سب سے متنوع سالانہ فلاح و بہبود کا منصوبہ
کیا تم پورے سال کے لیے ایسا منصوبہ ڈھونڈ رہے ہو جو صحت و تندرستی کے مختلف پہلوؤں کا احاطہ کرے؟ سب سے متنوع سالانہ فلاح و بہبود کا منصوبہ تمہیں ۱۲ چیلنج دیتا ہے، ہر ایک پورے مہینے کے لیے اور ایک الگ سرگرمی یا صحت مند عادت پر مبنی، تاکہ پروگرام سارا سال تازہ دم رہے۔
کچھ لوگ ہر مہینے ایک ہی سرگرمی کرتے کرتے اکتا جاتے ہیں، اس لیے اس منصوبے میں تنوع پر توجہ دی گئی ہے۔ صرف منصوبہ بنا لینا کافی نہیں – واضح پیغام رسانی اور مناسب انعامات بھی ضروری ہیں – لیکن منصوبہ موجود ہو تو باقی سب کچھ بہت آسان ہو جاتا ہے۔ چاروں تیار شدہ منصوبے فلاح و بہبود کے چیلنج کے سانچوں کے صفحے پر دیکھو۔
Table of Contents
1. جنوری: ورزش سے جوش و خروش
سرگرمی: ورزش کا وقت
قسم: تسلسل / انفرادی
ہدف: روزانہ ۳۰ منٹ × ۳۱ میں سے ۱۶ دن
سال کی شروعات کے لیے ورزش کے وقت کا چیلنج تقریباً ہر کسی کے لیے موزوں ہے۔ اسکیئنگ، جم میں وزن اٹھانا یا یوگا جیسی کوئی پرسکون سرگرمی – سب شمار ہوتی ہیں۔ ہر شخص اپنی پسند کی ورزش چنتا ہے اور جنوری کے کم از کم نصف دنوں میں روزانہ کم از کم ۳۰ منٹ کرتا ہے۔ نئے سال کی شروعات ایک نئی عادت سے کرنے کا اچھا طریقہ۔
2. فروری: سونا مت بھولنا!
سرگرمی: نیند
قسم: تسلسل / انفرادی
ہدف: ہر رات ۷ گھنٹے × ۲۸ میں سے ۲۴ دن
سب نے سنا ہے کہ نیند کتنی ضروری ہے، پھر بھی ہم میں سے بہت سے لوگ زیادہ کام کرنے کے چکر میں نیند کو «مات دینے» کی کوشش کرتے ہیں۔ نیند کا چیلنج آرام کے ساتھ مقابلے کا تھوڑا سا جوش بھی لاتا ہے، اور مہینے بھر میں لوگوں کو اندازہ ہوتا ہے کہ وہ کتنا بہتر محسوس کر رہے ہیں۔ ہدف یہ ہے کہ فروری کی ۲۸ راتوں میں سے کم از کم ۲۴ راتوں کو کم از کم ۷ گھنٹے سویا جائے۔ مزید جاننے کے لیے نیند کا چیلنج دیکھو۔
3. مارچ: شرارت چھوڑو، پلانک کرو!
سرگرمی: پلانک
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۱۰۰ منٹ
پلانک کے لیے بس جسم کی درست پوزیشن اور فرش پر تھوڑی سی جگہ چاہیے۔ جسم کے درمیانی حصے کے پٹھوں کی یہ ورزش بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے، کیونکہ گھٹنے زمین پر رکھ کر اسے آسان بنایا جا سکتا ہے۔ مشکل اسے کرنا نہیں، بلکہ کرنا یاد رکھنا ہے۔ ۱۰۰ منٹ کا ہدف چھوٹے چھوٹے دورانیوں میں، ایک ایک منٹ جوڑ کر پورا ہوتا ہے۔
4. اپریل: ہمارے درمیان کا فاصلہ
سرگرمی: فاصلہ
قسم: تسلسل / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: روزانہ ۲۵ کلومیٹر (تقریباً ۱۶ میل) × ۳۰ میں سے ۱۵ دن
اپریل فاصلے کے چیلنج کا وقت ہے۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، دوڑنا، رولر بلیڈنگ – ہر وہ سرگرمی شمار ہوتی ہے جو تمہیں آگے لے جائے۔ یہ سال کا پہلا ٹیم چیلنج بھی ہے، اس لیے کچھ دنوں میں ٹیم کے کچھ ارکان زیادہ فاصلہ طے کریں گے اور کچھ کم۔ ہدف یہ ہے کہ ٹیم اپریل کے کم از کم نصف دنوں میں مل کر روزانہ کم از کم ۲۵ کلومیٹر طے کرے۔
5. مئی: دوڑو، Forrest، دوڑو!
