Holisztikus éves jólléti terv
A holisztikus éves jólléti terv az ember egészére figyel: a testre, a lélekre, az alvásra, a táplálkozásra, a társas kapcsolatokra, sőt a személyes pénzügyekre is. Minden hónapban egy fő kihívás vár, egy a legtöbbek számára elérhető alapcéllal és egy haladó céllal azoknak, akik többre vágynak. A mozgásos kihívások, például a jóga, a kerékpározás és a lépésgyűjtés szokásépítő és pontgyűjtő kihívásokkal váltakoznak, így a jóllét nem csupán egyetlen sportkampány, hanem a mindennapok része lesz.
Használd sablonként: másold ki a neked tetsző hónapokat, igazítsd a célokat a csapatodhoz, és állítsd be a kihívásokat a YuMuuvban. Az összes kész tervet megtalálod a jólléti kihívássablonok oldalán.
Table of Contents
1. Január: Közös kalóriaégetés
Időszak: január
Tevékenység típusa: Közös kalóriaégető kihívás
Alapcél: 2300 kcal × napok száma × résztvevők száma
Haladó cél: 2600 kcal × napok száma × résztvevők száma
Miért működik: a közös célhoz mindenki a kedvenc mozgásformájával járulhat hozzá, így lendületesen, együtt indul az év. Ne feledd, hogy az elégetett kalóriák mennyisége egyénenként eltér.
2. Február: A hajlékonyság hónapja
Időszak: február
Tevékenység típusa: Jógakihívás
Alapcél: 15 jógaalkalom a hónap során
Haladó cél: 20 alkalom, különböző jógastílusok kipróbálásával
Miért működik: a jóga fejleszti a hajlékonyságot és az erőt, valamint segít a stressz kezelésében. Nézd meg a jógakihívást.
3. Március: Mozgás és izomerő
Időszak: március
Tevékenység típusa: Edzésidő-kihívás
Alapcél: 1000 perc edzés a hónap során – az erősítés, a kardió és a mobilitásfejlesztés is számít
Haladó cél: 1500 perc
Miért működik: az időalapú cél minden edzésformát elismer, így mindenki változatos, hozzá illő rutint alakíthat ki.
4. Április: Tavaszi jólléti lendület
Időszak: április
Tevékenység típusa: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: autómentes nap (1 nap = 10 pont), olvasás (10 perc = 10 pont), mélylégzés (10 perc = 10 pont), nyelvtanulás (10 perc = 10 pont), hobbira szánt idő (10 perc = 10 pont)
Alapcél: 600 pont
Haladó cél: 900 pont
Miért működik: a tavasz ideális az új szokások kialakításához – a lelki jóllét, a bolygó és a személyes fejlődés érdekében. Olvasd el, hogyan működik a YuMuuv pontrendszere.
5. Május: Hidratálás és pihentető alvás
Időszak: május
Tevékenység típusa: Rendszeres vízivási és alvási kihívás
Alapcél: legalább 2 liter víz és 7 óra alvás a 31 napból 20 napon
Haladó cél: legalább 2 liter víz és 8 óra alvás a 31 napból 25 napon
Miért működik: a megfelelő folyadékbevitel és az alvás az energikusság, a regenerálódás és a koncentráció alapja. Nézd meg az alváskihívást.
6. Június: Lendülj nyeregbe!
Időszak: június
Tevékenység típusa: Kerékpáros távgyűjtő kihívás
Alapcél: 250 km a hónap során
Haladó cél: 350 km
Miért működik: a kerékpározás kíméli az ízületeket, a legtöbb edzettségi szinthez illik, és kiválthatja az autózást. Nézd meg a kerékpáros kihívást.
