Cjeloviti godišnji plan dobrobiti
Cjeloviti godišnji plan dobrobiti brine o cijeloj osobi: tijelu, umu, snu, prehrani, društvenom životu, pa čak i osobnim financijama. Svaki mjesec donosi jedan glavni izazov s osnovnim ciljem koji većina može postići i naprednim ciljem za one koji žele više. Izazovi aktivnosti poput joge, bicikliranja i koraka izmjenjuju se s izazovima navika i prikupljanja bodova kako bi briga o dobrobiti postala dio svakodnevice, a ne samo jednokratna sportska kampanja.
Upotrijebi ga kao predložak: kopiraj mjesece koji ti se sviđaju, prilagodi ciljeve svojem timu i postavi izazove u aplikaciji YuMuuv. Sve gotove planove možeš pronaći na stranici s predlošcima izazova za dobrobit.
Table of Contents
1. Siječanj: Zajedno trošimo kalorije
Razdoblje: siječanj
Vrsta aktivnosti: Zajednički izazov potrošnje kalorija
Osnovni cilj: 2.300 kcal × broj dana × broj sudionika
Napredni cilj: 2.600 kcal × broj dana × broj sudionika
Zašto djeluje: zajednički cilj omogućuje svima da doprinesu kretanjem u kojem uživaju i tako zajedno energično započnu godinu. Imaj na umu da potrošnja kalorija ovisi o tijelu svake osobe.
2. Veljača: Festival fleksibilnosti
Razdoblje: veljača
Vrsta aktivnosti: Izazov joge
Osnovni cilj: 15 treninga joge u mjesecu
Napredni cilj: 20 treninga uz isprobavanje različitih stilova joge
Zašto djeluje: joga poboljšava fleksibilnost i snagu te pomaže u nošenju sa stresom. Pogledaj izazov joge.
3. Ožujak: Mjesec mišića
Razdoblje: ožujak
Vrsta aktivnosti: Izazov trajanja vježbanja
Osnovni cilj: 1.000 minuta vježbanja u mjesecu – računaju se vježbe snage, kardio i mobilnost
Napredni cilj: 1.500 minuta
Zašto djeluje: cilj temeljen na vremenu nagrađuje svaku vrstu treninga, pa svatko može izgraditi raznoliku rutinu koja mu odgovara.
4. Travanj: Proljetni sprint za dobrobit
Razdoblje: travanj
Vrsta aktivnosti: Izazov prikupljanja bodova za dobrobit
Bodovi: dan bez automobila (1 dan = 10 b), čitanje (10 min = 10 b), duboko disanje (10 min = 10 b), učenje jezika (10 min = 10 b), vrijeme za hobi (10 min = 10 b)
Osnovni cilj: 600 bodova
Napredni cilj: 900 bodova
Zašto djeluje: proljeće je pravo vrijeme za nove navike – za um, planet i osobni rast. Pročitaj kako funkcionira sustav bodovanja u aplikaciji YuMuuv.
5. Svibanj: Sklad hidratacije i sna
Razdoblje: svibanj
Vrsta aktivnosti: Izazov redovitog unosa vode i sna
Osnovni cilj: najmanje 2 litre vode i 7 sati sna tijekom 20 od 31 dana
Napredni cilj: najmanje 2 litre vode i 8 sati sna tijekom 25 od 31 dana
Zašto djeluje: hidratacija i san temelji su energije, oporavka i koncentracije. Pogledaj izazov spavanja.
6. Lipanj: Sezona bicikliranja
Razdoblje: lipanj
Vrsta aktivnosti: Izazov prijeđene udaljenosti biciklom
Osnovni cilj: 250 km u mjesecu
Napredni cilj: 350 km
Zašto djeluje: bicikliranje ne opterećuje zglobove, odgovara većini razina kondicije i može zamijeniti vožnju automobilom. Pogledaj biciklistički izazov.
7. Srpanj: Put do unutarnjeg mira
Razdoblje: srpanj
Vrsta aktivnosti: Izazov redovitog prakticiranja svjesne prisutnosti
Osnovni cilj: 15 minuta svjesne prisutnosti tijekom 20 od 31 dana
Napredni cilj: 20 minuta tijekom 25 od 31 dana
Zašto djeluje: mirna ljetna rutina meditacije, sporog disanja ili svjesnog hodanja pomaže napuniti baterije. Pogledaj izazov svjesne prisutnosti.
