תוכנית רווחה שנתית הוליסטית
תוכנית הרווחה השנתית ההוליסטית דואגת לאדם כמכלול: גוף, נפש, שינה, תזונה, חיי חברה ואפילו ניהול כספים אישי. בכל חודש יש אתגר מרכזי אחד עם יעד רגיל שרוב המשתתפים יכולים להשיג ויעד מתקדם למי שרוצים יותר. אתגרי פעילות כמו יוגה, רכיבה וצעדים מתחלפים באתגרי הרגלים ונקודות, כך שהרווחה הופכת לחלק מחיי היומיום ולא רק לקמפיין ספורט חד־פעמי.
השתמשו בתוכנית כתבנית: העתיקו את החודשים שאהבתם, התאימו את היעדים לצוות והגדירו את האתגרים ב-YuMuuv. את כל התוכניות המוכנות תוכלו למצוא בעמוד התבניות לאתגרי רווחה.
Table of Contents
1. ינואר: יוצאים לדרך עם קלוריות
תקופה: ינואר
סוג הפעילות: אתגר קלוריות משותף
יעד רגיל: 2,300 קק״ל × מספר הימים × מספר המשתתפים
יעד מתקדם: 2,600 קק״ל × מספר הימים × מספר המשתתפים
למה זה עובד: יעד משותף מאפשר לכולם לתרום בכל סוג של תנועה שהם אוהבים, ולפתוח יחד את השנה באנרגיה. חשוב לזכור ששריפת הקלוריות תלויה בגוף של כל אחד ואחת.
2. פברואר: חגיגה של גמישות
תקופה: פברואר
סוג הפעילות: אתגר יוגה
יעד רגיל: 15 תרגולי יוגה בחודש
יעד מתקדם: 20 תרגולים, תוך התנסות בסגנונות יוגה שונים
למה זה עובד: יוגה משפרת את הגמישות והכוח ועוזרת להתמודד עם לחץ. הכירו את אתגר היוגה.
3. מרץ: חודש של כוח
תקופה: מרץ
סוג הפעילות: אתגר זמן אימון
יעד רגיל: 1,000 דקות אימון בחודש – כוח, אירובי ותרגילי תנועתיות, הכול נחשב
יעד מתקדם: 1,500 דקות
למה זה עובד: יעד המבוסס על זמן מתגמל כל סוג של אימון, כך שכל אחד יכול לבנות שגרה מגוונת שמתאימה לו.
4. אפריל: קופצים לאביב בריא
תקופה: אפריל
סוג הפעילות: אתגר נקודות רווחה
נקודות: יום ללא רכב (יום אחד = 10 נק׳), קריאה (10 דקות = 10 נק׳), נשימות עמוקות (10 דקות = 10 נק׳), לימוד שפה (10 דקות = 10 נק׳), זמן לתחביבים (10 דקות = 10 נק׳)
יעד רגיל: 600 נקודות
יעד מתקדם: 900 נקודות
למה זה עובד: האביב הוא זמן טוב להרגלים חדשים – למען הנפש, הסביבה והצמיחה האישית. קראו איך עובדת שיטת הניקוד של YuMuuv.
5. מאי: שותים טוב, ישנים טוב
תקופה: מאי
סוג הפעילות: אתגר התמדה בשתייה ובשינה
יעד רגיל: לפחות 2 ליטר מים ו-7 שעות שינה ב-20 מתוך 31 ימים
יעד מתקדם: לפחות 2 ליטר מים ו-8 שעות שינה ב-25 מתוך 31 ימים
למה זה עובד: שתייה ושינה הן הבסיס לאנרגיה, להתאוששות ולריכוז. הכירו את אתגר השינה.
6. יוני: עולים על האופניים
תקופה: יוני
סוג הפעילות: אתגר מרחק רכיבה
יעד רגיל: 250 ק״מ בחודש
יעד מתקדם: 350 ק״מ
למה זה עובד: רכיבה מעמיסה מעט על המפרקים, מתאימה לרוב רמות הכושר ויכולה להחליף נסיעות ברכב. הכירו את אתגר הרכיבה.
7. יולי: מסע של רוגע
תקופה: יולי
סוג הפעילות: אתגר התמדה במיינדפולנס
יעד רגיל: 15 דקות מיינדפולנס ב-20 מתוך 31 ימים
יעד מתקדם: 20 דקות ב-25 מתוך 31 ימים
למה זה עובד: שגרת קיץ רגועה של מדיטציה, נשימות איטיות או הליכה מודעת עוזרת לטעון מצברים. הכירו את אתגר המיינדפולנס.
