Helhedsorienteret årsplan for trivsel
Den helhedsorienterede årsplan for trivsel tager hånd om hele mennesket: krop, sind, søvn, ernæring, socialt liv og endda privatøkonomi. Hver måned har én hovedudfordring med et standardmål, som de fleste kan nå, og et udvidet mål til dem, der vil mere. Aktivitetsudfordringer som yoga, cykling og skridt veksler med vane- og pointudfordringer, så trivsel bliver en del af hverdagen frem for en enkelt motionskampagne.
Brug den som skabelon: Kopiér de måneder, du kan lide, tilpas målene til dit team, og opret udfordringerne i YuMuuv. Du finder alle færdige planer på siden med skabeloner til trivselsudfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Fælles kaloriekamp
Periode: Januar
Aktivitetstype: Fælles kalorieudfordring
Standardmål: 2.300 kcal × antal dage × antal deltagere
Udvidet mål: 2.600 kcal × antal dage × antal deltagere
Derfor virker det: Et fælles mål giver alle mulighed for at bidrage med den bevægelse, de holder af, og giver året en energisk start i fællesskab. Husk, at kalorieforbrændingen afhænger af den enkeltes krop.
2. Februar: Fokus på fleksibilitet
Periode: Februar
Aktivitetstype: Yogaudfordring
Standardmål: 15 yogasessioner i løbet af måneden
Udvidet mål: 20 sessioner, hvor du prøver forskellige yogaformer
Derfor virker det: Yoga forbedrer smidighed og styrke og hjælper med at håndtere stress. Se yogaudfordringen.
3. Marts: Masser af muskelkraft
Periode: Marts
Aktivitetstype: Udfordring i træningstid
Standardmål: 1.000 minutters træning i løbet af måneden – styrke, kondition og bevægelighed tæller alt sammen
Udvidet mål: 1.500 minutter
Derfor virker det: Et tidsbaseret mål belønner alle former for træning, så alle kan opbygge en varieret rutine, der passer til dem.
4. April: Forår med mere trivsel
Periode: April
Aktivitetstype: Trivselsudfordring med point
Point: Bilfri dag (1 dag = 10 p), læsning (10 min = 10 p), dyb vejrtrækning (10 min = 10 p), sprogindlæring (10 min = 10 p), tid til en hobby (10 min = 10 p)
Standardmål: 600 point
Udvidet mål: 900 point
Derfor virker det: Foråret er et godt tidspunkt til nye vaner – for sindet, planeten og den personlige udvikling. Læs, hvordan YuMuuvs pointsystem fungerer.
5. Maj: Vand og søvn i balance
Periode: Maj
Aktivitetstype: Vaneudfordring med vand og søvn
Standardmål: Mindst 2 liter vand og 7 timers søvn på 20 ud af 31 dage
Udvidet mål: Mindst 2 liter vand og 8 timers søvn på 25 ud af 31 dage
Derfor virker det: Nok væske og søvn er grundlaget for energi, restitution og fokus. Se søvnudfordringen.
6. Juni: Fuld fart på cyklen
Periode: Juni
Aktivitetstype: Distanceudfordring på cykel
Standardmål: 250 km i løbet af måneden
Udvidet mål: 350 km
Derfor virker det: Cykling er skånsom motion, passer til de fleste konditionsniveauer og kan erstatte bilture. Se cykeludfordringen.
7. Juli: Find din indre ro
Periode: Juli
Aktivitetstype: Vaneudfordring med mindfulness
Standardmål: 15 minutters mindfulness på 20 ud af 31 dage
Udvidet mål: 20 minutter på 25 ud af 31 dage
Derfor virker det: En rolig sommerrutine med meditation, langsom vejrtrækning eller nærværende gåture hjælper med at lade op. Se mindfulnessudfordringen.
8. August: Sommer og samvær
Periode: August
Aktivitetstype: Trivselsudfordring med point
Point: Koldt bad for dem, der er vant til det (1 min = 10 p), planken (2 min = 10 p), tid med venner (30 min = 10 p), skærmfrit måltid (1 måltid = 10 p), taknemmelighedsdagbog (1 dag = 10 p)
Standardmål: 600 point
Udvidet mål: 900 point
Derfor virker det: Sommeren er sæson for samvær – denne blanding kombinerer lidt udfordring med fællesskab, rolige måltider og taknemmelighed.
9. September: Sæt skub i skridtene
Periode: September
Aktivitetstype: Udfordring i samlet antal skridt
Standardmål: 250.000 skridt i løbet af måneden
Udvidet mål: 350.000 skridt
Derfor virker det: En skridtudfordring er den nemmeste måde at få alle i bevægelse igen efter ferien. Se 17 idéer til skridtudfordringer på arbejdspladsen.
10. Oktober: Udholdenhed i efteråret
Periode: Oktober
Aktivitetstype: Vaneudfordring med distance – gang, løb eller cykling
Standardmål: 5 km om dagen på 20 ud af 31 dage
Udvidet mål: 7 km om dagen på 20 ud af 31 dage
Derfor virker det: Et dagligt distancemål får alle ud i efterårets dagslys og holder udholdenheden ved lige inden vinteren.
11. November: Mestre de gode vaner
Periode: November
Aktivitetstype: Trivselsudfordring med point
Point: 2 liter vand (1 dag = 20 p), dyb vejrtrækning (10 min = 20 p), tid uden telefon (30 min = 20 p), 12 timers faste natten over for dem, der vælger det (1 dag = 20 p), 50 squats (20 p), planken (2 min = 20 p), overblik over privatøkonomien (1 dag = 20 p)
Standardmål: Mindst 80 point på 15 dage i løbet af måneden
Udvidet mål: Mindst 80 point på 20 dage i løbet af måneden
Derfor virker det: Små daglige vaner for krop, sind og økonomi skaber tilsammen reel forandring i den mørkeste måned.
12. December: Trivsel i juletiden
Periode: December
Aktivitetstype: Udfordring i tid udendørs
Standardmål: Mindst 30 minutter udendørs på 25 ud af 31 dage
Udvidet mål: Mindst 60 minutter udendørs på 25 ud af 31 dage
Derfor virker det: Tid ude i dagslyset løfter humøret og giver energi i den travle juletid. Læs om de sundhedsmæssige fordele ved at være udendørs.
13. Opsummering
Den helhedsorienterede årsplan for trivsel veksler mellem aktivitetsudfordringer – kalorier, yoga, træningstid, cykling, skridt og distance – og vane- og pointudfordringer med fokus på søvn, væskebalance, mindfulness, socialt samvær og privatøkonomi. Standardmål og udvidede mål giver alle mulighed for at deltage på deres eget niveau, og variationen holder programmet spændende hele året.
Vil du sammenligne mulighederne? Se den mest inkluderende årsplan for trivsel, årsplanen for trivsel med størst variation og den præstationsorienterede trivselsplan, eller gå på opdagelse i alle skabeloner til trivselsudfordringer. Klar til at komme i gang? Book en demo, så hjælper vi dig med at planlægge året.
