Plan anyèl pou byennèt konplè

Plan anyèl pou byennèt konplè a pran swen tout aspè lavi yon moun: kò, lespri, dòmi, alimantasyon, lavi sosyal e menm finans pèsonèl. Chak mwa gen yon defi prensipal ak yon objektif estanda pifò moun ka atenn ak yon objektif avanse pou moun ki vle ale pi lwen. Defi aktivite tankou yoga, monte bisiklèt ak kantite pa altène ak defi abitid ak pwen, pou byennèt vin fè pati lavi chak jou olye li rete yon sèl kanpay espòtif.

Sèvi avè l kòm modèl: kopye mwa ou renmen yo, adapte objektif yo ak ekip ou a epi mete defi yo sou pye nan YuMuuv. Ou ka jwenn tout plan ki deja pare yo sou paj modèl defi byennèt la.

1. Janvye: Ann boule kalori ansanm

Pilt

Peryòd: Janvye

Kalite aktivite: Defi kalori kolektif

Objektif estanda: 2 300 kcal × kantite jou × kantite patisipan

Objektif avanse: 2 600 kcal × kantite jou × kantite patisipan

Poukisa li mache: yon objektif kolektif pèmèt tout moun kontribye ak nenpòt kalite mouvman yo renmen, pou kòmanse ane a ansanm ak anpil enèji. Sonje kantite kalori yon moun boule depann de kò li.

2. Fevriye: Fèt fleksibilite

Pilt

Peryòd: Fevriye

Kalite aktivite: Defi yoga

Objektif estanda: 15 sesyon yoga nan mwa a

Objektif avanse: 20 sesyon, pandan w ap eseye diferan estil yoga

Poukisa li mache: yoga amelyore fleksibilite ak fòs epi li ede moun jere estrès. Gade defi yoga a.

3. Mas: Misk an aksyon

Pilt

Peryòd: Mas

Kalite aktivite: Defi tan egzèsis

Objektif estanda: 1 000 minit egzèsis nan mwa a – egzèsis fòs, kadyo ak mobilite, tout konte

Objektif avanse: 1 500 minit

Poukisa li mache: yon objektif ki baze sou tan bay chak kalite antrènman valè, konsa moun ka kreye yon woutin varye ki adapte ak yo.

4. Avril: Elan byennèt prentan

Pilt

Peryòd: Avril

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: jou san machin (1 jou = 10 p), lekti (10 min = 10 p), respirasyon pwofon (10 min = 10 p), aprann yon lang (10 min = 10 p), tan pou yon pastan (10 min = 10 p)

Objektif estanda: 600 pwen

Objektif avanse: 900 pwen

Poukisa li mache: prentan se yon bon moman pou nouvo abitid – pou lespri, planèt la ak devlopman pèsonèl. Li kijan sistèm pwen YuMuuv la mache.

5. Me: Dlo ak dòmi an amoni

Pilt

Peryòd: Me

Kalite aktivite: Defi regilarite nan bwè dlo ak dòmi

Objektif estanda: omwen 2 lit dlo ak 7 èdtan dòmi pandan 20 sou 31 jou

Objektif avanse: omwen 2 lit dlo ak 8 èdtan dòmi pandan 25 sou 31 jou

Poukisa li mache: bwè ase dlo ak dòmi byen se baz ki soutni enèji, rekiperasyon ak konsantrasyon. Gade defi dòmi a.

6. Jen: Sezon pedale

Pilt

Peryòd: Jen

Kalite aktivite: Defi distans sou bisiklèt

Objektif estanda: 250 km nan mwa a

Objektif avanse: 350 km

Poukisa li mache: monte bisiklèt pa mete anpil presyon sou jwenti yo, li adapte ak pifò nivo kondisyon fizik epi li ka ranplase deplasman nan machin. Gade defi monte bisiklèt la.