7. Július: A belső nyugalom útján
Időszak: július
Tevékenység típusa: Rendszeres tudatosjelenlét-kihívás
Alapcél: 15 perc tudatos jelenlét a 31 napból 20 napon
Haladó cél: 20 perc a 31 napból 25 napon
Miért működik: a meditációból, lassú légzésből vagy tudatos sétából álló nyugodt nyári rutin segít a feltöltődésben. Nézd meg a tudatosjelenlét-kihívást.
8. Augusztus: Nyári közösségi feltöltődés
Időszak: augusztus
Tevékenység típusa: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: hideg vizes merülés azoknak, akik már hozzászoktak (1 perc = 10 pont), plank (2 perc = 10 pont), barátokkal töltött idő (30 perc = 10 pont), képernyőmentes étkezés (1 étkezés = 10 pont), hálanapló vezetése (1 nap = 10 pont)
Alapcél: 600 pont
Haladó cél: 900 pont
Miért működik: a nyár a társas együttlétek időszaka – ez az összeállítás egy kis kihívást ötvöz a kapcsolódással, a nyugodt étkezésekkel és a hálával.
9. Szeptember: Lépj nagyot!
Időszak: szeptember
Tevékenység típusa: Lépésgyűjtő kihívás
Alapcél: 250 000 lépés a hónap során
Haladó cél: 350 000 lépés
Miért működik: a lépéskihívás a legegyszerűbb módja annak, hogy a szabadságok után újra mindenkit mozgásba hozz. Nézd meg a 17 vállalati lépéskihívás-ötletet.
10. Október: Őszi állóképességi kaland
Időszak: október
Tevékenység típusa: Rendszeres távgyűjtő kihívás – séta, futás vagy kerékpározás
Alapcél: napi 5 km a 31 napból 20 napon
Haladó cél: napi 7 km a 31 napból 20 napon
Miért működik: a napi táv teljesítése kicsalogat az őszi napfényre, és segít megőrizni az állóképességet a tél előtt.
11. November: Jólléti szokások maratonja
Időszak: november
Tevékenység típusa: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: 2 liter víz (1 nap = 20 pont), mélylégzés (10 perc = 20 pont), telefonmentes idő (30 perc = 20 pont), 12 órás éjszakai böjt azoknak, akik ezt választják (1 nap = 20 pont), 50 guggolás (20 pont), plank (2 perc = 20 pont), személyes pénzügyek nyomon követése (1 nap = 20 pont)
Alapcél: legalább 80 pont a hónap 15 napján
Haladó cél: legalább 80 pont a hónap 20 napján
Miért működik: a testet, a lelket és a pénzügyeket támogató apró napi szokások valódi változást hoznak a legsötétebb hónapban.
12. December: Ünnepi jóllét testnek-léleknek
Időszak: december
Tevékenység típusa: Szabadban töltött idő kihívás
Alapcél: legalább 30 perc a szabadban a 31 napból 25 napon
Haladó cél: legalább 60 perc a szabadban a 31 napból 25 napon
Miért működik: a nappali fényben, szabadban töltött idő javítja a hangulatot és energiát ad az ünnepi nyüzsgésben. Olvass a szabadban töltött idő egészségügyi előnyeiről.
13. Összefoglaló
A holisztikus éves jólléti tervben a mozgásos kihívások – kalóriaégetés, jóga, edzésidő, kerékpározás, lépés- és távgyűjtés – az alvást, a folyadékbevitelt, a tudatos jelenlétet, a társas kapcsolatokat és a személyes pénzügyeket támogató szokásépítő és pontgyűjtő kihívásokkal váltakoznak. Az alap- és haladó céloknak köszönhetően mindenki a saját szintjén vehet részt, a változatosság pedig egész évben frissen tartja a programot.
Összehasonlítanád a lehetőségeket? Nézd meg a leginkább befogadó éves jólléti tervet, a legváltozatosabb éves jólléti tervet és a teljesítményközpontú jólléti tervet, vagy böngészd át az összes jólléti kihívássablont. Készen állsz az indulásra? Foglalj bemutatót, és segítünk megtervezni az évet.