سرگرمی: دوڑنا / پیدل چلنا
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۱۱۱ کلومیٹر (۶۹ میل)
مئی میں قدرت کھل اٹھتی ہے – باہر نکلنے کا اس سے اچھا موقع کیا ہوگا۔ لمبی سیر ہو یا مختصر دوڑ، سب شمار ہوتا ہے۔ ہدف ایک مہینے میں ۱۱۱ کلومیٹر (۶۹ میل) طے کرنا ہے۔ یہ یقیناً ممکن ہے، بس مسلسل کوشش چاہیے۔
6. جون: پانی پیو، تروتازہ رہو
سرگرمی: پانی پینا
قسم: تسلسل / انفرادی
ہدف: روزانہ ۸ گلاس × ۳۰ میں سے ۲۱ دن
گرمیوں کی آمد اور موسم گرم ہونے کے ساتھ جسم میں پانی کی کمی نہ ہونے دینا زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔ پانی پینے کا چیلنج بہت سے لوگوں کو کم صحت بخش مشروبات کی جگہ پانی اپنانے میں بھی مدد دیتا ہے۔ ہدف یہ ہے کہ جون کے ۳۰ دنوں میں سے کم از کم ۲۱ دن روزانہ ۸ گلاس پانی پیا جائے۔ پانی پینے کے چیلنج کے بارے میں یہاں مزید جانو۔
7. جولائی: تیراکی یا جم!
سرگرمی: تیراکی یا جم جانا
قسم: تسلسل / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: ٹیم کے ۵ میں سے کم از کم ۳ ارکان × ۳۱ میں سے ۱۶ دن
جولائی میں، جب زیادہ تر جگہوں پر سال کی سب سے زیادہ گرمی ہوتی ہے، تیراکی کی حوصلہ افزائی کا بہترین موقع ہوتا ہے۔ جو تیراکی نہیں کرنا چاہتے، ان کے لیے جم جانا شمار ہوگا۔ یہ بھی ایسا چیلنج ہے جس میں ٹیم مل کر ایک مستقل عادت بناتی ہے: ہدف یہ ہے کہ جولائی کے نصف سے زیادہ دنوں میں ٹیم کے پانچ میں سے کم از کم تین ارکان یہ سرگرمی مکمل کریں۔
8. اگست: باہر زیادہ وقت گزارو!
سرگرمی: باہر گزارا گیا وقت
قسم: اجتماعی
ہدف: شرکا کی تعداد × ۵۰۰ منٹ
گرمیوں کا اختتام ایک بہت مثبت چیلنج کے ساتھ ہوتا ہے: بس لوگوں کو باہر وقت گزارنے اور دن کی روشنی سے لطف اٹھانے کی ترغیب دو۔ یہ اجتماعی چیلنج ہے، اس لیے ہدف پورا ہونے پر نتیجے کو کسی فلاحی ادارے کے لیے عطیے سے جوڑا جا سکتا ہے – یوں اچھا محسوس کرنے کے ساتھ اچھا کام بھی ہوگا۔ مزید دلچسپی پیدا کرنے کے لیے شرکا سے کہو کہ باہر گزارے ہوئے وقت کی تصاویر چیلنج کی چیٹ میں شیئر کریں۔
9. ستمبر: سائیکل چلاؤ، جوش بڑھاؤ!
