Plan vjetor për mirëqenie të gjithanshme
Plani vjetor për mirëqenie të gjithanshme kujdeset për njeriun në tërësi: trupin, mendjen, gjumin, ushqyerjen, jetën shoqërore e madje edhe financat personale. Çdo muaj ka një sfidë kryesore me një objektiv standard që shumica mund ta arrijnë dhe një objektiv të avancuar për ata që duan më shumë. Sfidat e aktivitetit, si joga, çiklizmi dhe hapat, alternohen me sfida zakonesh dhe pikësh, që mirëqenia të bëhet pjesë e përditshmërisë dhe jo thjesht një fushatë sportive.
Përdore si model: kopjo muajt që të pëlqejnë, përshtati objektivat për ekipin tënd dhe krijoji sfidat në YuMuuv. Të gjitha planet e gatshme i gjen në faqen e modeleve të sfidave të mirëqenies.
Table of Contents
1. Janar: Sfida e kalorive
Periudha: Janar
Lloji i aktivitetit: Sfidë kolektive e kalorive
Objektivi standard: 2.300 kcal × numri i ditëve × numri i pjesëmarrësve
Objektivi i avancuar: 2.600 kcal × numri i ditëve × numri i pjesëmarrësve
Pse funksionon: një objektiv i përbashkët i lejon të gjithë të kontribuojnë me çfarëdo lëvizjeje që u pëlqen, duke e nisur vitin së bashku dhe plot energji. Ki parasysh se djegia e kalorive varet nga trupi i secilit.
2. Shkurt: Festa e fleksibilitetit
Periudha: Shkurt
Lloji i aktivitetit: Sfidë joge
Objektivi standard: 15 seanca joge gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 20 seanca, duke provuar stile të ndryshme joge
Pse funksionon: joga përmirëson fleksibilitetin dhe forcën dhe i ndihmon njerëzit të menaxhojnë stresin. Shih sfidën e jogës.
3. Mars: Muaji i muskujve
Periudha: Mars
Lloji i aktivitetit: Sfidë e kohës së ushtrimeve
Objektivi standard: 1.000 minuta ushtrime gjatë muajit – llogariten ushtrimet e forcës, kardio dhe lëvizshmërisë
Objektivi i avancuar: 1.500 minuta
Pse funksionon: një objektiv i bazuar në kohë vlerëson çdo lloj stërvitjeje, që secili të krijojë një rutinë të larmishme që i përshtatet.
4. Prill: Vrap drejt mirëqenies
Periudha: Prill
Lloji i aktivitetit: Sfidë pikësh për mirëqenien
Pikët: ditë pa makinë (1 ditë = 10 p), lexim (10 min = 10 p), frymëmarrje e thellë (10 min = 10 p), mësim i një gjuhe (10 min = 10 p), kohë për hobi (10 min = 10 p)
Objektivi standard: 600 pikë
Objektivi i avancuar: 900 pikë
Pse funksionon: pranvera është koha e duhur për zakone të reja – për mendjen, planetin dhe zhvillimin personal. Lexo si funksionon sistemi i pikëve i YuMuuv.
5. Maj: Hidratim dhe gjumë në harmoni
Periudha: Maj
Lloji i aktivitetit: Sfidë e rregullsisë në pirjen e ujit dhe gjumin
Objektivi standard: të paktën 2 litra ujë dhe 7 orë gjumë në 20 nga 31 ditët
Objektivi i avancuar: të paktën 2 litra ujë dhe 8 orë gjumë në 25 nga 31 ditët
Pse funksionon: hidratimi dhe gjumi janë bazat që mbështesin energjinë, rikuperimin dhe përqendrimin. Shih sfidën e gjumit.
6. Qershor: Sezoni i pedalimit
Periudha: Qershor
Lloji i aktivitetit: Sfidë e distancës me biçikletë
Objektivi standard: 250 km gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 350 km
Pse funksionon: çiklizmi nuk i rëndon nyjat, u përshtatet shumicës së niveleve të formës fizike dhe mund të zëvendësojë udhëtimet me makinë. Shih sfidën e çiklizmit.
7. Korrik: Udhëtim drejt qetësisë
Periudha: Korrik
Lloji i aktivitetit: Sfidë e praktikimit të rregullt të vëmendjes së ndërgjegjshme
Objektivi standard: 15 minuta vëmendje e ndërgjegjshme në 20 nga 31 ditët
Objektivi i avancuar: 20 minuta në 25 nga 31 ditët
Pse funksionon: një rutinë e qetë verore me meditim, frymëmarrje të ngadaltë ose ecje të ndërgjegjshme i ndihmon njerëzit të rimarrin energji. Shih sfidën e vëmendjes së ndërgjegjshme.
