ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 12 ਚੈਲੇਂਜ ਹਨ। ਹਰ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਨਵਾਂਪਣ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕੋ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਅੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਲੀ ਯੋਜਨਾ ਹੀ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ – ਇਸ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਨਾਮ ਵੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ – ਪਰ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਾਰੋਂ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਵੇਖੋ।
Table of Contents
1. ਜਨਵਰੀ: ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋਸ਼
ਸਰਗਰਮੀ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 16 ਦਿਨ
ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਸਕੀਇੰਗ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸਰਗਰਮੀ – ਸਭ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ।
2. ਫਰਵਰੀ: ਸੌਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲਿਓ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਨੀਂਦ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ × 28 ਵਿੱਚੋਂ 24 ਦਿਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ “ਚਕਮਾ” ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਜੋਸ਼ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਫਰਵਰੀ ਦੀਆਂ 28 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਵੇਖੋ।
3. ਮਾਰਚ: ਸ਼ਰਾਰਤ ਛੱਡੋ, ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਪਲੈਂਕ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 100 ਮਿੰਟ
ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। 100 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਕੇ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਅਪ੍ਰੈਲ: ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੂਰੀ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 25 ਕਿ.ਮੀ. (ਲਗਭਗ 16 ਮੀਲ) × 30 ਵਿੱਚੋਂ 15 ਦਿਨ
ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ – ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਟੀਮ ਚੈਲੇਂਜ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਟੀਮ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਂਬਰ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਟੀਮ ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਕਿ.ਮੀ. ਤੈਅ ਕਰੇ।
5. ਮਈ: ਦੌੜੋ, Forrest, ਦੌੜੋ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਦੌੜਨਾ / ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 111 ਕਿ.ਮੀ. (69 ਮੀਲ)
ਮਈ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਖਿੜ ਉੱਠਦੀ ਹੈ – ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੱਦਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਸਭ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 111 ਕਿ.ਮੀ. (69 ਮੀਲ) ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
6. ਜੂਨ: ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਸਰਗਰਮੀ: ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: ਰੋਜ਼ 8 ਗਲਾਸ × 30 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਦਿਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਜੂਨ ਦੇ 30 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 21 ਦਿਨ ਰੋਜ਼ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
7. ਜੁਲਾਈ: ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਜਿਮ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: ਟੀਮ ਦੇ 5 ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮੈਂਬਰ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 16 ਦਿਨ
ਜੁਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਤੈਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੈਲੇਂਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਮਿਲ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮੈਂਬਰ ਜੁਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ।
8. ਅਗਸਤ: ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 500 ਮਿੰਟ
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਬਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਦਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਤਾਂ ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਚੈਲੇਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
9. ਸਤੰਬਰ: ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਿਓ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਟੀਮਾਂ (5 ਮੈਂਬਰ)
ਟੀਚਾ: 1,110 ਕਿ.ਮੀ. (690 ਮੀਲ)
ਸਤੰਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਔਖਾ ਪਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੈ: ਪੰਜ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਿਲ ਕੇ 1,110 ਕਿ.ਮੀ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਾਰਥਕ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
10. ਅਕਤੂਬਰ: ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਮਹੀਨਾ
ਸਰਗਰਮੀ: ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤਤਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 10 ਮਿੰਟ × 31 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ
ਅਕਤੂਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਸਚੇਤਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਇੱਥੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਚੈਲੇਂਜ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
11. ਨਵੰਬਰ: ਯੋਗ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!
ਸਰਗਰਮੀ: ਯੋਗ
ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ / ਵਿਅਕਤੀਗਤ
ਟੀਚਾ: 300 ਮਿੰਟ
ਨਵੰਬਰ ਲਈ ਯੋਗ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ – ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਐਕਰੋ ਯੋਗ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੋ, 300 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪਤਝੜ ਦੇ ਠੰਢੇ, ਹਨੇਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
12. ਦਸੰਬਰ: ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੀਆਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ…
ਸਰਗਰਮੀ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ
ਟੀਚਾ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ × 1.4 × BMR × 31 ਦਿਨ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਚੈਲੇਂਜ ਸਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਮਕਸਦ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ – ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਫੂਡ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਦਾਨ ਦੇ ਕੇ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕੰਪਨੀ ਵਜੋਂ ਸਾਲ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
13. ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਯੋਜਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਉਹ ਯੋਜਨਾ ਵੇਖੋ ਜੋ YuMuuv ਦੀ ਟੀਮ ਖ਼ੁਦ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੋ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ!
