Visiekļaujošākais gada labsajūtas plāns
Domā, kādus izaicinājumus iekļaut gada labsajūtas plānā, lai tas būtu gan aizraujošs, gan iekļaujošs? Lasi tālāk. Visiekļaujošākais gada labsajūtas plāns ir veidots tā, lai ikviens varētu viegli piedalīties neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības.
Plāns aptver visu gadu un sastāv no 12 mēnesi ilgiem izaicinājumiem dažādās labsajūtas jomās. Protams, svarīga ir arī saziņa un balvas, taču skaidrs plāns ir ikviena laba rezultāta pamats. Visus četrus gatavos plānus atradīsi labsajūtas izaicinājumu veidņu lapā.
Table of Contents
1. Janvāris: apzinātības mēnesis
Aktivitāte: apzinātība
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 10 minūtes dienā × 16 dienas no 31
Gadu sākam, pievēršoties garīgajai veselībai — kā mēdz teikt, viss sākas galvā, un tas attiecas arī uz veselību darbavietā. Mērķis ir vismaz pusē janvāra dienu veltīt apzinātībai 10 minūtes dienā. Papildu materiāli, piemēram, vadītas nodarbības, palīdzēs šo mērķi sasniegt vieglāk.
2. Februāris: kusties ar enerģiju
Aktivitāte: vingrošanai veltītais laiks
Veids: regularitāte / komandās (5 dalībnieki)
Mērķis: 2 stundas dienā (komandai kopā) × 20 dienas no 28
Februāra izaicinājums ir veltīts vingrošanai atvēlētajam laikam. Ikviens izvēlas sev tīkamās aktivitātes — mierīgas vai intensīvas —, un visas ir vienlīdz vērtīgas. Galvenais ir mudināt cilvēkus kustēties. Tas ir komandu izaicinājums: pieci komandas dalībnieki kopā cenšas sasniegt 2 stundas vingrošanas dienā vismaz 20 no februāra 28 dienām.
3. Marts: parūpējies par miegu
Aktivitāte: miegs
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 7 stundas naktī × 26 dienas no 31
Marts ir lielisks mēnesis, lai pievērstos miegam. Mērķis ir gulēt vismaz 7 stundas vismaz 26 no 31 nakts. Ikviens, kurš to sasniegs, pamanīs, cik ļoti uzlabojas garastāvoklis un produktivitāte. Vēl viens noderīgs padoms šim izaicinājumam: vismaz stundu pirms gulētiešanas nelieto ekrānus. Lasi vairāk par to, kāpēc miegs ir svarīgs.
4. Aprīlis: sarunājies pastaigā
Aktivitāte: iešana / skriešana
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 20 minūtes × 20 dienas no 30
Aprīlis ir labs mēnesis, lai sapulces pārceltu pastaigās, jo šajā izaicinājumā dalībnieki aicināti kustēties vismaz 20 minūtes vismaz 20 no aprīļa 30 dienām. Iet vai skriet — tam nav nozīmes, ja vien cilvēki kustas un veido regulāru ieradumu. Neaizmirsti dalīties ar fotogrāfijām tērzētavā.
5. Maijs: stiprini ķermeņa centru
Aktivitāte: planks
Veids: kopējais apjoms / komandās (5 dalībnieki)
Mērķis: 1 000 minūtes
Plankam vajag tikai pareizu ķermeņa pozīciju un nedaudz vietas uz grīdas. Šis ķermeņa centra muskulatūras vingrinājums ir piemērots ļoti daudziem, jo to var atvieglot, atbalstot ceļus uz grīdas. Grūtākais nav to izpildīt, bet gan atcerēties to izdarīt. Mērķis ir katrai komandai mēneša laikā kopā sakrāt 1 000 minūtes.
6. Jūnijs: katrs solis ir svarīgs
Aktivitāte: soļi
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 10 000 soļu × 15 dienas no 30
Jūnijs atnes vispazīstamāko izaicinājumu — soļošanu. Šoreiz mērķis ir sasniegt 10 000 soļu dienā vismaz pusē jūnija dienu. Regularitātes izaicinājums motivē kustēties, nemudinot uz pārmērībām — galvenais ir veidot noturīgus ieradumus. Lūk, kā izveidot soļu izaicinājumu.
