Kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện hằng năm
Kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện hằng năm chăm lo cho mọi khía cạnh của mỗi người: thể chất, tinh thần, giấc ngủ, dinh dưỡng, đời sống xã hội và cả tài chính cá nhân. Mỗi tháng có một thử thách chính với mục tiêu tiêu chuẩn mà hầu hết mọi người đều có thể đạt được và mục tiêu nâng cao cho những ai muốn tiến xa hơn. Các thử thách vận động như yoga, đạp xe và đếm bước chân xen kẽ với thử thách thói quen và tích điểm, giúp việc chăm sóc sức khỏe trở thành một phần của cuộc sống hằng ngày thay vì chỉ là một chiến dịch thể thao riêng lẻ.
Hãy dùng kế hoạch này làm mẫu: sao chép những tháng bạn thích, điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với đội ngũ và thiết lập các thử thách trên YuMuuv. Bạn có thể tìm tất cả kế hoạch có sẵn tại trang mẫu thử thách sức khỏe.
Table of Contents
1. Tháng 1: Cùng nhau đốt cháy calo
Thời gian: Tháng 1
Loại hoạt động: Thử thách calo tập thể
Mục tiêu tiêu chuẩn: 2.300 kcal × số ngày × số người tham gia
Mục tiêu nâng cao: 2.600 kcal × số ngày × số người tham gia
Vì sao hiệu quả: mục tiêu chung cho phép mọi người đóng góp bằng bất kỳ hình thức vận động nào mình yêu thích, cùng nhau khởi đầu năm mới đầy năng lượng. Lưu ý rằng lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cơ thể mỗi người.
2. Tháng 2: Dẻo dai cùng yoga
Thời gian: Tháng 2
Loại hoạt động: Thử thách yoga
Mục tiêu tiêu chuẩn: 15 buổi yoga trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 20 buổi, thử các phong cách yoga khác nhau
Vì sao hiệu quả: yoga cải thiện độ dẻo dai, sức mạnh và giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Xem thử thách yoga.
3. Tháng 3: Bứt phá sức mạnh
Thời gian: Tháng 3
Loại hoạt động: Thử thách thời gian tập luyện
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.000 phút tập luyện trong tháng – bao gồm tập sức mạnh, cardio và các bài tập tăng khả năng vận động
Mục tiêu nâng cao: 1.500 phút
Vì sao hiệu quả: mục tiêu dựa trên thời gian ghi nhận mọi hình thức tập luyện, giúp mọi người xây dựng lịch tập đa dạng phù hợp với bản thân.
4. Tháng 4: Khỏe hơn cùng mùa xuân
Thời gian: Tháng 4
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Cách tính điểm: ngày không đi ô tô (1 ngày = 10 điểm), đọc sách (10 phút = 10 điểm), hít thở sâu (10 phút = 10 điểm), học ngoại ngữ (10 phút = 10 điểm), dành thời gian cho sở thích (10 phút = 10 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: 600 điểm
Mục tiêu nâng cao: 900 điểm
Vì sao hiệu quả: mùa xuân là thời điểm thích hợp để tạo thói quen mới – vì tinh thần, hành tinh và sự phát triển bản thân. Tìm hiểu cách hoạt động của hệ thống tính điểm YuMuuv.
5. Tháng 5: Đủ nước, ngon giấc
Thời gian: Tháng 5
Loại hoạt động: Thử thách duy trì uống nước và ngủ đủ
Mục tiêu tiêu chuẩn: uống ít nhất 2 lít nước và ngủ 7 giờ mỗi ngày trong 20 trên 31 ngày
Mục tiêu nâng cao: uống ít nhất 2 lít nước và ngủ 8 giờ mỗi ngày trong 25 trên 31 ngày
Vì sao hiệu quả: uống đủ nước và giấc ngủ là nền tảng giúp duy trì năng lượng, phục hồi và tập trung. Xem thử thách giấc ngủ.
6. Tháng 6: Sôi động vòng xe
Thời gian: Tháng 6
Loại hoạt động: Thử thách quãng đường đạp xe
Mục tiêu tiêu chuẩn: 250 km trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 350 km
Vì sao hiệu quả: đạp xe ít gây áp lực lên khớp, phù hợp với hầu hết các mức thể lực và có thể thay thế những chuyến đi bằng ô tô. Xem thử thách đạp xe.
