Visaptverošs labsajūtas gada plāns
Visaptverošais labsajūtas gada plāns rūpējas par cilvēku kopumā: ķermeni, prātu, miegu, uzturu, sociālo dzīvi un pat personīgajām finansēm. Katrā mēnesī ir viens galvenais izaicinājums ar pamata mērķi, ko var sasniegt lielākā daļa dalībnieku, un paaugstinātu mērķi tiem, kuri vēlas vairāk. Fizisko aktivitāšu izaicinājumi, piemēram, joga, riteņbraukšana un soļu krāšana, mijas ar paradumu un punktu izaicinājumiem, lai rūpes par labsajūtu kļūtu par ikdienas daļu, nevis vienreizēju sportisku kampaņu.
Izmanto to kā veidni: nokopē sev tīkamākos mēnešus, pielāgo mērķus savai komandai un izveido izaicinājumus YuMuuv. Visus gatavos plānus atradīsi labsajūtas izaicinājumu veidņu lapā.
Table of Contents
1. Janvāris: kaloriju krāšanas izaicinājums
Periods: janvāris
Aktivitātes veids: kopīgs kaloriju izaicinājums
Pamata mērķis: 2 300 kcal × dienu skaits × dalībnieku skaits
Paaugstinātais mērķis: 2 600 kcal × dienu skaits × dalībnieku skaits
Kāpēc tas darbojas: kopīgs mērķis ļauj ikvienam dot savu ieguldījumu ar sev tīkamām kustībām, enerģiski un saliedēti iesākot gadu. Atceries, ka sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no katra cilvēka organisma.
2. Februāris: lokanības svētki
Periods: februāris
Aktivitātes veids: jogas izaicinājums
Pamata mērķis: 15 jogas nodarbības mēnesī
Paaugstinātais mērķis: 20 nodarbības, izmēģinot dažādus jogas veidus
Kāpēc tas darbojas: joga uzlabo lokanību un spēku, kā arī palīdz pārvaldīt stresu. Apskati jogas izaicinājumu.
3. Marts: muskuļu spēka mēnesis
Periods: marts
Aktivitātes veids: vingrošanas laika izaicinājums
Pamata mērķis: 1 000 minūšu vingrošanas mēnesī – tiek ieskaitīti spēka, kardio un kustīguma treniņi
Paaugstinātais mērķis: 1 500 minūšu
Kāpēc tas darbojas: laika mērķis ļauj novērtēt jebkuru treniņu veidu, tāpēc ikviens var izveidot sev piemērotu un daudzveidīgu treniņu rutīnu.
4. Aprīlis: pavasara labsajūtas sprints
Periods: aprīlis
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: diena bez auto (1 diena = 10 p.), lasīšana (10 min = 10 p.), dziļa elpošana (10 min = 10 p.), valodas apguve (10 min = 10 p.), laiks vaļaspriekam (10 min = 10 p.)
Pamata mērķis: 600 punktu
Paaugstinātais mērķis: 900 punktu
Kāpēc tas darbojas: pavasaris ir piemērots laiks jauniem paradumiem – prāta labsajūtai, planētai un personīgajai izaugsmei. Izlasi, kā darbojas YuMuuv punktu sistēma.
5. Maijs: ūdens un miega harmonija
Periods: maijs
Aktivitātes veids: regulāras ūdens dzeršanas un miega izaicinājums
Pamata mērķis: vismaz 2 litri ūdens un 7 stundas miega 20 no 31 dienas
Paaugstinātais mērķis: vismaz 2 litri ūdens un 8 stundas miega 25 no 31 dienas
Kāpēc tas darbojas: pietiekama ūdens uzņemšana un miegs ir pamats enerģijai, atjaunošanās procesiem un spējai koncentrēties. Apskati miega izaicinājumu.
6. Jūnijs: riteņbraukšanas uzrāviens
Periods: jūnijs
Aktivitātes veids: riteņbraukšanas distances izaicinājums
Pamata mērķis: 250 km mēnesī
Paaugstinātais mērķis: 350 km
Kāpēc tas darbojas: riteņbraukšana ir saudzīga locītavām, piemērota lielākajai daļai fiziskās sagatavotības līmeņu un var aizstāt braucienus ar auto. Apskati riteņbraukšanas izaicinājumu.