سرگرمی: سائیکل چلانا
قسم: مجموعی مقدار / ٹیمیں (۵ ارکان)
ہدف: ۱٬۱۱۰ کلومیٹر (۶۹۰ میل)
ستمبر میں بہت سے لوگ اپنی زندگی میں تبدیلی لانے کے لیے پُرجوش ہوتے ہیں۔ ٹیم کے ساتھ سائیکل چلانے کا چیلنج مشکل مگر حوصلہ بڑھانے والا ہے: پانچ لوگوں کا مل کر ۱٬۱۱۰ کلومیٹر سائیکل چلانا ایک قابلِ قدر ہدف ہے۔ یہ لوگوں کو بعد میں بھی آمدورفت کے لیے سائیکل استعمال کرتے رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔
10. اکتوبر: ذہنی یکسوئی کا مہینہ
سرگرمی: ذہنی یکسوئی
قسم: تسلسل / انفرادی
ہدف: ۱۰ منٹ × ۳۱ میں سے ۲۰ دن
اکتوبر ذہنی صحت پر توجہ دینے کے لیے اچھا مہینہ ہے۔ لوگوں کو ترغیب دی جاتی ہے کہ مہینے کے کم از کم ۲۰ دن ذہنی یکسوئی کی مشق کے لیے کم از کم ۱۰ منٹ نکالیں۔ اچھا مواد یا رہنمائی کرنے والی ویڈیوز اس میں مدد دیتی ہیں۔ یہ ایک آسان سا چیلنج ہے جو مثبت عادتوں کے ذریعے لوگوں کو ذہنی دباؤ کم کرنے کی طرف لے جاتا ہے۔
11. نومبر: یوگا یاد رکھنا!
سرگرمی: یوگا
قسم: مجموعی مقدار / انفرادی
ہدف: ۳۰۰ منٹ
نومبر کے لیے یوگا ایک بہترین انتخاب ہے۔ کچھ لوگوں کو لگ سکتا ہے کہ یوگا میں حرکت بہت کم ہوتی ہے، لیکن اس کے بہت سے انداز ہیں – پٹھوں کو چیلنج دینا ہو تو پاور یا ایکرو یوگا آزما کر دیکھو۔ بہرحال، ۳۰۰ منٹ کا ہدف سرد اور تاریک خزاں میں توانائی کی ایک خوشگوار لہر لاتا ہے۔
12. دسمبر: کرسمس کی وہ کیلوریز…
سرگرمی: کیلوریز
قسم: اجتماعی
ہدف: شرکا کی تعداد × ۱٫۴ × BMR × ۳۱ دن
کیلوریز کا اجتماعی چیلنج سال ختم کرنے کا ایک پُرلطف طریقہ ہے۔ چھٹیوں میں عموماً لوگ زیادہ کھاتے ہیں اور کم حرکت کرتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ سب مل کر طے شدہ تعداد میں کیلوریز جلائیں – مثلاً ہدف پورا ہونے پر کسی مقامی فوڈ بینک کو عطیہ دیا جائے۔ یہ ایک فعال کمپنی کے طور پر سال ختم کرنے اور اگلا سال پہلے سے قائم صحت مند ماحول کے ساتھ شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
13. خلاصہ
یہ تھا سب سے متنوع سالانہ فلاح و بہبود کا منصوبہ۔ اگر تم اسے اپنانا چاہتے ہو تو ڈیمو بُک کرو، ہم اسے ترتیب دینے میں تمہاری مدد کریں گے۔ اگر کوئی مختلف انداز ڈھونڈ رہے ہو تو سرگرمی پر مرکوز منصوبہ، سب سے زیادہ شمولیتی منصوبہ یا وہ منصوبہ دیکھو جسے YuMuuv کی ٹیم خود استعمال کرتی ہے۔ جو بھی چنو، ہم اسے عملی شکل دینے میں تمہاری مدد کریں گے۔ تب تک، فعال رہو!
