แผนสุขภาวะองค์รวมตลอดปี
แผนสุขภาวะองค์รวมตลอดปีดูแลทุกมิติของชีวิต ทั้งร่างกาย จิตใจ การนอน โภชนาการ ชีวิตทางสังคม และแม้แต่การเงินส่วนบุคคล แต่ละเดือนมีชาเลนจ์หลักหนึ่งรายการ พร้อมเป้าหมายมาตรฐานที่คนส่วนใหญ่ทำได้ และเป้าหมายขั้นสูงสำหรับคนที่อยากท้าทายตัวเองมากขึ้น ชาเลนจ์กิจกรรมอย่างโยคะ ปั่นจักรยาน และนับก้าวจะสลับกับชาเลนจ์สร้างนิสัยและสะสมคะแนน เพื่อให้การดูแลสุขภาวะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่แคมเปญออกกำลังกายครั้งเดียว
ใช้แผนนี้เป็นต้นแบบได้เลย: คัดลอกเดือนที่ชอบ ปรับเป้าหมายให้เหมาะกับทีม แล้วสร้างชาเลนจ์ใน YuMuuv ดูแผนสำเร็จรูปทั้งหมดได้ที่หน้าเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะ
Table of Contents
1. มกราคม: รวมพลังเผาผลาญแคลอรี
ช่วงเวลา: มกราคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์เผาผลาญแคลอรีร่วมกัน
เป้าหมายมาตรฐาน: 2,300 กิโลแคลอรี × จำนวนวัน × จำนวนผู้เข้าร่วม
เป้าหมายขั้นสูง: 2,600 กิโลแคลอรี × จำนวนวัน × จำนวนผู้เข้าร่วม
ทำไมถึงได้ผล: เป้าหมายร่วมกันเปิดโอกาสให้ทุกคนมีส่วนร่วมด้วยการเคลื่อนไหวแบบที่ชอบ เพื่อเริ่มต้นปีไปด้วยกันอย่างมีพลัง อย่าลืมว่าการเผาผลาญแคลอรีขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน
2. กุมภาพันธ์: สนุกกับความยืดหยุ่น
ช่วงเวลา: กุมภาพันธ์
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์โยคะ
เป้าหมายมาตรฐาน: ฝึกโยคะ 15 ครั้งในเดือนนี้
เป้าหมายขั้นสูง: 20 ครั้ง พร้อมลองโยคะหลากหลายรูปแบบ
ทำไมถึงได้ผล: โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง พร้อมช่วยจัดการความเครียด ดูชาเลนจ์โยคะ
3. มีนาคม: ฟิตกล้ามให้เต็มที่
ช่วงเวลา: มีนาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมเวลาออกกำลังกาย
เป้าหมายมาตรฐาน: ออกกำลังกาย 1,000 นาทีในเดือนนี้ นับรวมทั้งการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และการฝึกความคล่องตัว
เป้าหมายขั้นสูง: 1,500 นาที
ทำไมถึงได้ผล: เป้าหมายแบบสะสมเวลาให้คุณค่ากับการออกกำลังกายทุกประเภท ทุกคนจึงสร้างกิจวัตรที่หลากหลายและเหมาะกับตัวเองได้
4. เมษายน: ก้าวสู่สุขภาวะรับใบไม้ผลิ
ช่วงเวลา: เมษายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: วันงดใช้รถยนต์ (1 วัน = 10 คะแนน), อ่านหนังสือ (10 นาที = 10 คะแนน), ฝึกหายใจลึก (10 นาที = 10 คะแนน), เรียนภาษา (10 นาที = 10 คะแนน), ทำงานอดิเรก (10 นาที = 10 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: 600 คะแนน
เป้าหมายขั้นสูง: 900 คะแนน
ทำไมถึงได้ผล: ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาดีในการสร้างนิสัยใหม่ ทั้งเพื่อจิตใจ โลก และการพัฒนาตัวเอง อ่านวิธีทำงานของระบบคะแนน YuMuuv
5. พฤษภาคม: ดื่มน้ำให้พอ นอนให้ดี
ช่วงเวลา: พฤษภาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์ดื่มน้ำและนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ
เป้าหมายมาตรฐาน: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและนอนหลับ 7 ชั่วโมง ให้ได้ 20 จาก 31 วัน
เป้าหมายขั้นสูง: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและนอนหลับ 8 ชั่วโมง ให้ได้ 25 จาก 31 วัน
ทำไมถึงได้ผล: การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับเป็นพื้นฐานที่ช่วยเสริมพลังงาน การฟื้นตัว และสมาธิ ดูชาเลนจ์การนอนหลับ
6. มิถุนายน: ปั่นให้ไกลไปด้วยกัน
ช่วงเวลา: มิถุนายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมระยะทางปั่นจักรยาน
เป้าหมายมาตรฐาน: 250 กม. ในเดือนนี้
เป้าหมายขั้นสูง: 350 กม.