7. Jiyè: Sou wout lapè enteryè

Pilt

Peryòd: Jiyè

Kalite aktivite: Defi pratik atansyon konsyan regilye

Objektif estanda: 15 minit atansyon konsyan pandan 20 sou 31 jou

Objektif avanse: 20 minit pandan 25 sou 31 jou

Poukisa li mache: yon woutin kalm pandan ete a, ak meditasyon, respirasyon dousman oswa mache ak atansyon konsyan, ede moun reprann fòs. Gade defi atansyon konsyan an.

8. Out: Byennèt ansanm pandan ete

Pilt

Peryòd: Out

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: beny nan dlo frèt pou moun ki abitye avè l (1 min = 10 p), egzèsis planch (2 min = 10 p), tan ak zanmi (30 min = 10 p), repa san ekran (1 repa = 10 p), ekri nan yon jounal rekonesans (1 jou = 10 p)

Objektif estanda: 600 pwen

Objektif avanse: 900 pwen

Poukisa li mache: ete se sezon pou pase tan ansanm – melanj sa a konbine yon ti defi ak koneksyon sosyal, repa trankil ak rekonesans.

9. Septanm: Gwo defi pa

Pilt

Peryòd: Septanm

Kalite aktivite: Defi kantite total pa

Objektif estanda: 250 000 pa nan mwa a

Objektif avanse: 350 000 pa

Poukisa li mache: yon defi pa se fason ki pi fasil pou fè tout moun rekòmanse bouje apre vakans yo. Gade 17 lide defi pa pou antrepriz.

10. Oktòb: Ekspedisyon andirans otòn

Pilt

Peryòd: Oktòb

Kalite aktivite: Defi distans regilye – mache, kouri oswa monte bisiklèt

Objektif estanda: 5 km pa jou pandan 20 sou 31 jou

Objektif avanse: 7 km pa jou pandan 20 sou 31 jou

Poukisa li mache: yon objektif distans chak jou fè moun soti pwofite limyè lajounen nan otòn epi ede yo kenbe andirans yo anvan sezon fredi.

11. Novanm: Maraton metriz byennèt

Pilt

Peryòd: Novanm

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: 2 lit dlo (1 jou = 20 p), respirasyon pwofon (10 min = 20 p), tan san telefòn (30 min = 20 p), jèn 12 èdtan pandan lannuit pou moun ki chwazi fè sa (1 jou = 20 p), 50 skwat (20 p), egzèsis planch (2 min = 20 p), swivi finans pèsonèl (1 jou = 20 p)

Objektif estanda: omwen 80 pwen pandan 15 jou nan mwa a

Objektif avanse: omwen 80 pwen pandan 20 jou nan mwa a

Poukisa li mache: ti abitid chak jou pou kò, lespri ak lajan mete ansanm pou pote vrè chanjman nan mwa ki pi fènwa a.

12. Desanm: Fèt ak sante konplè

Pilt

Peryòd: Desanm

Kalite aktivite: Defi tan deyò

Objektif estanda: omwen 30 minit deyò pandan 25 sou 31 jou

Objektif avanse: omwen 60 minit deyò pandan 25 sou 31 jou

Poukisa li mache: pase tan deyò nan limyè lajounen bay plis enèji ak kè kontan pandan sezon fèt la ki chaje ak aktivite. Li sou benefis pase tan deyò genyen pou sante.

13. Rezime

Plan anyèl pou byennèt konplè a fè defi aktivite – kalori, yoga, tan egzèsis, monte bisiklèt, pa ak distans – altène ak defi abitid ak pwen pou dòmi, bwè ase dlo, atansyon konsyan, koneksyon sosyal ak finans pèsonèl. Objektif estanda ak avanse yo pèmèt tout moun patisipe nan nivo pa yo, epi varyete a kenbe pwogram nan enteresan pandan tout ane a.

Ou vle konpare opsyon yo? Gade plan anyèl byennèt ki pi enklizif la, plan anyèl byennèt ki gen plis varyete a ak plan byennèt ki konsantre sou pèfòmans lan, oswa eksplore tout modèl defi byennèt yo. Ou pare pou mete l sou pye? Rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w òganize ane ou a.