全面年度健康计划
Holistic Annual Wellness Plan（全面年度健康计划）关照一个人的方方面面：身体、心理、睡眠、营养、社交生活，甚至个人财务。每个月有一项主要挑战，设有大多数人都能达到的标准目标，以及为想要更多挑战的人准备的进阶目标。瑜伽、骑行和步数等活动挑战与习惯类和积分类挑战交替进行，让健康成为日常生活的一部分，而不是一次性的运动活动。
把它当作模板使用：复制您喜欢的月份，根据团队情况调整目标，然后在YuMuuv中设置挑战。您可以在健康挑战模板页面找到所有现成的计划。
Table of Contents
1. 一月：Calorie Count Crusade（集体卡路里挑战）
时间：一月
活动类型：集体卡路里挑战
标准目标：2,300千卡 × 天数 × 参与人数
进阶目标：2,600千卡 × 天数 × 参与人数
为什么有效：集体目标让每个人都能以自己喜欢的运动方式做出贡献，为新的一年带来充满活力的共同开端。请注意，卡路里消耗因人而异。
2. 二月：Flexible February Fiesta（瑜伽挑战）
时间：二月
活动类型：瑜伽挑战
标准目标：当月完成15次瑜伽练习
进阶目标：20次，并尝试不同的瑜伽风格
为什么有效：瑜伽能提升柔韧性和力量，并帮助人们管理压力。请参阅瑜伽挑战。
3. 三月：March Muscle Madness（运动时间挑战）
时间：三月
活动类型：运动时间挑战
标准目标：当月运动1,000分钟——力量、有氧和灵活性训练都计入
进阶目标：1,500分钟
为什么有效：按时间设定的目标奖励各种类型的训练，让大家可以建立适合自己的多样化日常锻炼。
4. 四月：Spring Into Wellness Sprint（健康积分挑战）
时间：四月
活动类型：健康积分挑战
积分：无车日（1天 = 10分）、阅读（10分钟 = 10分）、深呼吸（10分钟 = 10分）、学习语言（10分钟 = 10分）、爱好时间（10分钟 = 10分）
标准目标：600积分
进阶目标：900积分
为什么有效：春天是培养新习惯的好时机——为了心灵、地球和个人成长。阅读YuMuuv积分体系如何运作。
5. 五月：Hydration and Dream Harmony（饮水与睡眠挑战）
时间：五月
活动类型：饮水与睡眠持续性挑战
标准目标：31天中有20天饮水至少2升并睡足7小时
进阶目标：31天中有25天饮水至少2升并睡足8小时
为什么有效：饮水和睡眠是支撑精力、恢复和专注力的基础。请参阅睡眠挑战。
6. 六月：Cycle Surge Season（骑行挑战）
时间：六月
活动类型：骑行距离挑战
标准目标：当月250公里
进阶目标：350公里
为什么有效：骑行对身体冲击小，适合大多数体能水平，还可以替代开车出行。请参阅骑行挑战。
7. 七月：Zen in July Journey（正念挑战）
时间：七月
活动类型：正念持续性挑战
标准目标：31天中有20天进行15分钟正念练习
进阶目标：31天中有25天进行20分钟
为什么有效：冥想、慢呼吸或正念步行等平静的夏日习惯，帮助人们恢复精力。请参阅正念挑战。
8. 八月：Summer Social Wellness Wave（健康积分挑战）
时间：八月
活动类型：健康积分挑战
积分：冷水浸泡——适合已经习惯的人（1分钟 = 10分）、平板支撑（2分钟 = 10分）、与朋友相处（30分钟 = 10分）、无屏幕用餐（1餐 = 10分）、感恩日记（1天 = 10分）
标准目标：600积分
进阶目标：900积分
为什么有效：夏天是与人相聚的季节——这一组合将小小的挑战与人际联系、安静的用餐和感恩结合在一起。
9. 九月：Step Spectacular Challenge（步数挑战）
时间：九月
活动类型：总步数挑战
标准目标：当月250,000步
进阶目标：350,000步
为什么有效：步数挑战是假期过后让所有人重新动起来的最简单方式。请参阅17个企业步数挑战创意。
10. 十月：Autumn Endurance Expedition（距离挑战）
时间：十月
活动类型：距离持续性挑战——步行、跑步或骑行
标准目标：31天中有20天每天5公里
进阶目标：31天中有20天每天7公里
为什么有效：每日距离目标让人们走进秋日阳光，并在入冬前保持耐力。
11. 十一月：Wellness Mastery Marathon（健康积分挑战）
时间：十一月
活动类型：健康积分挑战
积分：饮水2升（1天 = 20分）、深呼吸（10分钟 = 20分）、远离手机时间（30分钟 = 20分）、自愿参加的12小时夜间断食（1天 = 20分）、50个深蹲（20分）、平板支撑（2分钟 = 20分）、记录个人财务（1天 = 20分）
标准目标：当月有15天每天至少80分
进阶目标：当月有20天每天至少80分
为什么有效：为身体、心理和财务养成的每日小习惯，能在最昏暗的月份积累出真正的改变。
12. 十二月：Holistic Health Holidays（户外时间挑战）
时间：十二月
活动类型：Outdoor time（户外时间）挑战
标准目标：31天中有25天在户外至少30分钟
进阶目标：31天中有25天在户外至少60分钟
为什么有效：在日光下的户外时间能在忙碌的节日季提升心情和精力。阅读户外活动的健康益处。
13. 总结
Holistic Annual Wellness Plan将活动挑战——卡路里、瑜伽、运动时间、骑行、步数和距离——与针对睡眠、饮水、正念、社交联系和个人财务的习惯类和积分类挑战交替进行。标准目标和进阶目标让每个人都能按自己的水平参与，而多样性则让计划全年保持新鲜感。
想比较不同方案吗？请查看最具包容性的年度健康计划、最多样化的年度健康计划和以表现为导向的健康计划，或浏览所有健康挑战模板。准备好设置了吗？预约YuMuuv演示，我们将帮助您规划全年。