8. Kolovoz: Ljetni val druženja
Razdoblje: kolovoz
Vrsta aktivnosti: Izazov prikupljanja bodova za dobrobit
Bodovi: uranjanje u hladnu vodu za one koji su na to navikli (1 min = 10 b), plank (2 min = 10 b), druženje s prijateljima (30 min = 10 b), obrok bez ekrana (1 obrok = 10 b), vođenje dnevnika zahvalnosti (1 dan = 10 b)
Osnovni cilj: 600 bodova
Napredni cilj: 900 bodova
Zašto djeluje: ljeto je vrijeme za druženje – ova kombinacija spaja malo izazova s povezivanjem, mirnim obrocima i zahvalnošću.
9. Rujan: Veliki izazov koraka
Razdoblje: rujan
Vrsta aktivnosti: Izazov ukupnog broja koraka
Osnovni cilj: 250.000 koraka u mjesecu
Napredni cilj: 350.000 koraka
Zašto djeluje: izazov koraka najlakši je način da se svi ponovno pokrenu nakon godišnjih odmora. Pogledaj 17 ideja za izazove koraka u tvrtkama.
10. Listopad: Jesenska ekspedicija izdržljivosti
Razdoblje: listopad
Vrsta aktivnosti: Izazov redovitog prelaženja udaljenosti – hodanjem, trčanjem ili bicikliranjem
Osnovni cilj: 5 km dnevno tijekom 20 od 31 dana
Napredni cilj: 7 km dnevno tijekom 20 od 31 dana
Zašto djeluje: dnevni cilj udaljenosti potiče ljude na boravak vani tijekom jesenskog dnevnog svjetla i održava izdržljivost prije zime.
11. Studeni: Maraton dobrih navika
Razdoblje: studeni
Vrsta aktivnosti: Izazov prikupljanja bodova za dobrobit
Bodovi: 2 litre vode (1 dan = 20 b), duboko disanje (10 min = 20 b), vrijeme bez mobitela (30 min = 20 b), 12-satni noćni post za one koji to odaberu (1 dan = 20 b), 50 čučnjeva (20 b), plank (2 min = 20 b), praćenje osobnih financija (1 dan = 20 b)
Osnovni cilj: najmanje 80 bodova tijekom 15 dana u mjesecu
Napredni cilj: najmanje 80 bodova tijekom 20 dana u mjesecu
Zašto djeluje: male svakodnevne navike za tijelo, um i novac zajedno donose stvarnu promjenu u najmračnijem mjesecu.
12. Prosinac: Blagdani cjelovite dobrobiti
Razdoblje: prosinac
Vrsta aktivnosti: Izazov boravka na otvorenom
Osnovni cilj: najmanje 30 minuta na otvorenom tijekom 25 od 31 dana
Napredni cilj: najmanje 60 minuta na otvorenom tijekom 25 od 31 dana
Zašto djeluje: boravak na otvorenom uz dnevno svjetlo podiže raspoloženje i energiju tijekom užurbanih blagdana. Pročitaj više o zdravstvenim prednostima boravka na otvorenom.
13. Sažetak
Cjeloviti godišnji plan dobrobiti izmjenjuje izazove aktivnosti – kalorije, jogu, trajanje vježbanja, bicikliranje, korake i udaljenost – s izazovima navika i prikupljanja bodova za san, hidrataciju, svjesnu prisutnost, društvenu povezanost i osobne financije. Osnovni i napredni ciljevi omogućuju svima sudjelovanje na vlastitoj razini, a raznolikost održava program zanimljivim tijekom cijele godine.
Želiš usporediti mogućnosti? Pogledaj najuključiviji godišnji plan dobrobiti, najraznovrsniji godišnji plan dobrobiti i plan dobrobiti usmjeren na rezultate ili pregledaj sve predloške izazova za dobrobit. Vrijeme je za postavljanje plana? Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti osmisliti cijelu godinu.