7. Jūlijs: ceļš uz iekšējo mieru
Periods: jūlijs
Aktivitātes veids: regulāras apzinātības prakses izaicinājums
Pamata mērķis: 15 minūšu apzinātības prakses 20 no 31 dienas
Paaugstinātais mērķis: 20 minūšu 25 no 31 dienas
Kāpēc tas darbojas: mierīga vasaras rutīna ar meditāciju, lēnu elpošanu vai apzinātām pastaigām palīdz atgūt spēkus. Apskati apzinātības izaicinājumu.
8. Augusts: vasaras kopābūšanas vilnis
Periods: augusts
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: aukstuma pelde tiem, kuri pie tās pieraduši (1 min = 10 p.), balsts uz apakšdelmiem (2 min = 10 p.), laiks ar draugiem (30 min = 10 p.), maltīte bez ekrāniem (1 maltīte = 10 p.), pateicības dienasgrāmatas rakstīšana (1 diena = 10 p.)
Pamata mērķis: 600 punktu
Paaugstinātais mērķis: 900 punktu
Kāpēc tas darbojas: vasara ir kopābūšanas laiks – šis aktivitāšu kopums apvieno nelielu izaicinājumu ar tuvību, mierīgām maltītēm un pateicību.
9. Septembris: lielais soļu izaicinājums
Periods: septembris
Aktivitātes veids: kopējā soļu skaita izaicinājums
Pamata mērķis: 250 000 soļu mēnesī
Paaugstinātais mērķis: 350 000 soļu
Kāpēc tas darbojas: soļu izaicinājums ir vienkāršākais veids, kā pēc atvaļinājumiem visus atkal iekustināt. Apskati 17 soļu izaicinājumu idejas uzņēmumiem.
10. Oktobris: rudens izturības ekspedīcija
Periods: oktobris
Aktivitātes veids: regulāras distances veikšanas izaicinājums – ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu
Pamata mērķis: 5 km dienā 20 no 31 dienas
Paaugstinātais mērķis: 7 km dienā 20 no 31 dienas
Kāpēc tas darbojas: ikdienas distances mērķis mudina doties ārā rudens dienasgaismā un uzturēt izturību pirms ziemas.
11. Novembris: labsajūtas meistarības maratons
Periods: novembris
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: 2 litri ūdens (1 diena = 20 p.), dziļa elpošana (10 min = 20 p.), laiks bez tālruņa (30 min = 20 p.), 12 stundu ēšanas pārtraukums naktī tiem, kuri to izvēlas (1 diena = 20 p.), 50 pietupienu (20 p.), balsts uz apakšdelmiem (2 min = 20 p.), personīgo finanšu uzskaite (1 diena = 20 p.)
Pamata mērķis: vismaz 80 punktu 15 mēneša dienās
Paaugstinātais mērķis: vismaz 80 punktu 20 mēneša dienās
Kāpēc tas darbojas: nelieli ikdienas paradumi ķermenim, prātam un finansēm kopā rada īstas pārmaiņas gada tumšākajā mēnesī.
12. Decembris: svētki vispusīgai labsajūtai
Periods: decembris
Aktivitātes veids: ārā pavadītā laika izaicinājums
Pamata mērķis: vismaz 30 minūšu ārā 25 no 31 dienas
Paaugstinātais mērķis: vismaz 60 minūšu ārā 25 no 31 dienas
Kāpēc tas darbojas: ārā dienasgaismā pavadīts laiks uzlabo garastāvokli un vairo enerģiju rosīgajā svētku laikā. Izlasi par ieguvumiem veselībai, pavadot laiku ārā.
13. Kopsavilkums
Visaptverošajā labsajūtas gada plānā fizisko aktivitāšu izaicinājumi – kalorijas, joga, vingrošanas laiks, riteņbraukšana, soļi un distance – mijas ar paradumu un punktu izaicinājumiem miegam, ūdens uzņemšanai, apzinātībai, sociālajām saiknēm un personīgajām finansēm. Pamata un paaugstinātie mērķi ļauj ikvienam piedalīties savā līmenī, savukārt daudzveidība uztur interesi par programmu visa gada garumā.
Vēlies salīdzināt iespējas? Apskati visiekļaujošāko labsajūtas gada plānu, visdaudzveidīgāko labsajūtas gada plānu un uz sniegumu vērstu labsajūtas plānu vai pārlūko visas labsajūtas izaicinājumu veidnes. Vēlies sākt? Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim saplānot tavu gadu.
