Tsarin Walwalar Shekara Mai Kula da Komai
Tsarin Walwalar Shekara Mai Kula da Komai yana kula da mutum gaba ɗaya: jiki, tunani, barci, abinci mai gina jiki, zamantakewa har ma da harkokin kuɗi na kai. Kowane wata yana da babban ƙalubale guda ɗaya da manufa ta yau da kullum wadda yawancin mutane za su iya cimmawa, da manufa mai zurfi ga masu son ƙara ƙaimi. Ana sauyawa tsakanin ƙalubalen motsa jiki kamar yoga, hawan keke da tafiyar ƙafa, da ƙalubalen ɗabi'u da maki, don walwala ta zama wani ɓangare na rayuwar yau da kullum maimakon kamfen ɗaya na wasanni kawai.
Yi amfani da shi a matsayin samfuri: kwafi watannin da kake so, daidaita manufofin su dace da ƙungiyarka, sannan ka tsara ƙalubalen a YuMuuv. Za ka iya samun duk tsare-tsaren da aka riga aka shirya a shafin samfuran ƙalubalen walwala.
Table of Contents
1. Janairu: Ƙalubalen Ƙona Kalori
Lokaci: Janairu
Nau'in aiki: Ƙalubalen ƙona kalori na haɗin gwiwa
Manufa ta yau da kullum: 2,300 kcal × adadin kwanaki × adadin mahalarta
Manufa mai zurfi: 2,600 kcal × adadin kwanaki × adadin mahalarta
Dalilin da ya sa yake tasiri: manufa ta haɗin gwiwa tana ba kowa damar bayar da gudummawa ta duk irin motsa jikin da yake so, don a fara shekarar tare cikin kuzari. Ka tuna cewa yawan kalororin da ake ƙonawa ya danganta da jikin kowane mutum.
2. Fabrairu: Sassauƙar Jiki da Yoga
Lokaci: Fabrairu
Nau'in aiki: Ƙalubalen yoga
Manufa ta yau da kullum: zaman yoga 15 a watan
Manufa mai zurfi: zama 20, tare da gwada nau'o'in yoga daban-daban
Dalilin da ya sa yake tasiri: yoga yana ƙara sassauƙa da ƙarfin jiki, kuma yana taimakawa wajen sarrafa damuwa. Duba ƙalubalen yoga.
3. Maris: Gina Ƙarfin Tsoka
Lokaci: Maris
Nau'in aiki: Ƙalubalen lokacin motsa jiki
Manufa ta yau da kullum: minti 1,000 na motsa jiki a watan – na ƙarfi, na zuciya da na sauƙaƙa motsin gaɓoɓi duk suna ƙidayuwa
Manufa mai zurfi: minti 1,500
Dalilin da ya sa yake tasiri: manufar da ta dogara da lokaci tana daraja kowane irin atisaye, don mutane su tsara ayyuka iri-iri da suka dace da su.
4. Afirilu: Sabon Ƙaimin Walwala
Lokaci: Afirilu
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na walwala
Maki: yini ba tare da mota ba (rana 1 = maki 10), karatu (minti 10 = maki 10), jan numfashi mai zurfi (minti 10 = maki 10), koyon harshe (minti 10 = maki 10), lokacin abin sha'awa (minti 10 = maki 10)
Manufa ta yau da kullum: maki 600
Manufa mai zurfi: maki 900
Dalilin da ya sa yake tasiri: bazara lokaci ne mai kyau na fara sabbin ɗabi'u – don tunani, muhalli da ci gaban kai. Karanta yadda tsarin maki na YuMuuv yake aiki.
5. Mayu: Shan Ruwa da Barci Mai Daɗi
Lokaci: Mayu
Nau'in aiki: Ƙalubalen dawwama kan shan ruwa da barci
Manufa ta yau da kullum: aƙalla lita 2 na ruwa da sa'o'i 7 na barci a kwanaki 20 cikin 31
Manufa mai zurfi: aƙalla lita 2 na ruwa da sa'o'i 8 na barci a kwanaki 25 cikin 31
Dalilin da ya sa yake tasiri: shan isasshen ruwa da barci su ne ginshiƙan kuzari, farfaɗowa da mayar da hankali. Duba ƙalubalen barci.
6. Yuni: Ƙara Ƙaimin Hawan Keke
Lokaci: Yuni
Nau'in aiki: Ƙalubalen nisan hawan keke
Manufa ta yau da kullum: 250 km a watan
Manufa mai zurfi: 350 km
Dalilin da ya sa yake tasiri: hawan keke ba ya takura gaɓoɓi sosai, yana dacewa da yawancin matakan ƙarfin jiki, kuma yana iya maye gurbin tafiya da mota. Duba ƙalubalen hawan keke.
