Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Beragam
Mencari rencana kesejahteraan setahun penuh yang mencakup berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan? Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Beragam menawarkan 12 tantangan berdurasi sebulan, masing-masing berfokus pada aktivitas atau kebiasaan sehat yang berbeda agar program tetap terasa segar sepanjang tahun.
Sebagian orang bosan melakukan aktivitas yang sama dari bulan ke bulan, jadi rencana ini mengutamakan variasi. Rencana saja tidak cukup – perlu komunikasi yang jelas dan penghargaan yang tepat – tetapi adanya rencana membuat semuanya jauh lebih mudah. Temukan keempat rencana siap pakai di halaman templat tantangan kesejahteraan.
Table of Contents
1. Januari: Semangat Lewat Olahraga
Aktivitas: Durasi olahraga
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 30 menit sehari × 16 dari 31 hari
Durasi olahraga adalah salah satu tantangan yang paling cocok bagi siapa saja untuk mengawali tahun. Bermain ski, angkat beban di pusat kebugaran, atau aktivitas yang lebih tenang seperti yoga – semuanya dihitung. Peserta memilih olahraga yang mereka sukai dan melakukannya minimal 30 menit sehari pada setidaknya separuh hari di bulan Januari. Cara yang pas untuk mengawali tahun baru dengan kebiasaan baru.
2. Februari: Jangan Lupa Tidur!
Aktivitas: Tidur
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 7 jam semalam × 24 dari 28 hari
Semua orang sudah mendengar betapa pentingnya tidur, tetapi banyak dari kita masih mencoba “mengakalinya” demi produktivitas. Tantangan tidur memadukan sedikit semangat kompetisi dengan istirahat, dan selama sebulan peserta akan merasakan betapa kondisi mereka menjadi lebih baik. Tujuannya adalah tidur minimal 7 jam pada setidaknya 24 dari 28 malam di bulan Februari. Lihat tantangan tidur untuk informasi selengkapnya.
3. Maret: Pilih Plank, Bukan Prank!
Aktivitas: Plank
Jenis: Total akumulasi / Individu
Target: 100 menit
Plank hanya membutuhkan posisi tubuh yang tepat dan sedikit ruang di lantai. Latihan otot inti ini cocok untuk banyak orang karena bisa dibuat lebih mudah dengan menumpukan lutut di lantai. Bagian sulitnya bukan melakukannya, melainkan mengingat untuk melakukannya. Target 100 menit dicapai lewat sesi-sesi singkat, menit demi menit.
4. April: Jarak di Antara Kita
Aktivitas: Jarak tempuh
Jenis: Konsistensi / Tim (5 anggota)
Target: 25 km (sekitar 16 mil) sehari × 15 dari 30 hari
April adalah waktunya tantangan jarak tempuh. Berjalan, bersepeda, berlari, bermain sepatu roda – semua aktivitas yang membuatmu berpindah tempat dihitung. Ini juga menjadi tantangan tim pertama tahun ini, jadi pada hari-hari tertentu sebagian anggota tim akan bergerak lebih banyak dan yang lain lebih sedikit. Tujuannya adalah agar tim bersama-sama menempuh minimal 25 km pada setidaknya separuh hari di bulan April.
5. Mei: Lari, Forrest, Lari!
Aktivitas: Berlari / berjalan
Jenis: Total akumulasi / Individu
Target: 111 km (69 mil)
Pada bulan Mei, alam kembali hidup – ajakan yang sempurna untuk beraktivitas di luar. Berjalan jauh atau berlari singkat, semuanya dihitung. Tujuannya adalah menempuh 111 km (69 mil) dalam satu bulan. Target ini tentu bisa dicapai, tetapi perlu usaha yang konsisten.
6. Juni: Cukup Minum, Badan Bugar
Aktivitas: Minum air putih
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 8 gelas sehari × 21 dari 30 hari
Saat musim panas tiba dan cuaca makin hangat, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi semakin penting. Tantangan minum air putih juga membantu banyak orang beralih dari minuman yang kurang sehat ke air putih. Tujuannya adalah minum 8 gelas air putih sehari pada setidaknya 21 dari 30 hari di bulan Juni. Baca lebih lanjut tentang tantangan minum air putih.
