Plano anual de bem-estar holístico
O plano anual de bem-estar holístico cuida da pessoa como um todo: corpo, mente, sono, alimentação, vida social e até finanças pessoais. Cada mês tem um desafio principal com uma meta padrão que a maioria consegue atingir e uma meta avançada para quem quer mais. Desafios de atividade como ioga, ciclismo e passos se alternam com desafios de hábitos e de pontos, para que o bem-estar faça parte do dia a dia em vez de ser uma única campanha esportiva.
Use-o como modelo: copie os meses de que gostar, ajuste as metas à sua equipe e configure os desafios no YuMuuv. Você encontra todos os planos prontos na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: Cruzada das calorias
Período: janeiro
Tipo de atividade: desafio coletivo de calorias
Meta padrão: 2.300 kcal × número de dias × número de participantes
Meta avançada: 2.600 kcal × número de dias × número de participantes
Por que funciona: uma meta coletiva permite que cada pessoa contribua com o tipo de movimento de que gosta, dando ao ano um começo cheio de energia e compartilhado. Lembre-se de que o gasto calórico depende do corpo de cada pessoa.
2. Fevereiro: Festa da flexibilidade
Período: fevereiro
Tipo de atividade: desafio de ioga
Meta padrão: 15 sessões de ioga no mês
Meta avançada: 20 sessões, experimentando diferentes estilos de ioga
Por que funciona: a ioga melhora a flexibilidade e a força e ajuda a lidar com o estresse. Veja o desafio de ioga.
3. Março: Loucura muscular
Período: março
Tipo de atividade: desafio de tempo de exercício
Meta padrão: 1.000 minutos de exercício no mês – força, cardio e mobilidade contam
Meta avançada: 1.500 minutos
Por que funciona: uma meta baseada em tempo recompensa todo tipo de treino, para que cada pessoa monte uma rotina variada que funcione para ela.
4. Abril: Arrancada do bem-estar na primavera
Período: abril
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: dia sem carro (1 dia = 10 pts), leitura (10 min = 10 pts), respiração profunda (10 min = 10 pts), estudo de idiomas (10 min = 10 pts), tempo para um hobby (10 min = 10 pts)
Meta padrão: 600 pontos
Meta avançada: 900 pontos
Por que funciona: a primavera é um bom momento para novos hábitos – para a mente, o planeta e o crescimento pessoal. Leia como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
5. Maio: Harmonia entre hidratação e sono
Período: maio
Tipo de atividade: desafio de constância de água e sono
Meta padrão: pelo menos 2 litros de água e 7 horas de sono em 20 dos 31 dias
Meta avançada: pelo menos 2 litros de água e 8 horas de sono em 25 dos 31 dias
Por que funciona: hidratação e sono são a base que sustenta energia, recuperação e foco. Veja o desafio do sono.
6. Junho: Temporada de ciclismo
Período: junho
Tipo de atividade: desafio de distância de bicicleta
Meta padrão: 250 km no mês
Meta avançada: 350 km
Por que funciona: o ciclismo é de baixo impacto, se adapta à maioria dos níveis de condicionamento e pode substituir viagens de carro. Veja o desafio de ciclismo.
7. Julho: Jornada zen
Período: julho
Tipo de atividade: desafio de constância de mindfulness
Meta padrão: 15 minutos de mindfulness em 20 dos 31 dias
Meta avançada: 20 minutos em 25 dos 31 dias
Por que funciona: uma rotina tranquila de verão com meditação, respiração lenta ou caminhada consciente ajuda a recarregar as energias. Veja o desafio de mindfulness.
8. Agosto: Onda social de verão
Período: agosto
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: banho gelado para quem já está acostumado (1 min = 10 pts), prancha (2 min = 10 pts), tempo com amigos (30 min = 10 pts), refeição sem telas (1 refeição = 10 pts), diário de gratidão (1 dia = 10 pts)
Meta padrão: 600 pontos
Meta avançada: 900 pontos
Por que funciona: o verão é a estação das pessoas – esta combinação une um pequeno desafio com conexão, refeições tranquilas e gratidão.
9. Setembro: Espetáculo de passos
Período: setembro
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Meta padrão: 250.000 passos no mês
Meta avançada: 350.000 passos
Por que funciona: um desafio de passos é o jeito mais fácil de colocar todo mundo em movimento de novo depois das férias. Veja 17 ideias de desafios de passos corporativos.
10. Outubro: Expedição de resistência no outono
Período: outubro
Tipo de atividade: desafio de constância de distância – caminhada, corrida ou bicicleta
Meta padrão: 5 km por dia em 20 dos 31 dias
Meta avançada: 7 km por dia em 20 dos 31 dias
Por que funciona: uma meta diária de distância leva as pessoas para fora com a luz do outono e mantém a resistência antes do inverno.
11. Novembro: Maratona do bem-estar
Período: novembro
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: 2 litros de água (1 dia = 20 pts), respiração profunda (10 min = 20 pts), tempo sem celular (30 min = 20 pts), jejum noturno de 12 horas para quem escolher (1 dia = 20 pts), 50 agachamentos (20 pts), prancha (2 min = 20 pts), controlar as finanças pessoais (1 dia = 20 pts)
Meta padrão: pelo menos 80 pontos em 15 dias do mês
Meta avançada: pelo menos 80 pontos em 20 dias do mês
Por que funciona: pequenos hábitos diários para corpo, mente e bolso geram uma mudança real no mês mais escuro.
12. Dezembro: Festas com saúde integral
Período: dezembro
Tipo de atividade: desafio de tempo ao ar livre
Meta padrão: pelo menos 30 minutos ao ar livre em 25 dos 31 dias
Meta avançada: pelo menos 60 minutos ao ar livre em 25 dos 31 dias
Por que funciona: passar tempo ao ar livre com luz natural melhora o humor e a energia durante a agitada temporada de festas. Leia sobre os benefícios de passar tempo ao ar livre para a saúde.
13. Resumo
O plano anual de bem-estar holístico alterna desafios de atividade – calorias, ioga, tempo de exercício, ciclismo, passos e distância – com desafios de hábitos e de pontos para sono, hidratação, mindfulness, conexão social e finanças pessoais. Metas padrão e avançadas permitem que todos participem no seu próprio nível, e a variedade mantém o programa renovado o ano todo.
Quer comparar opções? Veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo, o plano anual de bem-estar com mais variedade e o plano de bem-estar focado em desempenho, ou confira todos os modelos de desafios de bem-estar. Pronto para colocar em prática? Agende uma demonstração e ajudaremos você a montar o seu ano.
