Plan bien-être annuel holistique
Le plan bien-être annuel holistique prend soin de la personne dans sa globalité : corps, esprit, sommeil, alimentation, vie sociale et même finances personnelles. Chaque mois comporte un défi principal avec un objectif standard que la plupart peuvent atteindre et un objectif avancé pour celles et ceux qui veulent aller plus loin. Les défis d’activité comme le yoga, le vélo et les pas alternent avec des défis d’habitudes et de points, pour que le bien-être s’inscrive dans le quotidien plutôt que dans une seule campagne sportive.
Utilisez-le comme modèle : reprenez les mois qui vous plaisent, adaptez les objectifs à votre équipe et créez les défis dans YuMuuv. Tous les plans prêts à l’emploi se trouvent sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : Croisade des calories
Période : janvier
Type d’activité : défi collectif de calories
Objectif standard : 2 300 kcal × nombre de jours × nombre de participants
Objectif avancé : 2 600 kcal × nombre de jours × nombre de participants
Pourquoi ça marche : un objectif collectif permet à chacun de contribuer avec le type de mouvement qu’il aime, pour un début d’année énergique et partagé. Gardez à l’esprit que la dépense calorique dépend de la morphologie de chacun.
2. Février : Souplesse en fête
Période : février
Type d’activité : défi yoga
Objectif standard : 15 séances de yoga dans le mois
Objectif avancé : 20 séances, en essayant différents styles de yoga
Pourquoi ça marche : le yoga améliore la souplesse et la force et aide à gérer le stress. Voir le défi yoga.
3. Mars : Folie musculaire
Période : mars
Type d’activité : défi du temps d’exercice
Objectif standard : 1 000 minutes d’exercice dans le mois – renforcement, cardio et mobilité comptent tous
Objectif avancé : 1 500 minutes
Pourquoi ça marche : un objectif basé sur le temps récompense tous les types d’entraînement, pour que chacun construise une routine variée qui lui convient.
4. Avril : Sprint bien-être du printemps
Période : avril
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : journée sans voiture (1 jour = 10 pts), lecture (10 min = 10 pts), respiration profonde (10 min = 10 pts), apprentissage d’une langue (10 min = 10 pts), temps consacré à un loisir (10 min = 10 pts)
Objectif standard : 600 points
Objectif avancé : 900 points
Pourquoi ça marche : le printemps est le bon moment pour adopter de nouvelles habitudes – pour l’esprit, la planète et l’épanouissement personnel. Découvrez comment fonctionne le système de points de YuMuuv.
5. Mai : Harmonie entre hydratation et sommeil
Période : mai
Type d’activité : défi de régularité eau et sommeil
Objectif standard : au moins 2 litres d’eau et 7 heures de sommeil 20 jours sur 31
Objectif avancé : au moins 2 litres d’eau et 8 heures de sommeil 25 jours sur 31
Pourquoi ça marche : l’hydratation et le sommeil sont les bases qui soutiennent l’énergie, la récupération et la concentration. Voir le défi sommeil.
6. Juin : La saison du vélo
Période : juin
Type d’activité : défi de distance à vélo
Objectif standard : 250 km dans le mois
Objectif avancé : 350 km
Pourquoi ça marche : le vélo ménage les articulations, convient à la plupart des niveaux de forme et peut remplacer les trajets en voiture. Voir le défi vélo.
7. Juillet : Voyage zen
Période : juillet
Type d’activité : défi de régularité en pleine conscience
Objectif standard : 15 minutes de pleine conscience 20 jours sur 31
Objectif avancé : 20 minutes 25 jours sur 31
Pourquoi ça marche : une routine estivale apaisante – méditation, respiration lente ou marche en pleine conscience – aide à recharger les batteries. Voir le défi pleine conscience.
8. Août : Vague sociale de l’été
Période : août
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : bain froid pour les habitués (1 min = 10 pts), gainage (2 min = 10 pts), temps entre amis (30 min = 10 pts), repas sans écran (1 repas = 10 pts), journal de gratitude (1 jour = 10 pts)
Objectif standard : 600 points
Objectif avancé : 900 points
Pourquoi ça marche : l’été est la saison des rencontres – ce mélange associe un petit défi, du lien social, des repas au calme et de la gratitude.
9. Septembre : Festival des pas
Période : septembre
Type d’activité : défi du total de pas
Objectif standard : 250 000 pas dans le mois
Objectif avancé : 350 000 pas
Pourquoi ça marche : un défi de pas est le moyen le plus simple de remettre tout le monde en mouvement après les vacances. Découvrez 17 idées de défis de pas en entreprise.
10. Octobre : Expédition d’endurance automnale
Période : octobre
Type d’activité : défi de régularité sur la distance – marche, course ou vélo
Objectif standard : 5 km par jour, 20 jours sur 31
Objectif avancé : 7 km par jour, 20 jours sur 31
Pourquoi ça marche : un objectif de distance quotidien fait sortir chacun à la lumière de l’automne et entretient l’endurance avant l’hiver.
11. Novembre : Marathon du bien-être
Période : novembre
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : 2 litres d’eau (1 jour = 20 pts), respiration profonde (10 min = 20 pts), temps sans téléphone (30 min = 20 pts), jeûne nocturne de 12 heures pour celles et ceux qui le souhaitent (1 jour = 20 pts), 50 squats (20 pts), gainage (2 min = 20 pts), suivi de ses finances personnelles (1 jour = 20 pts)
Objectif standard : au moins 80 points sur 15 jours du mois
Objectif avancé : au moins 80 points sur 20 jours du mois
Pourquoi ça marche : de petites habitudes quotidiennes pour le corps, l’esprit et le portefeuille produisent un vrai changement pendant le mois le plus sombre.
12. Décembre : Des fêtes en pleine santé
Période : décembre
Type d’activité : défi de temps en plein air
Objectif standard : au moins 30 minutes en plein air 25 jours sur 31
Objectif avancé : au moins 60 minutes en plein air 25 jours sur 31
Pourquoi ça marche : passer du temps dehors à la lumière du jour améliore l’humeur et l’énergie pendant la période chargée des fêtes. Découvrez les bienfaits du plein air pour la santé.
13. En résumé
Le plan bien-être annuel holistique alterne défis d’activité – calories, yoga, temps d’exercice, vélo, pas et distance – et défis d’habitudes et de points pour le sommeil, l’hydratation, la pleine conscience, le lien social et les finances personnelles. Les objectifs standard et avancé permettent à chacun de participer à son niveau, et la variété garde le programme vivant toute l’année.
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