総合的な年間ウェルネスプラン
Holistic Annual Wellness Plan（総合的な年間ウェルネスプラン）は、体、心、睡眠、栄養、人とのつながり、さらには家計まで、人をまるごと大切にします。毎月メインのチャレンジが1つあり、ほとんどの人が達成できる標準目標と、もっと挑戦したい人向けの上級目標があります。ヨガ、サイクリング、歩数などのアクティビティチャレンジと、習慣やポイントのチャレンジを交互に行うことで、ウェルネスが一度きりのスポーツキャンペーンではなく、日常生活の一部になります。
テンプレートとしてご活用ください。気に入った月をコピーし、目標をチームに合わせて調整し、YuMuuvでチャレンジを設定します。既製のプランはすべてウェルネスチャレンジのテンプレートページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：Calorie Count Crusade（全員でカロリーチャレンジ）
期間：1月
アクティビティの種類：全員で達成するカロリーチャレンジ
標準目標：2,300kcal × 日数 × 参加人数
上級目標：2,600kcal × 日数 × 参加人数
効果的な理由：全員で達成する目標なら、誰もが好きな種類の運動で貢献でき、活気ある共通のスタートを切れます。消費カロリーは一人ひとりの体によって異なることに留意してください。
2. 2月：Flexible February Fiesta（ヨガチャレンジ）
期間：2月
アクティビティの種類：ヨガチャレンジ
標準目標：1か月で15回のヨガセッション
上級目標：20回（さまざまなスタイルのヨガに挑戦）
効果的な理由：ヨガは柔軟性と筋力を高め、ストレスへの対処にも役立ちます。ヨガチャレンジをご覧ください。
3. 3月：March Muscle Madness（運動時間チャレンジ）
期間：3月
アクティビティの種類：運動時間チャレンジ
標準目標：1か月で1,000分の運動（筋トレ、有酸素運動、モビリティすべてカウント）
上級目標：1,500分
効果的な理由：時間ベースの目標はあらゆる種類のトレーニングに報いるので、自分に合った多様なルーティンをつくれます。
4. 4月：Spring Into Wellness Sprint（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：4月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：車を使わない日（1日 = 10ポイント）、読書（10分 = 10ポイント）、深呼吸（10分 = 10ポイント）、語学学習（10分 = 10ポイント）、趣味の時間（10分 = 10ポイント）
標準目標：600ポイント
上級目標：900ポイント
効果的な理由：春は、心、地球、自己成長のための新しい習慣を始めるのに良い時期です。YuMuuvのポイント制度の仕組みをお読みください。
5. 5月：Hydration and Dream Harmony（水分補給と睡眠のチャレンジ）
期間：5月
アクティビティの種類：水分補給と睡眠の継続チャレンジ
標準目標：31日中20日、2リットル以上の水と7時間の睡眠
上級目標：31日中25日、2リットル以上の水と8時間の睡眠
効果的な理由：水分補給と睡眠は、活力、回復、集中力を支える基本です。睡眠チャレンジをご覧ください。
6. 6月：Cycle Surge Season（サイクリングチャレンジ）
期間：6月
アクティビティの種類：サイクリング距離チャレンジ
標準目標：1か月で250km
上級目標：350km
効果的な理由：サイクリングは体への負担が少なく、ほとんどの体力レベルに合い、車での移動の代わりにもなります。サイクリングチャレンジをご覧ください。
7. 7月：Zen in July Journey（マインドフルネスチャレンジ）
期間：7月
アクティビティの種類：マインドフルネスの継続チャレンジ
標準目標：31日中20日、15分のマインドフルネス
上級目標：31日中25日、20分
効果的な理由：瞑想、ゆっくりとした呼吸、マインドフルウォーキングなど、穏やかな夏のルーティンがリフレッシュを助けます。マインドフルネスチャレンジをご覧ください。
8. 8月：Summer Social Wellness Wave（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：8月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：慣れている人向けの冷水浴（1分 = 10ポイント）、プランク（2分 = 10ポイント）、友人と過ごす時間（30分 = 10ポイント）、画面を見ない食事（1食 = 10ポイント）、感謝日記（1日 = 10ポイント）
標準目標：600ポイント
上級目標：900ポイント
効果的な理由：夏は人と過ごす季節です。この組み合わせは、ちょっとしたチャレンジに、つながり、落ち着いた食事、感謝を組み合わせています。
9. 9月：Step Spectacular Challenge（歩数チャレンジ）
期間：9月
アクティビティの種類：合計歩数チャレンジ
標準目標：1か月で250,000歩
上級目標：350,000歩
効果的な理由：歩数チャレンジは、休暇明けに全員を再び動かす最も簡単な方法です。企業向け歩数チャレンジのアイデア17選をご覧ください。
10. 10月：Autumn Endurance Expedition（距離チャレンジ）
期間：10月
アクティビティの種類：距離の継続チャレンジ（ウォーキング、ランニング、サイクリング）
標準目標：31日中20日、1日5km
上級目標：31日中20日、1日7km
効果的な理由：毎日の距離目標が、秋の日差しの中へ人々を連れ出し、冬を前に持久力を保ちます。
11. 11月：Wellness Mastery Marathon（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：11月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：2リットルの水（1日 = 20ポイント）、深呼吸（10分 = 20ポイント）、スマホを使わない時間（30分 = 20ポイント）、希望者向けの12時間の夜間断食（1日 = 20ポイント）、スクワット50回（20ポイント）、プランク（2分 = 20ポイント）、家計の記録（1日 = 20ポイント）
標準目標：月のうち15日、1日80ポイント以上
上級目標：月のうち20日、1日80ポイント以上
効果的な理由：体、心、お金のための小さな毎日の習慣が、最も暗い月に本当の変化を生み出します。
12. 12月：Holistic Health Holidays（屋外で過ごす時間のチャレンジ）
期間：12月
アクティビティの種類：Outdoor time（屋外で過ごす時間）チャレンジ
標準目標：31日中25日、屋外で30分以上
上級目標：31日中25日、屋外で60分以上
効果的な理由：日光の下で外で過ごす時間は、忙しい年末年始に気分と活力を高めます。屋外で過ごすことの健康効果をお読みください。
13. まとめ
Holistic Annual Wellness Planは、カロリー、ヨガ、運動時間、サイクリング、歩数、距離といったアクティビティチャレンジと、睡眠、水分補給、マインドフルネス、人とのつながり、家計のための習慣・ポイントチャレンジを交互に行います。標準目標と上級目標により誰もが自分のレベルで参加でき、その多様性が1年を通じてプログラムを新鮮に保ちます。
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