7. Jūlijs: neaizmirsti padzerties
Aktivitāte: ūdens dzeršana
Veids: regularitāte / individuāli
Mērķis: 8 glāzes dienā × 21 diena no 31
Vasaras vidū, temperatūrai paaugstinoties, pietiekama ūdens uzņemšana kļūst īpaši svarīga. Ūdens dzeršanas izaicinājums bieži palīdz arī aizstāt mazāk veselīgus dzērienus ar ūdeni. Mērķis ir izdzert 8 glāzes ūdens dienā vismaz 21 no jūlija 31 dienas.
8. Augusts: sasniedz jaunas tāles
Aktivitāte: distance
Veids: kopīgs
Mērķis: dalībnieku skaits × 241 km (150 jūdzes)
Augustā visi kopā tiecas sasniegt kopīgu distances mērķi: 241 km (150 jūdzes) uz katru dalībnieku mēneša laikā, summējot visas grupas veikumu. Skaitās skriešana, iešana, riteņbraukšana un citi pārvietošanās veidi — galvenais, lai tie prasītu fizisku piepūli.
9. Septembris: kalorijas, kas noder
Aktivitāte: kalorijas
Veids: kopīgs
Mērķis: dalībnieku skaits × 69 000 kcal
Septembrī pievēršamies kalorijām, kas patiešām noder, — sadedzinātajām. Tas ir kopīgs izaicinājums ar vienu kopīgu mērķi, kurā ikviens dod tik lielu ieguldījumu, cik viņam ir veselīgi un reāli iespējams. Atceries, ka kaloriju patēriņš ir atkarīgs no katra cilvēka organisma, tāpēc vairāk kaloriju ne vienmēr nozīmē lielāku piepūli.
10. Oktobris: dodies ārā
Aktivitāte: laiks svaigā gaisā
Veids: kopējais apjoms / individuāli
Mērķis: 1 000 minūtes
Oktobris ir lielisks mēnesis, lai pavadītu laiku dabā. Šī āra aktivitāšu izaicinājuma mērķis ir 1 000 minūtes uz cilvēku mēneša laikā — vēlams dienasgaismā, kamēr tā vēl ir pieejama. Izbaudi dabu un dalies ar savām labākajām fotogrāfijām izaicinājuma tērzētavā.
11. Novembris: labāk joga nekā limonāde
Aktivitāte: joga
Veids: kopējais apjoms / individuāli
Mērķis: 300 minūtes
Jogas izaicinājums ir lieliski piemērots novembrim. Dažiem joga var šķist pārāk statiska, taču tai ir daudz veidu — ja vēlies izaicināt muskuļus, izmēģini spēka jogu vai akrojogu. Jebkurā gadījumā 300 minūšu mērķis būs patīkams enerģijas lādiņš aukstajā un tumšajā rudenī.
12. Decembris: gatavo ar prieku!
Aktivitāte: ēst gatavošana (pielāgota aktivitāte)
Veids: kopīgs
Mērķis: dalībnieku skaits × 3 maltītes
Gadu noslēdzam ar veselīgas ēst gatavošanas izaicinājumu. Svētku laiks nav iedomājams bez gardām maltītēm, tāpēc šis ir lielisks brīdis, lai dalītos ar veselīgām receptēm un izmēģinātu tās pagatavot. Tā kā tas ir kopīgs izaicinājums, daži var pagatavot vienu ēdienu, bet citi — vairākus. Katra maltīte ir svarīga.
13. Noslēgumā
Tagad tev ir priekšstats par visiekļaujošāko gada labsajūtas plānu. Lai to īstenotu, piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim visu sagatavot. Ja vēlies salīdzināt citas iespējas, te ir vēl trīs plāni: uz aktivitātēm vērsts gada labsajūtas plāns, visdaudzveidīgākais gada labsajūtas plāns un pašas YuMuuv komandas gada labsajūtas plāns. Vēlies to pārrunāt? Dod ziņu, un kopā parūpēsimies, lai tava komanda saņemtu vispiemērotāko plānu.
