समग्र वार्षिक वेलनेस योजना
समग्र वार्षिक वेलनेस योजना हर पहलू का खयाल रखती है: शरीर, मन, नींद, पोषण, सामाजिक जीवन और यहाँ तक कि व्यक्तिगत वित्त का भी। हर महीने एक मुख्य चैलेंज होता है, जिसमें एक सामान्य लक्ष्य होता है जिसे ज़्यादातर लोग पूरा कर सकते हैं और एक उन्नत लक्ष्य होता है उनके लिए जो कुछ और करना चाहते हैं। योग, साइकलिंग और कदमों जैसे गतिविधि चैलेंज बारी-बारी से आदतों और पॉइंट्स वाले चैलेंज के साथ आते हैं, ताकि वेलनेस सिर्फ़ एक खेल-कूद अभियान न रहकर रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बने।
इसे टेम्पलेट की तरह इस्तेमाल करो: जो महीने पसंद आएँ उन्हें कॉपी करो, अपनी टीम के हिसाब से लक्ष्य बदलो और YuMuuv में चैलेंज सेट अप करो। सभी तैयार योजनाएँ वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट पेज पर मिल जाएँगी।
Table of Contents
1. जनवरी: कैलोरी बर्न अभियान
अवधि: जनवरी
गतिविधि का प्रकार: सामूहिक कैलोरी चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 2,300 किलो कैलोरी × दिनों की संख्या × प्रतिभागियों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 2,600 किलो कैलोरी × दिनों की संख्या × प्रतिभागियों की संख्या
यह क्यों कारगर है: सामूहिक लक्ष्य में हर कोई अपनी पसंद की शारीरिक गतिविधि से योगदान दे सकता है, जिससे साल की शुरुआत मिलकर और ऊर्जा के साथ होती है। ध्यान रहे कि कैलोरी बर्न हर व्यक्ति के शरीर पर निर्भर करता है।
2. फ़रवरी: लचीलेपन का उत्सव
अवधि: फ़रवरी
गतिविधि का प्रकार: योग चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 15 योग सत्र
उन्नत लक्ष्य: योग की अलग-अलग शैलियाँ आज़माते हुए 20 सत्र
यह क्यों कारगर है: योग लचीलापन और ताकत बढ़ाता है और तनाव सँभालने में मदद करता है। योग चैलेंज देखो।
3. मार्च: मांसपेशियों की मजबूती
अवधि: मार्च
गतिविधि का प्रकार: व्यायाम के समय का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 1,000 मिनट व्यायाम – ताकत, कार्डियो और शरीर की गतिशीलता बढ़ाने वाले सभी व्यायाम गिने जाएँगे
उन्नत लक्ष्य: 1,500 मिनट
यह क्यों कारगर है: समय पर आधारित लक्ष्य हर तरह की ट्रेनिंग को महत्व देता है, ताकि लोग अपने हिसाब से अलग-अलग व्यायामों वाली दिनचर्या बना सकें।
4. अप्रैल: वसंत में वेलनेस की शुरुआत
अवधि: अप्रैल
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज
पॉइंट्स: कार के बिना दिन (1 दिन = 10 पॉइंट्स), पढ़ना (10 मिनट = 10 पॉइंट्स), गहरी साँस लेना (10 मिनट = 10 पॉइंट्स), भाषा सीखना (10 मिनट = 10 पॉइंट्स), शौक के लिए समय (10 मिनट = 10 पॉइंट्स)
सामान्य लक्ष्य: 600 पॉइंट्स
उन्नत लक्ष्य: 900 पॉइंट्स
यह क्यों कारगर है: वसंत नई आदतें अपनाने का अच्छा समय है – मन, धरती और व्यक्तिगत विकास के लिए। पढ़ो कि YuMuuv का पॉइंट सिस्टम कैसे काम करता है।
5. मई: पानी और नींद का संतुलन
अवधि: मई
गतिविधि का प्रकार: नियमित पानी पीने और नींद का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 31 में से 20 दिनों में कम से कम 2 लीटर पानी और 7 घंटे की नींद
उन्नत लक्ष्य: 31 में से 25 दिनों में कम से कम 2 लीटर पानी और 8 घंटे की नींद
यह क्यों कारगर है: पर्याप्त पानी और नींद ऊर्जा, रिकवरी और एकाग्रता की बुनियाद हैं। नींद का चैलेंज देखो।
6. जून: साइकलिंग का जोश
अवधि: जून
गतिविधि का प्रकार: साइकलिंग दूरी चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 250 किमी
उन्नत लक्ष्य: 350 किमी
यह क्यों कारगर है: साइकलिंग जोड़ों पर कम दबाव डालती है, ज़्यादातर फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है और कार से किए जाने वाले सफ़र का विकल्प बन सकती है। साइकलिंग चैलेंज देखो।
