Komplexní roční plán pro zdraví a pohodu
Komplexní roční plán pro zdraví a pohodu pečuje o člověka jako celek: o tělo, mysl, spánek, výživu, společenský život i osobní finance. Každý měsíc přináší jednu hlavní výzvu se základním cílem, který zvládne většina lidí, a pokročilým cílem pro ty, kteří chtějí víc. Pohybové výzvy, jako je jóga, cyklistika nebo chůze, se střídají s výzvami zaměřenými na návyky a sbírání bodů. Péče o zdraví a pohodu se tak stává součástí každodenního života, ne jen jednorázovou sportovní akcí.
Použij ho jako šablonu: zkopíruj měsíce, které se ti líbí, přizpůsob cíle svému týmu a nastav výzvy v YuMuuv. Všechny hotové plány najdeš na stránce šablony výzev pro zdraví a pohodu.
Table of Contents
1. Leden: Společně spalujeme kalorie
Období: leden
Typ aktivity: Společná výzva ve spalování kalorií
Základní cíl: 2 300 kcal × počet dní × počet účastníků
Pokročilý cíl: 2 600 kcal × počet dní × počet účastníků
Proč to funguje: ke společnému cíli může každý přispět pohybem, který ho baví. Rok tak zahájíte společně a s energií. Pamatuj, že spalování kalorií závisí na tělesných dispozicích každého člověka.
2. Únor: Svátek pružnosti
Období: únor
Typ aktivity: Jógová výzva
Základní cíl: 15 cvičení jógy za měsíc
Pokročilý cíl: 20 cvičení s vyzkoušením různých stylů jógy
Proč to funguje: jóga zlepšuje pružnost a sílu a pomáhá zvládat stres. Podívej se na jógovou výzvu.
3. Březen: Měsíc plný síly
Období: březen
Typ aktivity: Výzva v čase stráveném cvičením
Základní cíl: 1 000 minut cvičení za měsíc – počítá se posilování, kardio i cvičení na mobilitu
Pokročilý cíl: 1 500 minut
Proč to funguje: časový cíl oceňuje každý druh tréninku, takže si každý může vytvořit pestrou rutinu, která mu vyhovuje.
4. Duben: Jarní sprint za pohodou
Období: duben
Typ aktivity: Bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: den bez auta (1 den = 10 b), čtení (10 min = 10 b), hluboké dýchání (10 min = 10 b), učení jazyků (10 min = 10 b), čas na koníčky (10 min = 10 b)
Základní cíl: 600 bodů
Pokročilý cíl: 900 bodů
Proč to funguje: jaro je ideální čas na nové návyky – pro mysl, planetu i osobní růst. Přečti si, jak funguje bodový systém YuMuuv.
5. Květen: Harmonie vody a spánku
Období: květen
Typ aktivity: Výzva v pravidelném pitném režimu a spánku
Základní cíl: alespoň 2 litry vody a 7 hodin spánku ve 20 z 31 dní
Pokročilý cíl: alespoň 2 litry vody a 8 hodin spánku ve 25 z 31 dní
Proč to funguje: pitný režim a spánek jsou základy, které podporují energii, regeneraci a soustředění. Podívej se na spánkovou výzvu.
6. Červen: Sezóna na kole
Období: červen
Typ aktivity: Výzva v ujeté vzdálenosti na kole
Základní cíl: 250 km za měsíc
Pokročilý cíl: 350 km
Proč to funguje: jízda na kole šetří klouby, vyhovuje lidem s různou kondicí a může nahradit cesty autem. Podívej se na cyklistickou výzvu.
7. Červenec: Cesta k vnitřnímu klidu
Období: červenec
Typ aktivity: Výzva v pravidelném tréninku všímavosti
Základní cíl: 15 minut všímavosti ve 20 z 31 dní
Pokročilý cíl: 20 minut ve 25 z 31 dní
Proč to funguje: klidná letní rutina s meditací, pomalým dýcháním nebo vědomou chůzí pomáhá načerpat nové síly. Podívej se na výzvu ve všímavosti.
8. Srpen: Letní vlna společné pohody
Období: srpen
Typ aktivity: Bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: ponoření do studené vody pro ty, kteří jsou na něj zvyklí (1 min = 10 b), prkno (2 min = 10 b), čas s přáteli (30 min = 10 b), jídlo bez obrazovek (1 jídlo = 10 b), deník vděčnosti (1 den = 10 b)
Základní cíl: 600 bodů
Pokročilý cíl: 900 bodů
Proč to funguje: léto přeje setkávání – tato kombinace spojuje drobné výzvy s blízkostí druhých, klidným stolováním a vděčností.
9. Září: Velká kroková výzva
Období: září
Typ aktivity: Výzva v celkovém počtu kroků
Základní cíl: 250 000 kroků za měsíc
Pokročilý cíl: 350 000 kroků
Proč to funguje: kroková výzva je nejjednodušší způsob, jak všechny po dovolených znovu rozhýbat. Podívej se na 17 nápadů na firemní krokové výzvy.
10. Říjen: Podzimní výprava za vytrvalostí
Období: říjen
Typ aktivity: Výzva v pravidelném zdolávání vzdálenosti – chůzí, během nebo na kole
Základní cíl: 5 km denně ve 20 z 31 dní
Pokročilý cíl: 7 km denně ve 20 z 31 dní
Proč to funguje: denní cíl vzdálenosti láká ven za podzimním denním světlem a pomáhá udržet vytrvalost před zimou.
11. Listopad: Maraton zdravých návyků
Období: listopad
Typ aktivity: Bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: 2 litry vody (1 den = 20 b), hluboké dýchání (10 min = 20 b), čas bez telefonu (30 min = 20 b), 12hodinový noční půst pro ty, kteří si ho zvolí (1 den = 20 b), 50 dřepů (20 b), prkno (2 min = 20 b), sledování osobních financí (1 den = 20 b)
Základní cíl: alespoň 80 bodů v 15 dnech měsíce
Pokročilý cíl: alespoň 80 bodů ve 20 dnech měsíce
Proč to funguje: drobné každodenní návyky pro tělo, mysl i peněženku se v nejtemnějším měsíci sčítají ve skutečnou změnu.
12. Prosinec: Svátky ve zdraví a pohodě
Období: prosinec
Typ aktivity: Výzva v čase stráveném venku
Základní cíl: alespoň 30 minut venku ve 25 z 31 dní
Pokročilý cíl: alespoň 60 minut venku ve 25 z 31 dní
Proč to funguje: pobyt venku za denního světla zlepšuje náladu a dodává energii během rušného svátečního období. Přečti si o zdravotních přínosech pobytu venku.
13. Shrnutí
Komplexní roční plán pro zdraví a pohodu střídá pohybové výzvy – kalorie, jógu, čas strávený cvičením, cyklistiku, kroky a vzdálenost – s návykovými a bodovými výzvami zaměřenými na spánek, pitný režim, všímavost, vztahy s ostatními a osobní finance. Základní a pokročilé cíle umožňují každému zapojit se podle svých možností a pestrost udržuje program zajímavý po celý rok.
Chceš porovnat možnosti? Podívej se na roční plán pro zdraví a pohodu pro co nejširší zapojení, nejpestřejší roční plán pro zdraví a pohodu a plán pro zdraví a pohodu zaměřený na výkon, nebo si prohlédni všechny šablony výzev pro zdraví a pohodu. Chceš se do toho pustit? Rezervuj si ukázku a pomůžeme ti naplánovat celý rok.
