Годишен план за цялостно благополучие
Годишният план за цялостно благополучие се грижи за човека във всичките му аспекти: тяло, ум, сън, хранене, социален живот и дори лични финанси. Всеки месец има едно основно предизвикателство с основна цел, която повечето хора могат да постигнат, и по-висока цел за тези, които искат повече. Предизвикателства за движение като йога, колоездене и крачки се редуват с предизвикателства за навици и събиране на точки, така че грижата за благополучието става част от ежедневието, а не еднократна спортна кампания.
Използвай го като шаблон: копирай месеците, които ти харесват, съобрази целите с екипа си и създай предизвикателствата в YuMuuv. Всички готови планове ще намериш на страницата с шаблони за предизвикателства за благополучие.
Table of Contents
1. Януари: Мисия „Калории“
Период: януари
Вид активност: Отборно предизвикателство за изгорени калории
Основна цел: 2 300 ккал × брой дни × брой участници
По-висока цел: 2 600 ккал × брой дни × брой участници
Защо работи: общата цел позволява на всеки да допринесе с движението, което му харесва, и дава енергичен, споделен старт на годината. Имай предвид, че изгарянето на калории зависи от организма на всеки човек.
2. Февруари: Фестивал на гъвкавостта
Период: февруари
Вид активност: Йога предизвикателство
Основна цел: 15 йога практики през месеца
По-висока цел: 20 практики с изпробване на различни стилове йога
Защо работи: йогата подобрява гъвкавостта и силата и помага за справяне със стреса. Виж йога предизвикателството.
3. Март: Месец на мускулите
Период: март
Вид активност: Предизвикателство за време в тренировки
Основна цел: 1 000 минути тренировки през месеца – силови, кардио и упражнения за мобилност, всичко се зачита
По-висока цел: 1 500 минути
Защо работи: целта, базирана на време, отчита всеки вид тренировка, така че всеки може да изгради разнообразен режим, който му подхожда.
4. Април: Пролетен спринт за благополучие
Период: април
Вид активност: Предизвикателство с точки за благополучие
Точки: ден без кола (1 ден = 10 т.), четене (10 мин = 10 т.), дълбоко дишане (10 мин = 10 т.), учене на език (10 мин = 10 т.), време за хоби (10 мин = 10 т.)
Основна цел: 600 точки
По-висока цел: 900 точки
Защо работи: пролетта е подходящ момент за нови навици – за ума, планетата и личностното развитие. Прочети как работи точковата система на YuMuuv.
5. Май: Хармония с вода и сън
Период: май
Вид активност: Предизвикателство за постоянство с водата и съня
Основна цел: поне 2 литра вода и 7 часа сън в 20 от 31 дни
По-висока цел: поне 2 литра вода и 8 часа сън в 25 от 31 дни
Защо работи: хидратацията и сънят са основата за енергия, възстановяване и концентрация. Виж предизвикателството за сън.
6. Юни: Сезон на колелото
Период: юни
Вид активност: Предизвикателство за разстояние с колело
Основна цел: 250 км през месеца
По-висока цел: 350 км
Защо работи: колоезденето щади ставите, подходящо е за повечето нива на физическа подготовка и може да замести пътуванията с кола. Виж предизвикателството по колоездене.
7. Юли: Път към спокойствието
Период: юли
Вид активност: Предизвикателство за редовна практика на осъзнатост
Основна цел: 15 минути практика на осъзнатост в 20 от 31 дни
По-висока цел: 20 минути в 25 от 31 дни
Защо работи: спокойният летен ритъм с медитация, бавно дишане или осъзнато ходене помага за презареждане. Виж предизвикателството за осъзнатост.
8. Август: Лятна вълна на общуване
Период: август
Вид активност: Предизвикателство с точки за благополучие
Точки: потапяне в студена вода за свикналите с това (1 мин = 10 т.), планк (2 мин = 10 т.), време с приятели (30 мин = 10 т.), хранене без екрани (1 хранене = 10 т.), дневник на благодарността (1 ден = 10 т.)
Основна цел: 600 точки
По-висока цел: 900 точки
Защо работи: лятото е сезонът на общуването – този микс съчетава малко предизвикателство с близост, спокойно хранене и благодарност.
9. Септември: Голямото предизвикателство с крачки
Период: септември
Вид активност: Предизвикателство за общ брой крачки
Основна цел: 250 000 крачки през месеца
По-висока цел: 350 000 крачки
Защо работи: предизвикателството с крачки е най-лесният начин всички да се раздвижат отново след отпуските. Виж 17 идеи за фирмени предизвикателства с крачки.
10. Октомври: Есенна експедиция за издръжливост
Период: октомври
Вид активност: Предизвикателство за редовно изминаване на разстояние – ходене, бягане или колоездене
Основна цел: 5 км на ден в 20 от 31 дни
По-висока цел: 7 км на ден в 20 от 31 дни
Защо работи: ежедневната цел за разстояние насърчава хората да излизат навън на есенна дневна светлина и да поддържат издръжливостта си преди зимата.
11. Ноември: Маратон за здравословни навици
Период: ноември
Вид активност: Предизвикателство с точки за благополучие
Точки: 2 литра вода (1 ден = 20 т.), дълбоко дишане (10 мин = 20 т.), време без телефон (30 мин = 20 т.), 12-часова нощна пауза без храна за желаещите (1 ден = 20 т.), 50 клякания (20 т.), планк (2 мин = 20 т.), проследяване на личните финанси (1 ден = 20 т.)
Основна цел: поне 80 точки в 15 дни от месеца
По-висока цел: поне 80 точки в 20 дни от месеца
Защо работи: малките ежедневни навици за тялото, ума и финансите водят до истинска промяна в най-мрачния месец.
12. Декември: Празници с грижа за здравето
Период: декември
Вид активност: Предизвикателство за време на открито
Основна цел: поне 30 минути на открито в 25 от 31 дни
По-висока цел: поне 60 минути на открито в 25 от 31 дни
Защо работи: времето навън на дневна светлина подобрява настроението и зарежда с енергия през натоварения празничен сезон. Прочети за ползите за здравето от времето на открито.
13. Обобщение
Годишният план за цялостно благополучие редува предизвикателства за движение – калории, йога, време в тренировки, колоездене, крачки и разстояние – с предизвикателства за навици и точки, свързани със съня, хидратацията, осъзнатостта, общуването и личните финанси. Основните и по-високите цели позволяват на всеки да участва според възможностите си, а разнообразието поддържа програмата интересна през цялата година.
Искаш да сравниш вариантите? Виж годишния план за благополучие с най-широко участие, най-разнообразния годишен план за благополучие и плана за благополучие с фокус върху резултатите или разгледай всички шаблони за предизвикателства за благополучие. Готов ли си да започнеш? Запази демо и ще ти помогнем да планираш годината.