7. Juli: Renang atau ke Gym!
Aktivitas: Berenang atau berkunjung ke gym
Jenis: Konsistensi / Tim (5 anggota)
Target: Minimal 3 dari 5 anggota tim × 16 dari 31 hari
Pada bulan Juli, saat suhu di sebagian besar tempat mencapai titik terhangat sepanjang tahun, inilah momen yang tepat untuk mengajak peserta berenang. Bagi yang tidak ingin berenang, kunjungan ke gym bisa dihitung sebagai gantinya. Ini adalah tantangan lain yang mengajak tim membangun kebiasaan konsisten bersama: tujuannya adalah agar minimal tiga dari lima anggota tim menyelesaikan aktivitas pada lebih dari separuh hari di bulan Juli.
8. Agustus: Lebih Sering di Luar!
Aktivitas: Waktu di luar ruangan
Jenis: Kolektif
Target: Jumlah peserta × 500 menit
Musim panas diakhiri dengan tantangan yang sangat positif: cukup ajak peserta menghabiskan waktu di luar ruangan dan menikmati cahaya matahari. Sebagai tantangan kolektif, pencapaian targetnya bisa dikaitkan dengan donasi amal – jadi berbuat baik berjalan beriringan dengan merasa lebih baik. Agar lebih seru, ajak peserta membagikan foto aktivitas mereka di luar lewat obrolan tantangan.
9. September: Ayo Kayuh Sepeda!
Aktivitas: Bersepeda
Jenis: Total akumulasi / Tim (5 anggota)
Target: 1.110 km (690 mil)
Pada bulan September, banyak orang termotivasi untuk membuat perubahan dalam hidup. Tantangan bersepeda tim memang berat, tetapi membangkitkan semangat: lima orang dengan total jarak tempuh 1.110 km adalah pencapaian yang layak diperjuangkan. Tantangan ini juga mendorong peserta untuk terus menggunakan sepeda sebagai sarana bepergian setelahnya.
10. Oktober: Bulan Kesadaran Penuh
Aktivitas: Latihan kesadaran penuh
Jenis: Konsistensi / Individu
Target: 10 menit × 20 dari 31 hari
Oktober adalah bulan yang tepat untuk berfokus pada kesehatan mental. Peserta diajak meluangkan minimal 10 menit untuk melatih kesadaran penuh pada setidaknya 20 hari dalam bulan ini. Materi yang berkualitas atau video panduan akan membantu. Tantangan ringan ini mendorong peserta mengurangi stres melalui kebiasaan positif.
11. November: Jangan Lupa Yoga!
Aktivitas: Yoga
Jenis: Total akumulasi / Individu
Target: 300 menit
Yoga sangat cocok untuk bulan November. Sebagian orang mungkin menganggap yoga terlalu statis, tetapi ada banyak jenisnya – mereka yang ingin menantang kekuatan otot bisa mencoba power yoga atau acro yoga. Apa pun pilihannya, target 300 menit bisa menjadi penyemangat di tengah musim gugur yang dingin dan gelap.
12. Desember: Kalori Natal Itu…
Aktivitas: Kalori
Jenis: Kolektif
Target: Jumlah peserta × 1,4 × BMR × 31 hari
Tantangan kalori kolektif adalah cara seru untuk menutup tahun. Saat liburan, orang cenderung makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit. Tujuannya adalah membakar sejumlah kalori bersama-sama – misalnya, dengan donasi ke bank makanan setempat saat target tercapai. Ini cara yang bagus untuk menutup tahun sebagai perusahaan yang aktif dan mengawali tahun berikutnya dengan budaya sehat yang sudah terbentuk.
13. Kesimpulan
Itulah Rencana Kesejahteraan Tahunan Paling Beragam. Jika kamu ingin menggunakannya, jadwalkan demo dan kami akan membantu menyiapkannya. Jika kamu mencari pendekatan lain, lihat rencana berfokus pada aktivitas, rencana paling inklusif, atau rencana yang digunakan sendiri oleh tim YuMuuv. Apa pun pilihanmu, kami akan membantu mewujudkannya. Sementara itu, tetap aktif!
