un desafío de yoga es perfecto para noviembre. Algunos pueden pensar que el yoga es demasiado estático, pero hay muchos estilos: si quieres exigir a tus músculos, prueba el power yoga o el acroyoga. En cualquier caso, una meta de 300 minutos es una chispa bienvenida en el otoño frío y oscuro.
12. Diciembre: ¡a cocinar con amor!
Actividad: cocinar (actividad personalizada)
Tipo: colectivo
Meta: número de participantes × 3 comidas
Terminamos el año con un desafío de cocina saludable. Las fiestas son conocidas por sus comidas, así que es un gran momento para compartir recetas saludables y animarse a prepararlas. Como es un desafío colectivo, algunas personas pueden aportar un plato y otras varios: cada comida cuenta.
13. Conclusión
Ya tienes una visión general del plan anual de bienestar más inclusivo. Para ponerlo en práctica, reserva una demo y te ayudaremos a configurarlo. Si quieres comparar otras opciones, aquí tienes tres planes más: el plan anual de bienestar centrado en la actividad, el plan anual de bienestar con más variedad y el plan anual de bienestar del propio equipo de YuMuuv. ¿Quieres hablarlo? Escríbenos y, juntos, nos aseguraremos de que tu equipo tenga el mejor plan posible.
