Visapusiškas metinis gerovės planas
Visapusiškas metinis gerovės planas apima visą žmogaus gerovę: kūną, protą, miegą, mitybą, socialinį gyvenimą ir net asmeninius finansus. Kiekvieną mėnesį laukia vienas pagrindinis iššūkis su standartiniu tikslu, kurį gali pasiekti dauguma, ir pažengusiųjų tikslu tiems, kurie nori daugiau. Fizinio aktyvumo iššūkiai, pavyzdžiui, jogos, važiavimo dviračiu ir žingsnių, kaitaliojami su įpročių ir taškų iššūkiais, kad rūpinimasis gerove taptų kasdienio gyvenimo dalimi, o ne vienkartine sporto akcija.
Naudok jį kaip šabloną: nukopijuok patikusius mėnesius, pritaikyk tikslus savo komandai ir sukurk iššūkius YuMuuv. Visus paruoštus planus rasi gerovės iššūkių šablonų puslapyje.
Table of Contents
1. Sausis: kalorijų iššūkis
Laikotarpis: sausis
Veiklos tipas: bendras sudegintų kalorijų iššūkis
Standartinis tikslas: 2 300 kcal × dienų skaičius × dalyvių skaičius
Pažengusiųjų tikslas: 2 600 kcal × dienų skaičius × dalyvių skaičius
Kodėl tai veikia: bendras tikslas leidžia kiekvienam prisidėti mėgstama judėjimo forma ir kartu energingai pradėti metus. Atmink, kad sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus organizmo.
2. Vasaris: lankstumo šventė
Laikotarpis: vasaris
Veiklos tipas: jogos iššūkis
Standartinis tikslas: 15 jogos užsiėmimų per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 20 užsiėmimų, išbandant skirtingus jogos stilius
Kodėl tai veikia: joga lavina lankstumą, stiprina kūną ir padeda valdyti stresą. Susipažink su jogos iššūkiu.
3. Kovas: raumenų mėnuo
Laikotarpis: kovas
Veiklos tipas: mankštos trukmės iššūkis
Standartinis tikslas: 1 000 minučių mankštos per mėnesį – įskaitomos jėgos, kardio ir mobilumo treniruotės
Pažengusiųjų tikslas: 1 500 minučių
Kodėl tai veikia: laiku matuojamas tikslas leidžia įskaityti bet kokią treniruotę, todėl kiekvienas gali susikurti įvairią ir sau tinkamą rutiną.
4. Balandis: pavasario gerovės sprintas
Laikotarpis: balandis
Veiklos tipas: gerovės taškų iššūkis
Taškai: diena be automobilio (1 diena = 10 tšk.), skaitymas (10 min = 10 tšk.), gilus kvėpavimas (10 min = 10 tšk.), kalbos mokymasis (10 min = 10 tšk.), laikas pomėgiams (10 min = 10 tšk.)
Standartinis tikslas: 600 taškų
Pažengusiųjų tikslas: 900 taškų
Kodėl tai veikia: pavasaris – puikus metas naujiems įpročiams, naudingiems protui, planetai ir asmeniniam augimui. Sužinok, kaip veikia YuMuuv taškų sistema.
5. Gegužė: vandens ir miego harmonija
Laikotarpis: gegužė
Veiklos tipas: nuoseklaus vandens vartojimo ir miego iššūkis
Standartinis tikslas: bent 2 litrai vandens ir 7 valandos miego 20 dienų iš 31
Pažengusiųjų tikslas: bent 2 litrai vandens ir 8 valandos miego 25 dienas iš 31
Kodėl tai veikia: pakankamas vandens kiekis ir miegas – energijos, atsigavimo ir susikaupimo pagrindas. Susipažink su miego iššūkiu.
6. Birželis: dviračių sezonas
Laikotarpis: birželis
Veiklos tipas: dviračiu įveikto atstumo iššūkis
Standartinis tikslas: 250 km per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 350 km
Kodėl tai veikia: važiavimas dviračiu tausoja sąnarius, tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms ir gali pakeisti keliones automobiliu. Susipažink su važiavimo dviračiu iššūkiu.
7. Liepa: kelionė į ramybę
Laikotarpis: liepa
Veiklos tipas: nuoseklaus sąmoningumo praktikavimo iššūkis
Standartinis tikslas: 15 minučių sąmoningumo praktikos 20 dienų iš 31
Pažengusiųjų tikslas: 20 minučių 25 dienas iš 31
Kodėl tai veikia: rami vasaros rutina – meditacija, lėtas kvėpavimas ar sąmoningas vaikščiojimas – padeda atgauti jėgas. Susipažink su sąmoningumo iššūkiu.