ทำไมถึงได้ผล: การปั่นจักรยานมีแรงกระแทกต่ำ เหมาะกับคนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะฟิตระดับไหน และใช้แทนการเดินทางด้วยรถยนต์ได้ ดูชาเลนจ์ปั่นจักรยาน
7. กรกฎาคม: เดินทางสู่ใจสงบ
ช่วงเวลา: กรกฎาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์ฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ
เป้าหมายมาตรฐาน: ฝึกสติวันละ 15 นาที ให้ได้ 20 จาก 31 วัน
เป้าหมายขั้นสูง: วันละ 20 นาที ให้ได้ 25 จาก 31 วัน
ทำไมถึงได้ผล: กิจวัตรสงบ ๆ ในฤดูร้อนอย่างการทำสมาธิ หายใจช้า ๆ หรือเดินอย่างมีสติช่วยให้ทุกคนได้เติมพลัง ดูชาเลนจ์ฝึกสติ
8. สิงหาคม: เติมสุขกับคนรอบตัว
ช่วงเวลา: สิงหาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: แช่น้ำเย็นสำหรับผู้ที่คุ้นเคย (1 นาที = 10 คะแนน), แพลงก์ (2 นาที = 10 คะแนน), ใช้เวลากับเพื่อน (30 นาที = 10 คะแนน), กินอาหารโดยไม่ใช้หน้าจอ (1 มื้อ = 10 คะแนน), เขียนบันทึกสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ (1 วัน = 10 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: 600 คะแนน
เป้าหมายขั้นสูง: 900 คะแนน
ทำไมถึงได้ผล: ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งการพบปะ กิจกรรมชุดนี้ผสมความท้าทายเล็ก ๆ เข้ากับการสานสัมพันธ์ มื้ออาหารที่ผ่อนคลาย และการรู้สึกขอบคุณ
9. กันยายน: ท้าทายทุกก้าว
ช่วงเวลา: กันยายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมจำนวนก้าว
เป้าหมายมาตรฐาน: 250,000 ก้าวในเดือนนี้
เป้าหมายขั้นสูง: 350,000 ก้าว
ทำไมถึงได้ผล: ชาเลนจ์นับก้าวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชวนทุกคนกลับมาเคลื่อนไหวหลังวันหยุด ดู17 ไอเดียชาเลนจ์นับก้าวสำหรับองค์กร
10. ตุลาคม: ฝึกอึดรับใบไม้ร่วง
ช่วงเวลา: ตุลาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์ทำระยะทางอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
เป้าหมายมาตรฐาน: วันละ 5 กม. ให้ได้ 20 จาก 31 วัน
เป้าหมายขั้นสูง: วันละ 7 กม. ให้ได้ 20 จาก 31 วัน
ทำไมถึงได้ผล: เป้าหมายระยะทางรายวันช่วยให้ทุกคนออกไปสัมผัสแสงธรรมชาติในฤดูใบไม้ร่วง และรักษาความอึดไว้ก่อนเข้าฤดูหนาว
11. พฤศจิกายน: สร้างสุขภาวะให้ครบด้าน
ช่วงเวลา: พฤศจิกายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: ดื่มน้ำ 2 ลิตร (1 วัน = 20 คะแนน), ฝึกหายใจลึก (10 นาที = 20 คะแนน), ใช้เวลาโดยไม่ใช้โทรศัพท์ (30 นาที = 20 คะแนน), งดอาหารข้ามคืน 12 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่เลือกทำ (1 วัน = 20 คะแนน), สควอต 50 ครั้ง (20 คะแนน), แพลงก์ (2 นาที = 20 คะแนน), บันทึกการเงินส่วนบุคคล (1 วัน = 20 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: ทำอย่างน้อยวันละ 80 คะแนน ให้ได้ 15 วันในเดือนนี้
เป้าหมายขั้นสูง: ทำอย่างน้อยวันละ 80 คะแนน ให้ได้ 20 วันในเดือนนี้
ทำไมถึงได้ผล: นิสัยเล็ก ๆ ในแต่ละวันที่ดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ และการเงิน รวมกันแล้วสร้างการเปลี่ยนแปลงได้จริงในเดือนที่มืดมิดที่สุด
12. ธันวาคม: สุขภาพดีรอบด้านช่วงวันหยุด
ช่วงเวลา: ธันวาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์ใช้เวลากลางแจ้ง
เป้าหมายมาตรฐาน: ใช้เวลากลางแจ้งอย่างน้อยวันละ 30 นาที ให้ได้ 25 จาก 31 วัน
เป้าหมายขั้นสูง: ใช้เวลากลางแจ้งอย่างน้อยวันละ 60 นาที ให้ได้ 25 จาก 31 วัน
ทำไมถึงได้ผล: การออกไปสัมผัสแสงธรรมชาติช่วยให้อารมณ์ดีและมีพลังในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย อ่านเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เวลากลางแจ้ง
13. สรุป
แผนสุขภาวะองค์รวมตลอดปีสลับชาเลนจ์กิจกรรม ทั้งการเผาผลาญแคลอรี โยคะ สะสมเวลาออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน นับก้าว และสะสมระยะทาง กับชาเลนจ์สร้างนิสัยและสะสมคะแนนด้านการนอน การดื่มน้ำ การฝึกสติ การสานสัมพันธ์ และการเงินส่วนบุคคล เป้าหมายมาตรฐานและขั้นสูงช่วยให้ทุกคนร่วมสนุกได้ในระดับที่เหมาะกับตัวเอง และความหลากหลายก็ช่วยให้โปรแกรมน่าสนใจตลอดปี
อยากเปรียบเทียบตัวเลือกไหม? ดูแผนสุขภาวะตลอดปีที่เปิดกว้างสำหรับทุกคนมากที่สุด, แผนสุขภาวะตลอดปีที่หลากหลายที่สุด และแผนสุขภาวะที่เน้นสมรรถนะ หรือเลือกดูเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะทั้งหมด พร้อมเริ่มแล้วใช่ไหม? จองเดโม แล้วเราจะช่วยคุณวางแผนตลอดปี