7. Tháng 7: Hành trình an yên
Thời gian: Tháng 7
Loại hoạt động: Thử thách duy trì chánh niệm
Mục tiêu tiêu chuẩn: thực hành chánh niệm 15 phút mỗi ngày trong 20 trên 31 ngày
Mục tiêu nâng cao: 20 phút mỗi ngày trong 25 trên 31 ngày
Vì sao hiệu quả: thói quen thiền, thở chậm hoặc đi bộ chánh niệm trong mùa hè giúp mọi người tìm lại sự bình yên và nạp lại năng lượng. Xem thử thách chánh niệm.
8. Tháng 8: Kết nối vui khỏe mùa hè
Thời gian: Tháng 8
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Cách tính điểm: ngâm nước lạnh dành cho người đã quen (1 phút = 10 điểm), plank (2 phút = 10 điểm), dành thời gian bên bạn bè (30 phút = 10 điểm), ăn không dùng màn hình (1 bữa = 10 điểm), viết nhật ký biết ơn (1 ngày = 10 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: 600 điểm
Mục tiêu nâng cao: 900 điểm
Vì sao hiệu quả: mùa hè là mùa để gắn kết – các hoạt động này kết hợp chút thử thách với sự kết nối, những bữa ăn thư thái và lòng biết ơn.
9. Tháng 9: Bứt phá từng bước chân
Thời gian: Tháng 9
Loại hoạt động: Thử thách tổng số bước chân
Mục tiêu tiêu chuẩn: 250.000 bước trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 350.000 bước
Vì sao hiệu quả: thử thách bước chân là cách dễ nhất để mọi người vận động trở lại sau kỳ nghỉ. Xem 17 ý tưởng thử thách bước chân cho doanh nghiệp.
10. Tháng 10: Hành trình bền bỉ mùa thu
Thời gian: Tháng 10
Loại hoạt động: Thử thách duy trì quãng đường – đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe
Mục tiêu tiêu chuẩn: 5 km mỗi ngày trong 20 trên 31 ngày
Mục tiêu nâng cao: 7 km mỗi ngày trong 20 trên 31 ngày
Vì sao hiệu quả: mục tiêu quãng đường hằng ngày khuyến khích mọi người ra ngoài tận hưởng ánh sáng mùa thu và duy trì sức bền trước mùa đông.
11. Tháng 11: Làm chủ thói quen khỏe
Thời gian: Tháng 11
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Cách tính điểm: uống 2 lít nước (1 ngày = 20 điểm), hít thở sâu (10 phút = 20 điểm), thời gian không dùng điện thoại (30 phút = 20 điểm), nhịn ăn qua đêm 12 giờ dành cho người tự chọn hình thức này (1 ngày = 20 điểm), tập 50 lần squat (20 điểm), plank (2 phút = 20 điểm), theo dõi tài chính cá nhân (1 ngày = 20 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: đạt ít nhất 80 điểm mỗi ngày trong 15 ngày của tháng
Mục tiêu nâng cao: đạt ít nhất 80 điểm mỗi ngày trong 20 ngày của tháng
Vì sao hiệu quả: những thói quen nhỏ hằng ngày cho thể chất, tinh thần và tài chính sẽ tích lũy thành thay đổi thực sự trong tháng ít ánh sáng nhất.
12. Tháng 12: Vui lễ, khỏe toàn diện
Thời gian: Tháng 12
Loại hoạt động: Thử thách thời gian ngoài trời
Mục tiêu tiêu chuẩn: dành ít nhất 30 phút ngoài trời mỗi ngày trong 25 trên 31 ngày
Mục tiêu nâng cao: dành ít nhất 60 phút ngoài trời mỗi ngày trong 25 trên 31 ngày
Vì sao hiệu quả: dành thời gian ngoài trời dưới ánh sáng ban ngày giúp cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng trong mùa lễ hội bận rộn. Tìm hiểu lợi ích sức khỏe của việc ở ngoài trời.
13. Tổng kết
Kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện hằng năm xen kẽ các thử thách vận động – calo, yoga, thời gian tập luyện, đạp xe, bước chân và quãng đường – với các thử thách thói quen và tích điểm về giấc ngủ, uống đủ nước, chánh niệm, kết nối xã hội và tài chính cá nhân. Các mục tiêu tiêu chuẩn và nâng cao cho phép mọi người tham gia theo khả năng của mình, còn sự đa dạng giúp chương trình luôn mới mẻ suốt cả năm.
Bạn muốn so sánh các lựa chọn? Xem kế hoạch sức khỏe hằng năm phù hợp với nhiều đối tượng nhất, kế hoạch sức khỏe hằng năm đa dạng nhất và kế hoạch sức khỏe chú trọng hiệu suất, hoặc khám phá tất cả mẫu thử thách sức khỏe. Bạn đã sẵn sàng thiết lập chưa? Đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch cho cả năm.