8. Rugpjūtis: vasaros bendrystės banga
Laikotarpis: rugpjūtis
Veiklos tipas: gerovės taškų iššūkis
Taškai: maudynės šaltame vandenyje tiems, kurie prie jų pripratę (1 min = 10 tšk.), lentos pratimas (2 min = 10 tšk.), laikas su draugais (30 min = 10 tšk.), valgymas be ekranų (1 valgymas = 10 tšk.), dėkingumo dienoraščio rašymas (1 diena = 10 tšk.)
Standartinis tikslas: 600 taškų
Pažengusiųjų tikslas: 900 taškų
Kodėl tai veikia: vasara – bendravimo metas, o šis derinys sujungia nedidelius iššūkius, bendrystę, ramų valgymą ir dėkingumą.
9. Rugsėjis: žingsnių fiesta
Laikotarpis: rugsėjis
Veiklos tipas: bendro žingsnių skaičiaus iššūkis
Standartinis tikslas: 250 000 žingsnių per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 350 000 žingsnių
Kodėl tai veikia: žingsnių iššūkis – lengviausias būdas po atostogų vėl visus išjudinti. Atrask 17 žingsnių iššūkių idėjų įmonėms.
10. Spalis: rudens ištvermės žygis
Laikotarpis: spalis
Veiklos tipas: nuoseklaus atstumo įveikimo iššūkis – einant, bėgant ar važiuojant dviračiu
Standartinis tikslas: 5 km per dieną 20 dienų iš 31
Pažengusiųjų tikslas: 7 km per dieną 20 dienų iš 31
Kodėl tai veikia: kasdienis atstumo tikslas skatina išeiti į lauką šviesiu paros metu ir palaikyti ištvermę prieš žiemą.
11. Lapkritis: gerovės įpročių maratonas
Laikotarpis: lapkritis
Veiklos tipas: gerovės taškų iššūkis
Taškai: 2 litrai vandens (1 diena = 20 tšk.), gilus kvėpavimas (10 min = 20 tšk.), laikas be telefono (30 min = 20 tšk.), 12 valandų naktinis nevalgymo laikotarpis tiems, kurie tai renkasi (1 diena = 20 tšk.), 50 pritūpimų (20 tšk.), lentos pratimas (2 min = 20 tšk.), asmeninių finansų stebėjimas (1 diena = 20 tšk.)
Standartinis tikslas: bent 80 taškų 15 mėnesio dienų
Pažengusiųjų tikslas: bent 80 taškų 20 mėnesio dienų
Kodėl tai veikia: maži kasdieniai įpročiai, skirti kūnui, protui ir finansams, tamsiausią mėnesį padeda pasiekti tikrų pokyčių.
12. Gruodis: visapusiškos gerovės šventės
Laikotarpis: gruodis
Veiklos tipas: laiko lauke iššūkis
Standartinis tikslas: bent 30 minučių lauke 25 dienas iš 31
Pažengusiųjų tikslas: bent 60 minučių lauke 25 dienas iš 31
Kodėl tai veikia: laikas lauke šviesiu paros metu pakelia nuotaiką ir suteikia energijos per šventinį šurmulį. Skaityk apie buvimo lauke naudą sveikatai.
13. Apibendrinimas
Visapusiškame metiniame gerovės plane fizinio aktyvumo iššūkiai – kalorijų, jogos, mankštos trukmės, važiavimo dviračiu, žingsnių ir atstumo – kaitaliojami su įpročių ir taškų iššūkiais, skirtais miegui, vandens vartojimui, sąmoningumui, socialiniams ryšiams ir asmeniniams finansams. Standartiniai ir pažengusiųjų tikslai leidžia kiekvienam dalyvauti pagal savo galimybes, o įvairovė išlaiko programą įdomią visus metus.
Nori palyginti galimybes? Peržiūrėk visiems labiausiai pritaikytą metinį gerovės planą, įvairiausią metinį gerovės planą ir į rezultatus orientuotą gerovės planą arba naršyk visus gerovės iššūkių šablonus. Jau nori pradėti? Užsisakyk demonstraciją ir padėsime suplanuoti tavo metus.