8. אוגוסט: קיץ של חיבור ורווחה
תקופה: אוגוסט
סוג הפעילות: אתגר נקודות רווחה
נקודות: טבילה במים קרים למי שרגילים לכך (דקה אחת = 10 נק׳), פלאנק (2 דקות = 10 נק׳), זמן עם חברים (30 דקות = 10 נק׳), ארוחה ללא מסכים (ארוחה אחת = 10 נק׳), כתיבת יומן הכרת תודה (יום אחד = 10 נק׳)
יעד רגיל: 600 נקודות
יעד מתקדם: 900 נקודות
למה זה עובד: הקיץ הוא זמן למפגשים – התמהיל הזה משלב קצת אתגר עם קשרים חברתיים, ארוחות רגועות והכרת תודה.
9. ספטמבר: אתגר של צעדים גדולים
תקופה: ספטמבר
סוג הפעילות: אתגר צבירת צעדים
יעד רגיל: 250,000 צעדים בחודש
יעד מתקדם: 350,000 צעדים
למה זה עובד: אתגר צעדים הוא הדרך הקלה ביותר להחזיר את כולם לתנועה אחרי החופשות. גלו 17 רעיונות לאתגרי צעדים בארגון.
10. אוקטובר: מסע סיבולת סתווי
תקופה: אוקטובר
סוג הפעילות: אתגר התמדה במרחק – הליכה, ריצה או רכיבה
יעד רגיל: 5 ק״מ ביום ב-20 מתוך 31 ימים
יעד מתקדם: 7 ק״מ ביום ב-20 מתוך 31 ימים
למה זה עובד: יעד מרחק יומי מעודד לצאת החוצה באור היום הסתווי ולשמור על הסיבולת לקראת החורף.
11. נובמבר: מרתון של הרגלים בריאים
תקופה: נובמבר
סוג הפעילות: אתגר נקודות רווחה
נקודות: 2 ליטר מים (יום אחד = 20 נק׳), נשימות עמוקות (10 דקות = 20 נק׳), זמן ללא טלפון (30 דקות = 20 נק׳), צום לילי של 12 שעות למי שבוחרים בכך (יום אחד = 20 נק׳), 50 סקוואטים (20 נק׳), פלאנק (2 דקות = 20 נק׳), מעקב אחר הכספים האישיים (יום אחד = 20 נק׳)
יעד רגיל: לפחות 80 נקודות ב-15 ימים בחודש
יעד מתקדם: לפחות 80 נקודות ב-20 ימים בחודש
למה זה עובד: הרגלים יומיומיים קטנים לגוף, לנפש ולכיס מצטברים לשינוי אמיתי בחודש החשוך ביותר.
12. דצמבר: חופשות בריאות מכל הבחינות
תקופה: דצמבר
סוג הפעילות: אתגר זמן בחוץ
יעד רגיל: לפחות 30 דקות בחוץ ב-25 מתוך 31 ימים
יעד מתקדם: לפחות 60 דקות בחוץ ב-25 מתוך 31 ימים
למה זה עובד: זמן בחוץ באור היום משפר את מצב הרוח ומעלה את רמת האנרגיה בתקופת החגים העמוסה. קראו על היתרונות הבריאותיים של שהייה בחוץ.
13. סיכום
תוכנית הרווחה השנתית ההוליסטית משלבת לסירוגין אתגרי פעילות – קלוריות, יוגה, זמן אימון, רכיבה, צעדים ומרחק – עם אתגרי הרגלים ונקודות לשינה, שתייה, מיינדפולנס, קשרים חברתיים וניהול כספים אישי. יעדים רגילים ומתקדמים מאפשרים לכולם להשתתף ברמה שלהם, והמגוון שומר על התוכנית רעננה לאורך כל השנה.
רוצים להשוות בין האפשרויות? הכירו את תוכנית הרווחה השנתית המותאמת לכולם, את תוכנית הרווחה השנתית המגוונת ביותר ואת תוכנית הרווחה הממוקדת בביצועים, או עיינו בכל התבניות לאתגרי רווחה. מוכנים לצאת לדרך? קבעו הדגמה ונעזור לכם לבנות את השנה שלכם.
