Holistisch jaarplan voor welzijn
Het holistische jaarplan voor welzijn heeft aandacht voor de hele mens: lichaam, geest, slaap, voeding, sociaal leven en zelfs persoonlijke financiën. Elke maand staat één challenge centraal, met een standaarddoel dat voor de meeste mensen haalbaar is en een gevorderd doel voor wie meer wil. Bewegingschallenges zoals yoga, fietsen en stappen worden afgewisseld met gewoonte- en puntenchallenges. Zo wordt welzijn onderdeel van het dagelijks leven in plaats van een eenmalige sportieve campagne.
Gebruik het als sjabloon: neem de maanden over die je aanspreken, pas de doelen aan je team aan en stel de challenges in YuMuuv in. Je vindt alle kant-en-klare plannen op de pagina met sjablonen voor welzijnschallenges.
Table of Contents
1. Januari: samen calorieën verbranden
Periode: januari
Type activiteit: gezamenlijke calorieënchallenge
Standaarddoel: 2.300 kcal × aantal dagen × aantal deelnemers
Gevorderd doel: 2.600 kcal × aantal dagen × aantal deelnemers
Waarom het werkt: met een gezamenlijk doel kan iedereen bijdragen met een vorm van beweging die bij hen past. Zo begint het jaar energiek en samen. Houd er rekening mee dat de calorieverbranding afhangt van ieders lichaam.
2. Februari: feest van flexibiliteit
Periode: februari
Type activiteit: yogachallenge
Standaarddoel: 15 yogasessies in de maand
Gevorderd doel: 20 sessies, waarbij je verschillende yogastijlen uitprobeert
Waarom het werkt: yoga verbetert je flexibiliteit en kracht en helpt je omgaan met stress. Bekijk de yogachallenge.
3. Maart: spieren in actie
Periode: maart
Type activiteit: challenge voor bewegingsminuten
Standaarddoel: 1.000 minuten bewegen in de maand – kracht, cardio en mobiliteit tellen allemaal mee
Gevorderd doel: 1.500 minuten
Waarom het werkt: een tijdsdoel beloont elke vorm van training. Zo kan iedereen een gevarieerde routine opbouwen die bij hen past.
4. April: een frisse start voor je welzijn
Periode: april
Type activiteit: puntenchallenge voor welzijn
Punten: autovrije dag (1 dag = 10 p), lezen (10 min = 10 p), diep ademhalen (10 min = 10 p), een taal leren (10 min = 10 p), tijd voor een hobby (10 min = 10 p)
Standaarddoel: 600 punten
Gevorderd doel: 900 punten
Waarom het werkt: de lente is een goed moment voor nieuwe gewoontes – voor je geest, de planeet en je persoonlijke groei. Lees hoe het puntensysteem van YuMuuv werkt.
5. Mei: water en slaap in balans
Periode: mei
Type activiteit: challenge voor regelmatig water drinken en slapen
Standaarddoel: minstens 2 liter water en 7 uur slaap op 20 van de 31 dagen
Gevorderd doel: minstens 2 liter water en 8 uur slaap op 25 van de 31 dagen
Waarom het werkt: voldoende drinken en slapen vormen de basis voor energie, herstel en concentratie. Bekijk de slaapchallenge.
6. Juni: volop op de fiets
Periode: juni
Type activiteit: fietsafstandchallenge
Standaarddoel: 250 km in de maand
Gevorderd doel: 350 km
Waarom het werkt: fietsen is weinig belastend voor de gewrichten, past bij de meeste conditieniveaus en kan autoritten vervangen. Bekijk de fi etschallenge.
7. Juli: op weg naar zen
Periode: juli
Type activiteit: challenge voor regelmatige mindfulness
Standaarddoel: 15 minuten mindfulness op 20 van de 31 dagen
Gevorderd doel: 20 minuten op 25 van de 31 dagen
Waarom het werkt: een rustige zomerroutine met meditatie, langzaam ademhalen of bewust wandelen helpt je om op te laden. Bekijk de mindfulnesschallenge.
8. Augustus: samen gezond de zomer door
Periode: augustus
Type activiteit: puntenchallenge voor welzijn
Punten: koudwaterbad voor wie eraan gewend is (1 min = 10 p), planken (2 min = 10 p), tijd met vrienden (30 min = 10 p), schermvrije maaltijd (1 maaltijd = 10 p), dankbaarheidsdagboek bijhouden (1 dag = 10 p)
Standaarddoel: 600 punten
Gevorderd doel: 900 punten
Waarom het werkt: de zomer is het seizoen om samen te zijn – deze mix combineert een beetje uitdaging met verbinding, rustige maaltijden en dankbaarheid.
9. September: het stappenspektakel
Periode: september
Type activiteit: challenge voor het totale aantal stappen
Standaarddoel: 250.000 stappen in de maand
Gevorderd doel: 350.000 stappen
Waarom het werkt: een stappenchallenge is de makkelijkste manier om iedereen na de vakantie weer in beweging te krijgen. Bekijk 17 ideeën voor stappenchallenges op het werk.
10. Oktober: op uithoudingsexpeditie
Periode: oktober
Type activiteit: challenge voor een vaste dagelijkse afstand – wandelen, hardlopen of fietsen
Standaarddoel: 5 km per dag op 20 van de 31 dagen
Gevorderd doel: 7 km per dag op 20 van de 31 dagen
Waarom het werkt: een dagelijks afstandsdoel brengt je naar buiten in het herfstlicht en houdt je uithoudingsvermogen op peil voor de winter.
11. November: de welzijnsmarathon
Periode: november
Type activiteit: puntenchallenge voor welzijn
Punten: 2 liter water (1 dag = 20 p), diep ademhalen (10 min = 20 p), tijd zonder telefoon (30 min = 20 p), 's nachts 12 uur vasten voor wie daarvoor kiest (1 dag = 20 p), 50 squats (20 p), planken (2 min = 20 p), persoonlijke financiën bijhouden (1 dag = 20 p)
Standaarddoel: minstens 80 punten op 15 dagen van de maand
Gevorderd doel: minstens 80 punten op 20 dagen van de maand
Waarom het werkt: kleine dagelijkse gewoontes voor lichaam, geest en geld zorgen samen voor echte verandering in de donkerste maand.
12. December: gezonde feestdagen in balans
Periode: december
Type activiteit: challenge voor tijd in de buitenlucht
Standaarddoel: minstens 30 minuten buiten op 25 van de 31 dagen
Gevorderd doel: minstens 60 minuten buiten op 25 van de 31 dagen
Waarom het werkt: tijd buiten in het daglicht verbetert je humeur en geeft energie tijdens de drukke feestdagen. Lees over de gezondheidsvoordelen van buiten zijn.
13. Samenvatting
Het holistische jaarplan voor welzijn wisselt bewegingschallenges – calorieën, yoga, bewegingsminuten, fietsen, stappen en afstand – af met gewoonte- en puntenchallenges voor slaap, voldoende drinken, mindfulness, sociale verbinding en persoonlijke financiën. Dankzij de standaarddoelen en gevorderde doelen kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen, en de afwisseling houdt het programma het hele jaar fris.
Wil je de opties vergelijken? Bekijk het meest inclusieve jaarplan voor welzijn, het meest gevarieerde jaarplan voor welzijn en het prestatiegerichte welzijnsplan, of bekijk alle sjablonen voor welzijnschallenges. Klaar om aan de slag te gaan? Boek een demo en we helpen je om jouw jaar vorm te geven.