8. Gusht: Mirëqenie në shoqëri
Periudha: Gusht
Lloji i aktivitetit: Sfidë pikësh për mirëqenien
Pikët: zhytje në ujë të ftohtë për ata që janë mësuar me të (1 min = 10 p), qëndrim në pozicionin dërrasë (2 min = 10 p), kohë me miqtë (30 min = 10 p), vakt pa ekrane (1 vakt = 10 p), ditar mirënjohjeje (1 ditë = 10 p)
Objektivi standard: 600 pikë
Objektivi i avancuar: 900 pikë
Pse funksionon: vera është stina e shoqërimit – kjo ndërthurje bashkon pak sfidë me lidhjet shoqërore, vaktet e qeta dhe mirënjohjen.
9. Shtator: Sfida e hapave spektakolarë
Periudha: Shtator
Lloji i aktivitetit: Sfidë e numrit total të hapave
Objektivi standard: 250.000 hapa gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 350.000 hapa
Pse funksionon: një sfidë hapash është mënyra më e lehtë për t'i vënë të gjithë sërish në lëvizje pas pushimeve. Shih 17 ide sfidash hapash për kompanitë.
10. Tetor: Ekspedita e qëndrueshmërisë
Periudha: Tetor
Lloji i aktivitetit: Sfidë e përshkimit të rregullt të distancës – ecje, vrap ose çiklizëm
Objektivi standard: 5 km në ditë në 20 nga 31 ditët
Objektivi i avancuar: 7 km në ditë në 20 nga 31 ditët
Pse funksionon: një objektiv ditor distance i nxit njerëzit të dalin jashtë në dritën e ditës gjatë vjeshtës dhe të ruajnë qëndrueshmërinë fizike para dimrit.
11. Nëntor: Maratona e mirëqenies
Periudha: Nëntor
Lloji i aktivitetit: Sfidë pikësh për mirëqenien
Pikët: 2 litra ujë (1 ditë = 20 p), frymëmarrje e thellë (10 min = 20 p), kohë pa telefon (30 min = 20 p), agjërim 12-orësh gjatë natës për ata që e zgjedhin (1 ditë = 20 p), 50 ulje-ngritje (20 p), qëndrim në pozicionin dërrasë (2 min = 20 p), ndjekje e financave personale (1 ditë = 20 p)
Objektivi standard: të paktën 80 pikë në 15 ditë të muajit
Objektivi i avancuar: të paktën 80 pikë në 20 ditë të muajit
Pse funksionon: zakonet e vogla të përditshme për trupin, mendjen dhe financat sjellin së bashku ndryshim të vërtetë në muajin më të errët.
12. Dhjetor: Festa me shëndet të gjithanshëm
Periudha: Dhjetor
Lloji i aktivitetit: Sfidë e kohës në ajër të pastër
Objektivi standard: të paktën 30 minuta jashtë në 25 nga 31 ditët
Objektivi i avancuar: të paktën 60 minuta jashtë në 25 nga 31 ditët
Pse funksionon: koha e kaluar jashtë në dritën e ditës përmirëson humorin dhe shton energjinë gjatë sezonit të ngarkuar të festave. Lexo për përfitimet shëndetësore të qëndrimit në ajër të pastër.
13. Përmbledhje
Plani vjetor për mirëqenie të gjithanshme alternon sfidat e aktivitetit – kalori, jogë, kohë ushtrimesh, çiklizëm, hapa dhe distancë – me sfida zakonesh dhe pikësh për gjumin, hidratimin, vëmendjen e ndërgjegjshme, lidhjet shoqërore dhe financat personale. Objektivat standardë dhe të avancuar i lejojnë të gjithë të marrin pjesë sipas nivelit të tyre, ndërsa larmia e mban programin interesant gjatë gjithë vitit.
Dëshiron të krahasosh mundësitë? Shih planin vjetor më gjithëpërfshirës të mirëqenies, planin vjetor më të larmishëm të mirëqenies dhe planin e mirëqenies të përqendruar te performanca, ose shfleto të gjitha modelet e sfidave të mirëqenies. Gati për ta krijuar? Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë të planifikosh vitin tënd.
