Годишен план за благополучие за всички
Чудиш се какви предизвикателства да включиш в годишния си план за благополучие, така че да е едновременно увлекателен и достъпен за всички? Продължи да четеш. Годишният план за благополучие за всички е създаден така, че всеки лесно да се включи, независимо от възрастта или физическата си форма.
Планът обхваща цяла година и включва 12 едномесечни предизвикателства в различни области на благополучието. Комуникацията и наградите също са важни, разбира се, но ясният план е задължителната отправна точка за добри резултати. Можеш да намериш и четирите готови плана на страницата с шаблони за предизвикателства за благополучие.
Table of Contents
1. Януари: Месец на осъзнатостта
Активност: Осъзнатост
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 10 минути на ден × 16 дни от 31
Годината започва с фокус върху психичното здраве – както се казва, всичко започва в главата, а това важи и за здравето на работното място. Целта е 10 минути осъзнатост на ден през поне половината дни на януари. Помощни материали, като водени практики, улесняват постигането на целта.
2. Февруари: Енергия в движение
Активност: Време за упражнения
Тип: Постоянство / Отбори (5 участници)
Цел: 2 часа на ден (общо за отбора) × 20 дни от 28
Февруарското предизвикателство е посветено на времето за упражнения. Всеки избира предпочитаните си занимания – леки или интензивни – и всички се зачитат еднакво. Важното е хората да се движат. Предизвикателството е отборно: петимата участници заедно се стремят към 2 часа упражнения на ден през поне 20 от 28-те дни на февруари.
3. Март: Погрижи се за съня си
Активност: Сън
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 7 часа на нощ × 26 дни от 31
Март е чудесен месец да обърнем внимание на съня. Целта е поне 7 часа сън през поне 26 от 31 нощи. Всеки, който я постигне, ще забележи колко по-добри са настроението и продуктивността му. Полезен допълнителен съвет за това предизвикателство: без екрани поне час преди лягане. Прочети повече за това защо сънят е важен.
4. Април: Разговори в крачка
Активност: Ходене / бягане
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 20 минути × 20 дни от 30
Април е подходящ месец да замениш обичайните срещи със срещи в движение, защото това предизвикателство изисква от участниците да се движат поне 20 минути през поне 20 от 30-те дни на април. Ходене или бягане – няма значение, стига хората да се движат и да изграждат траен навик. Не забравяй да споделяш снимки в чата.
5. Май: Стегни тялото с планк
Активност: Планк
Тип: Общо количество / Отбори (5 участници)
Цел: 1 000 минути
За планк са нужни само правилна позиция на тялото и малко място на пода. Това упражнение за мускулите на торса е достъпно за почти всеки, защото може да се улесни с опора на коленете. Трудното не е да го правиш, а да се сещаш за него. Целта е всеки отбор да събере общо 1 000 минути през месеца.
6. Юни: Всяка крачка е важна
Активност: Крачки
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 10 000 крачки × 15 дни от 30
Юни носи най-познатото предизвикателство: крачките. Този път целта е да достигнеш 10 000 крачки на ден през поне половината дни на юни. Предизвикателството за постоянство мотивира хората да се движат, без да ги тласка към крайности – идеята е да се изградят трайни навици. Ето как да създадеш предизвикателство с крачки.
7. Юли: Време е за вода
Активност: Пиене на вода
Тип: Постоянство / Индивидуално
Цел: 8 чаши на ден × 21 дни от 31
В разгара на лятото, когато температурите се покачват, хидратацията става особено важна. Предизвикателството за пиене на вода често помага на хората да заменят по-нездравословните напитки с вода. Целта е да пиеш 8 чаши вода на ден през поне 21 от 31-те дни на юли.
8. Август: Заедно по-далеч
Активност: Разстояние
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 241 км (150 мили)
През август всички работят за обща цел за разстояние: 241 км (150 мили) на участник за месеца, събрани за цялата група. Бягане, ходене, колоездене и други начини за придвижване – всичко допринася, стига да включва физическо усилие.
9. Септември: Полезните калории
Активност: Калории
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 69 000 ккал
През септември се стремим към калориите, които наистина са полезни – изгорените. Това е колективно предизвикателство с една обща цел, към която всеки допринася толкова, колкото е здравословно и реалистично за него. Имай предвид, че изгарянето на калории зависи от тялото на всеки човек, така че повече калории не означават непременно повече усилия.
10. Октомври: На открито
Активност: Време на открито
Тип: Общо количество / Индивидуално
Цел: 1 000 минути
Октомври е чудесен месец за време сред природата. Целта на това предизвикателство е 1 000 минути на открито на човек за месеца – най-добре по светло, докато все още има дневна светлина. Наслади се на природата и сподели най-хубавите си снимки в чата на предизвикателството.
11. Ноември: По-добре йога, отколкото сода
Активност: Йога
Тип: Общо количество / Индивидуално
Цел: 300 минути
Предизвикателството с йога е идеално за ноември. Някои може да смятат йогата за твърде статична, но стиловете са много – ако искаш да натовариш мускулите си, опитай силова йога или акройога. Във всеки случай целта от 300 минути е добре дошла искра в студената и мрачна есен.
12. Декември: С любов към готвенето!
Активност: Готвене (персонализирана активност)
Тип: Колективно
Цел: Брой участници × 3 ястия
Завършваме годината с предизвикателство за здравословно готвене. Празничният сезон е известен с богатите си трапези, така че е чудесно време хората да споделят здравословни рецепти и да опитат да ги приготвят. Тъй като предизвикателството е колективно, някои могат да допринесат с едно ястие, а други с няколко – всяко ястие е важно.
13. Заключение
Вече имаш обща представа за Годишния план за благополучие за всички. За да го приложиш на практика, заяви демонстрация и ще ти помогнем с настройката. Ако искаш да сравниш и други варианти, ето още три плана: годишен план за благополучие с фокус върху активността, годишен план за благополучие с най-голямо разнообразие и годишният план за благополучие на екипа на YuMuuv. Искаш да го обсъдим? Свържи се с нас и заедно ще се погрижим екипът ти да получи възможно най-добрия план.