7. जुलाई: सुकून की ओर सफ़र
अवधि: जुलाई
गतिविधि का प्रकार: नियमित माइंडफुलनेस चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 31 में से 20 दिनों में 15 मिनट माइंडफुलनेस का अभ्यास
उन्नत लक्ष्य: 31 में से 25 दिनों में 20 मिनट
यह क्यों कारगर है: गर्मियों में ध्यान, धीमी साँसों या सजग होकर चलने की शांत दिनचर्या नई ऊर्जा पाने में मदद करती है। माइंडफुलनेस चैलेंज देखो।
8. अगस्त: मेलजोल से खुशहाली
अवधि: अगस्त
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज
पॉइंट्स: ठंडे पानी में डुबकी, जिन्हें इसकी आदत है उनके लिए (1 मिनट = 10 पॉइंट्स), प्लैंक करना (2 मिनट = 10 पॉइंट्स), दोस्तों के साथ समय (30 मिनट = 10 पॉइंट्स), बिना स्क्रीन के खाना (1 बार का खाना = 10 पॉइंट्स), आभार डायरी लिखना (1 दिन = 10 पॉइंट्स)
सामान्य लक्ष्य: 600 पॉइंट्स
उन्नत लक्ष्य: 900 पॉइंट्स
यह क्यों कारगर है: गर्मियाँ मेलजोल का मौसम हैं – यह मिश्रण थोड़ी चुनौती के साथ आपसी जुड़ाव, सुकून से खाने और आभार को जोड़ता है।
9. सितंबर: कदमों का कमाल
अवधि: सितंबर
गतिविधि का प्रकार: कुल कदमों का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 2,50,000 कदम
उन्नत लक्ष्य: 3,50,000 कदम
यह क्यों कारगर है: छुट्टियों के बाद सबको फिर से सक्रिय करने का सबसे आसान तरीका कदमों का चैलेंज है। कंपनियों के लिए कदमों के चैलेंज के 17 आइडिया देखो।
10. अक्टूबर: सहनशक्ति का सफ़र
अवधि: अक्टूबर
गतिविधि का प्रकार: नियमित दूरी तय करने का चैलेंज – पैदल चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना
सामान्य लक्ष्य: 31 में से 20 दिनों में रोज़ 5 किमी
उन्नत लक्ष्य: 31 में से 20 दिनों में रोज़ 7 किमी
यह क्यों कारगर है: रोज़ की दूरी का लक्ष्य लोगों को पतझड़ की दिन की रोशनी में बाहर ले जाता है और सर्दियों से पहले सहनशक्ति बनाए रखता है।
11. नवंबर: वेलनेस में महारत की मैराथन
अवधि: नवंबर
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज
पॉइंट्स: 2 लीटर पानी (1 दिन = 20 पॉइंट्स), गहरी साँस लेना (10 मिनट = 20 पॉइंट्स), फ़ोन के बिना समय (30 मिनट = 20 पॉइंट्स), रात में 12 घंटे का उपवास, जो इसे चुनें उनके लिए (1 दिन = 20 पॉइंट्स), 50 स्क्वैट्स (20 पॉइंट्स), प्लैंक करना (2 मिनट = 20 पॉइंट्स), व्यक्तिगत वित्त का हिसाब रखना (1 दिन = 20 पॉइंट्स)
सामान्य लक्ष्य: महीने के 15 दिनों में कम से कम 80 पॉइंट्स
उन्नत लक्ष्य: महीने के 20 दिनों में कम से कम 80 पॉइंट्स
यह क्यों कारगर है: शरीर, मन और पैसों से जुड़ी रोज़ की छोटी-छोटी आदतें सबसे अँधेरे महीने में असली बदलाव लाती हैं।
12. दिसंबर: छुट्टियों में समग्र सेहत
अवधि: दिसंबर
गतिविधि का प्रकार: बाहर समय बिताने का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 31 में से 25 दिनों में कम से कम 30 मिनट बाहर बिताना
उन्नत लक्ष्य: 31 में से 25 दिनों में कम से कम 60 मिनट बाहर बिताना
यह क्यों कारगर है: छुट्टियों के व्यस्त मौसम में दिन की रोशनी में बाहर समय बिताने से मूड बेहतर होता है और ऊर्जा बढ़ती है। बाहर रहने से सेहत को होने वाले फ़ायदों के बारे में पढ़ो।
13. सारांश
समग्र वार्षिक वेलनेस योजना में गतिविधि चैलेंज – कैलोरी, योग, व्यायाम का समय, साइकलिंग, कदम और दूरी – बारी-बारी से नींद, पर्याप्त पानी पीने, माइंडफुलनेस, सामाजिक जुड़ाव और व्यक्तिगत वित्त से जुड़े आदतों और पॉइंट्स के चैलेंज के साथ आते हैं। सामान्य और उन्नत लक्ष्य सबको अपने स्तर पर हिस्सा लेने का मौका देते हैं, और यह विविधता साल भर कार्यक्रम में नयापन बनाए रखती है।
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