最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン
年間ウェルネスプランに、魅力的でありながらインクルーシブなチャレンジをどう組み込めばよいかお悩みですか？ぜひ読み進めてください。「最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン」は、年齢や体力レベルに関係なく、誰もが無理なく参加できるように設計されています。
このプランは丸1年間にわたり、ウェルビーイングのさまざまな分野をカバーする1か月ずつの12のチャレンジで構成されています。もちろんコミュニケーションや報酬も重要ですが、明確なプランこそが良い成果を生むための欠かせない出発点です。すぐに使える4つのプランはすべてウェルネスチャレンジテンプレートのページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：マインドフルな1か月
アクティビティ：Mindfulness（マインドフルネス）
タイプ：継続型／個人
目標：1日10分 × 31日中16日
1年はメンタルヘルスに焦点を当てることから始まります。「すべては頭の中から始まる」という言葉のとおり、それは職場の健康にも当てはまります。目標は、1月の少なくとも半分の日に1日10分のマインドフルネスを行うことです。ガイド付きセッションなどのサポート資料があれば、目標を達成しやすくなります。
2. 2月：運動でエネルギーチャージ
アクティビティ：Exercise time（運動時間）
タイプ：継続型／チーム（5人）
目標：1日2時間（チーム合計）× 28日中20日
2月のチャレンジのテーマは運動時間です。軽い運動でも高強度の運動でも、それぞれが好きなアクティビティを選び、すべて同じようにカウントされます。大切なのは体を動かしてもらうことです。チームチャレンジとして実施し、チームの5人が合わせて、2月の28日のうち少なくとも20日、1日2時間の運動を目指します。
3. 3月：睡眠を大切に
アクティビティ：Sleep（睡眠）
タイプ：継続型／個人
目標：1晩7時間 × 31日中26日
3月は睡眠に焦点を当てるのに最適な月です。目標は、31晩のうち少なくとも26晩、7時間以上眠ることです。達成した人は、気分や生産性がどれほど良くなるかを実感するでしょう。このチャレンジに役立つ追加のヒントは、寝る前の少なくとも1時間は画面を見ないことです。睡眠が大切な理由について詳しくお読みください。
4. 4月：有言実行で歩こう
アクティビティ：ウォーキング／ランニング
タイプ：継続型／個人
目標：20分 × 30日中20日
このチャレンジでは、4月の30日のうち少なくとも20日、1日20分以上体を動かすことが求められるため、4月はウォーキングミーティングに切り替えるのに良い月です。歩いても走っても構いません。体を動かし、継続的な習慣を身につけることが大切です。チャットで写真を共有するのもお忘れなく。
5. 5月：体幹を鍛えよう
アクティビティ：プランク
タイプ：合計型／チーム（5人）
目標：1,000分
プランクに必要なのは、正しい姿勢と少しの床のスペースだけです。この体幹トレーニングは、膝をつけば負荷を軽くできるため、とてもインクルーシブです。難しいのは実行することではなく、忘れずに行うことです。目標は、各チームが1か月間で合わせて1,000分を集めることです。
6. 6月：一歩一歩を大切に
アクティビティ：歩数
タイプ：継続型／個人
目標：10,000歩 × 30日中15日
6月は最もおなじみのチャレンジ、歩数チャレンジです。今回の目標は、6月の少なくとも半分の日に1日10,000歩を達成することです。継続型のチャレンジは、極端な無理をさせることなく体を動かすモチベーションになります。大切なのは長続きする行動を身につけることです。歩数チャレンジの作り方をご覧ください。
7. 7月：水分補給を薄めない
アクティビティ：Water drinking（水分補給）
タイプ：継続型／個人
目標：1日コップ8杯 × 31日中21日
気温が上がる真夏には、水分補給が特に重要になります。水分補給チャレンジは、あまり健康的でない飲み物から水へ切り替えるきっかけにもなることがよくあります。目標は、7月の31日のうち少なくとも21日、1日にコップ8杯の水を飲むことです。
8. 8月：マイルストーンを動かそう
アクティビティ：距離
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 241km（150マイル）
8月は全員で共通の距離目標を目指します。1か月で参加者1人あたり241km（150マイル）を、グループ全体で合計します。ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、どんな動き方も貢献になります。大切なのは、何らかの身体的な努力が含まれていることです。
9. 9月：本当に必要なカロリー
アクティビティ：カロリー
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 69,000kcal
9月は本当に役立つカロリー、つまり消費カロリーを目指します。これは1つの共通目標を持つ協力型のチャレンジで、それぞれが自分にとって健康的で現実的な範囲で貢献します。カロリー消費は人それぞれの体によって異なるため、消費カロリーが多いことが必ずしも努力が大きいことを意味するわけではない点にご注意ください。
10. 10月：10月は屋外で
アクティビティ：Outdoor time（屋外で過ごす時間）
タイプ：合計型／個人
目標：1,000分
10月は自然の中で過ごすのに最適な月です。この屋外チャレンジの目標は、1か月で1人あたり1,000分です。できれば、まだ日が出ているうちに日中に過ごしましょう。自然を楽しみ、ベストショットをチャレンジのチャットで共有してください。
11. 11月：ソーダよりヨガ
アクティビティ：ヨガ
タイプ：合計型／個人
目標：300分
ヨガチャレンジは11月にぴったりです。ヨガは静的すぎると思う人もいるかもしれませんが、さまざまなスタイルがあります。筋肉を鍛えたいなら、パワーヨガやアクロヨガを試してみてください。いずれにしても、300分という目標は寒く暗い秋にうれしい刺激になります。
12. 12月：料理を楽しもう！
アクティビティ：料理（Custom activity）
タイプ：協力型
目標：参加者数 × 3食
1年の締めくくりはヘルシー料理チャレンジです。ホリデーシーズンはごちそうの季節として知られているため、ヘルシーなレシピを共有し、実際に作ってみるのに絶好の時期です。協力型のチャレンジなので、1品だけ貢献する人もいれば、何品も貢献する人もいるでしょう。どの食事もカウントされます。
13. まとめ
これで「最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン」の概要がおわかりいただけたと思います。実践に移すには、デモを予約してください。設定をお手伝いします。他の選択肢と比較したい場合は、アクティビティ重視の年間ウェルネスプラン、最もバラエティ豊かな年間ウェルネスプラン、YuMuuvチーム自身の年間ウェルネスプランの3つのプランもご覧ください。じっくり相談したいですか？ご連絡いただければ、チームに最適なプランを一緒につくり上げます。