7. Yuli: Tafiyar Natsuwa
Lokaci: Yuli
Nau'in aiki: Ƙalubalen dawwama kan natsuwa da lura da halin da ake ciki
Manufa ta yau da kullum: minti 15 na natsuwa da lura da halin da ake ciki a kwanaki 20 cikin 31
Manufa mai zurfi: minti 20 a kwanaki 25 cikin 31
Dalilin da ya sa yake tasiri: yin bimbini, numfashi a hankali ko tafiya cikin natsuwa akai-akai a lokacin rani yana taimaka wa mutane su farfaɗo. Duba ƙalubalen natsuwa da lura da halin da ake ciki.
8. Agusta: Walwala ta Zamantakewa
Lokaci: Agusta
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na walwala
Maki: shiga ruwan sanyi ga waɗanda suka saba (minti 1 = maki 10), riƙe jiki a miƙe bisa gwiwar hannu da yatsun ƙafa (minti 2 = maki 10), zama da abokai (minti 30 = maki 10), cin abinci ba tare da kallon allo ba (abinci sau 1 = maki 10), rubuta abubuwan godiya (rana 1 = maki 10)
Manufa ta yau da kullum: maki 600
Manufa mai zurfi: maki 900
Dalilin da ya sa yake tasiri: rani lokaci ne na cuɗanya da jama'a – wannan haɗin yana kawo ɗan ƙalubale tare da zumunci, cin abinci cikin natsuwa da godiya.
9. Satumba: Ƙalubalen Takun Ƙafa
Lokaci: Satumba
Nau'in aiki: Ƙalubalen jimillar takun ƙafa
Manufa ta yau da kullum: taku 250,000 a watan
Manufa mai zurfi: taku 350,000
Dalilin da ya sa yake tasiri: ƙalubalen takun ƙafa shi ne hanya mafi sauƙi ta sa kowa ya koma motsa jiki bayan hutu. Duba dabaru 17 na ƙalubalen takun ƙafa a kamfani.
10. Oktoba: Gina Juriyar Jiki a Kaka
Lokaci: Oktoba
Nau'in aiki: Ƙalubalen dawwama kan nisan tafiya – tafiyar ƙafa, gudu ko hawan keke
Manufa ta yau da kullum: 5 km a rana a kwanaki 20 cikin 31
Manufa mai zurfi: 7 km a rana a kwanaki 20 cikin 31
Dalilin da ya sa yake tasiri: manufar nisan tafiya ta kowace rana tana sa mutane su fita waje da rana a kaka, kuma su ci gaba da riƙe juriyar jiki kafin lokacin sanyi.
11. Nuwamba: Ƙwarewa a Walwala
Lokaci: Nuwamba
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na walwala
Maki: lita 2 na ruwa (rana 1 = maki 20), jan numfashi mai zurfi (minti 10 = maki 20), lokaci ba tare da waya ba (minti 30 = maki 20), azumin dare na sa'o'i 12 ga masu zaɓin yin sa (rana 1 = maki 20), tsugunawa da miƙewa sau 50 (maki 20), riƙe jiki a miƙe bisa gwiwar hannu da yatsun ƙafa (minti 2 = maki 20), bibiyar harkokin kuɗi na kai (rana 1 = maki 20)
Manufa ta yau da kullum: aƙalla maki 80 a kwanaki 15 na watan
Manufa mai zurfi: aƙalla maki 80 a kwanaki 20 na watan
Dalilin da ya sa yake tasiri: ƙananan ɗabi'un yau da kullum na jiki, tunani da kuɗi suna taruwa su haifar da canji na gaske a watan da ya fi duhu.
12. Disamba: Hutu Mai Kula da Lafiya
Lokaci: Disamba
Nau'in aiki: Ƙalubalen lokacin zama a waje
Manufa ta yau da kullum: aƙalla minti 30 a waje a kwanaki 25 cikin 31
Manufa mai zurfi: aƙalla minti 60 a waje a kwanaki 25 cikin 31
Dalilin da ya sa yake tasiri: yin lokaci a waje da rana yana inganta yanayi da kuzari a lokacin hutun da ke cike da hidindimu. Karanta game da amfanin zama a waje ga lafiya.
13. Taƙaitawa
Tsarin Walwalar Shekara Mai Kula da Komai yana sauyawa tsakanin ƙalubalen motsa jiki – kalori, yoga, lokacin motsa jiki, hawan keke, takun ƙafa da nisan tafiya – da ƙalubalen ɗabi'u da maki na barci, shan isasshen ruwa, natsuwa da lura da halin da ake ciki, zumunci da harkokin kuɗi na kai. Manufofin yau da kullum da masu zurfi suna ba kowa damar shiga daidai da iyawarsa, kuma bambancin ayyukan yana sa shirin ya kasance mai armashi duk shekara.
Kana son kwatanta zaɓuɓɓuka? Duba tsarin walwalar shekara mafi bai wa kowa damar shiga, da tsarin walwalar shekara mafi yawan nau'o'in ayyuka da tsarin walwala mai mai da hankali kan ƙwarewa, ko ka bincika duk samfuran ƙalubalen walwala. Ka shirya fara tsara shi? Yi ajiyar nunin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka tsara shekararka.
