Holistisk årsplan för friskvård
Den holistiska årsplanen för friskvård tar hand om hela människan: kropp, sinne, sömn, kost, socialt liv och till och med privatekonomi. Varje månad har en huvudutmaning med ett standardmål som de flesta kan nå och ett avancerat mål för dem som vill ha mer. Aktivitetsutmaningar som yoga, cykling och steg varvas med vane- och poängutmaningar, så att friskvård blir en del av vardagen i stället för en enstaka sportig kampanj.
Använd den som mall: kopiera de månader du gillar, anpassa målen efter ditt team och lägg upp utmaningarna i YuMuuv. Alla färdiga planer hittar du på sidan med mallar för friskvårdsutmaningar.
Table of Contents
1. Januari: Kalorikampanjen
Period: januari
Aktivitetstyp: gemensam kaloriutmaning
Standardmål: 2 300 kcal × antal dagar × antal deltagare
Avancerat mål: 2 600 kcal × antal dagar × antal deltagare
Därför fungerar det: med ett gemensamt mål kan alla bidra med den typ av rörelse de tycker om, vilket ger året en energisk och gemensam start. Tänk på att kaloriförbrukningen beror på varje persons kropp.
2. Februari: Smidig februarifiesta
Period: februari
Aktivitetstyp: yogautmaning
Standardmål: 15 yogapass under månaden
Avancerat mål: 20 pass, där du provar olika yogastilar
Därför fungerar det: yoga förbättrar rörlighet och styrka och hjälper deltagarna att hantera stress. Se yogautmaningen.
3. Mars: Muskelyra i mars
Period: mars
Aktivitetstyp: utmaning i träningstid
Standardmål: 1 000 minuters träning under månaden – styrka, kondition och rörlighet räknas allihop
Avancerat mål: 1 500 minuter
Därför fungerar det: ett tidsbaserat mål belönar alla typer av träning, så deltagarna kan bygga upp en varierad rutin som passar dem.
4. April: Vårspurt mot välmående
Period: april
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: bilfri dag (1 dag = 10 p), läsning (10 min = 10 p), djupandning (10 min = 10 p), språkinlärning (10 min = 10 p), tid för hobbyer (10 min = 10 p)
Standardmål: 600 poäng
Avancerat mål: 900 poäng
Därför fungerar det: våren är en bra tid för nya vanor – för sinnet, planeten och den personliga utvecklingen. Läs hur YuMuuvs poängsystem fungerar.
5. Maj: Vatten och sömn i harmoni
Period: maj
Aktivitetstyp: utmaning i regelbundet vattenintag och regelbunden sömn
Standardmål: minst 2 liter vatten och 7 timmars sömn 20 av 31 dagar
Avancerat mål: minst 2 liter vatten och 8 timmars sömn 25 av 31 dagar
Därför fungerar det: vätskeintag och sömn är grundpelarna för energi, återhämtning och fokus. Se sömnutmaningen.
6. Juni: Cykelsäsongen drar i gång
Period: juni
Aktivitetstyp: distansutmaning i cykling
Standardmål: 250 km under månaden
Avancerat mål: 350 km
Därför fungerar det: cykling är skonsamt för lederna, passar de flesta konditionsnivåer och kan ersätta bilresor. Se cykelutmaningen.
7. Juli: Zen i juli
Period: juli
Aktivitetstyp: utmaning i regelbunden mindfulness
Standardmål: 15 minuter mindfulness 20 av 31 dagar
Avancerat mål: 20 minuter 25 av 31 dagar
Därför fungerar det: en lugn sommarrutin med meditation, lugn andning eller medveten promenad hjälper deltagarna att ladda batterierna. Se mindfulnessutmaningen.
8. Augusti: Social sommarvåg av välmående
Period: augusti
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: kallbad för dem som är vana (1 min = 10 p), plankan (2 min = 10 p), tid med vänner (30 min = 10 p), skärmfri måltid (1 måltid = 10 p), tacksamhetsdagbok (1 dag = 10 p)
Standardmål: 600 poäng
Avancerat mål: 900 poäng
Därför fungerar det: sommaren är umgängets årstid – den här mixen kombinerar lite utmaning med gemenskap, lugna måltider och tacksamhet.
9. September: Den stora stegutmaningen
Period: september
Aktivitetstyp: utmaning i totalt antal steg
Standardmål: 250 000 steg under månaden
Avancerat mål: 350 000 steg
Därför fungerar det: en stegutmaning är det enklaste sättet att få alla i rörelse igen efter semestern. Se 17 idéer på stegutmaningar för företag.
10. Oktober: Höstens uthållighetsexpedition
Period: oktober
Aktivitetstyp: utmaning i regelbunden distans – promenader, löpning eller cykling
Standardmål: 5 km om dagen 20 av 31 dagar
Avancerat mål: 7 km om dagen 20 av 31 dagar
Därför fungerar det: ett dagligt distansmål får ut deltagarna i höstens dagsljus och håller uppe uthålligheten inför vintern.
11. November: Välmåendets maraton
Period: november
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: 2 liter vatten (1 dag = 20 p), djupandning (10 min = 20 p), mobilfri tid (30 min = 20 p), 12 timmars nattfasta för dem som väljer det (1 dag = 20 p), 50 knäböj (20 p), plankan (2 min = 20 p), koll på privatekonomin (1 dag = 20 p)
Standardmål: minst 80 poäng 15 dagar under månaden
Avancerat mål: minst 80 poäng 20 dagar under månaden
Därför fungerar det: små dagliga vanor för kropp, sinne och ekonomi blir tillsammans en verklig förändring under årets mörkaste månad.
12. December: Helhetshälsa i juletid
Period: december
Aktivitetstyp: utmaning i tid utomhus
Standardmål: minst 30 minuter utomhus 25 av 31 dagar
Avancerat mål: minst 60 minuter utomhus 25 av 31 dagar
Därför fungerar det: tid utomhus i dagsljus lyfter humöret och energin under den hektiska helgsäsongen. Läs om hälsofördelarna med att vistas utomhus.
13. Sammanfattning
Den holistiska årsplanen för friskvård varvar aktivitetsutmaningar – kalorier, yoga, träningstid, cykling, steg och distans – med vane- och poängutmaningar för sömn, vätskeintag, mindfulness, sociala relationer och privatekonomi. Standardmål och avancerade mål gör att alla kan delta på sin egen nivå, och variationen håller programmet fräscht hela året.
Vill du jämföra alternativ? Se den mest inkluderande årsplanen för friskvård, årsplanen för friskvård med störst variation och den prestationsfokuserade friskvårdsplanen, eller bläddra bland alla mallar för friskvårdsutmaningar. Redo att sätta i gång? Boka en demo så hjälper vi dig att bygga upp ditt år.
