Årlig trivselsplan med størst variation
Leder du efter en trivselsplan for hele året, der dækker mange forskellige områder af trivsel? Den årlige trivselsplan med størst variation giver dig 12 udfordringer på en måned hver, der hver især er bygget op omkring en ny aktivitet eller sund vane, så programmet forbliver friskt hele året.
Nogle keder sig ved at lave den samme aktivitet måned efter måned, så denne plan fokuserer på variation. En plan gør ikke hele arbejdet alene – den kræver klar kommunikation og de rigtige belønninger – men når den er på plads, bliver alt andet meget lettere. Du finder alle fire færdige planer på siden med skabeloner til trivselsudfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Begejstring gennem træning
Aktivitet: Træningstid
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 30 minutter om dagen × 16 ud af 31 dage
Træningstid er en af de mest universelle udfordringer at starte året med. Skiløb, vægtløftning i fitnesscentret eller noget roligere som yoga – det tæller alt sammen. Folk vælger den træning, de kan lide, og laver den i mindst 30 minutter om dagen på mindst halvdelen af dagene i januar. En fin måde at starte det nye år med en ny vane.
2. Februar: Glem ikke at sove!
Aktivitet: Sleep (søvn)
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 7 timer pr. nat × 24 ud af 28 dage
Alle har hørt, hvor vigtig søvn er, men alligevel prøver mange af os at "snyde" den i produktivitetens navn. En søvnudfordring kombinerer lidt konkurrenceånd med hvile, og i løbet af måneden opdager folk, hvor meget bedre de har det. Målet er at sove mindst 7 timer på mindst 24 af februars 28 nætter. Læs mere om søvnudfordringen.
3. Marts: Planke frem for pjat!
Aktivitet: Planke
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 100 minutter
Planken kræver ikke andet end den rigtige kropsstilling og lidt gulvplads. Denne core-øvelse er meget inkluderende, fordi den kan gøres lettere ved at sætte knæene i gulvet. Det svære er ikke at lave den, men at huske at gøre det. Målet på 100 minutter nås i små sæt, minut for minut.
4. April: Afstanden mellem os
Aktivitet: Distance
Type: Vedholdenhed / teams (5 medlemmer)
Mål: 25 km (ca. 16 miles) om dagen × 15 ud af 30 dage
April er tid til en distanceudfordring. Gang, cykling, løb, rulleskøjter – enhver aktivitet, der flytter dig fremad, tæller. Det er også årets første teamudfordring, så nogle dage bevæger nogle teammedlemmer sig mere og andre mindre. Målet er, at teamet tilsammen tilbagelægger mindst 25 km på mindst halvdelen af dagene i april.
5. Maj: Løb, Forrest, løb!
Aktivitet: Løb/gang
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 111 km (69 miles)
I maj vågner naturen til live – den perfekte invitation til at komme udenfor. Lange gåture eller korte løbeture, det tæller alt sammen. Målet er at tilbagelægge 111 km (69 miles) på én måned. Det kan sagtens lade sig gøre, men det kræver en stabil indsats.
6. Juni: Drik vand, og få det godt
Aktivitet: Water drinking (vanddrikning)
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 8 glas om dagen × 21 ud af 30 dage
Når sommeren kommer, og vejret bliver varmere, bliver det vigtigere at få nok væske. En udfordring om at drikke vand hjælper også mange med at skifte mindre sunde drikke ud med vand. Målet er at drikke 8 glas vand om dagen på mindst 21 af junis 30 dage. Her kan du læse mere om udfordringen med at drikke vand.
7. Juli: Svøm eller træn!
Aktivitet: Svømning eller besøg i fitnesscenter
Type: Vedholdenhed / teams (5 medlemmer)
Mål: Mindst 3 af 5 teammedlemmer × 16 ud af 31 dage
I juli, hvor det de fleste steder er varmere end på noget andet tidspunkt af året, er det et godt tidspunkt at opfordre til svømning. For dem, der helst ikke vil svømme, tæller et besøg i fitnesscentret i stedet. Det er endnu en udfordring, hvor teamet sammen opbygger en fast vane: Målet er, at mindst tre af de fem teammedlemmer gennemfører aktiviteten på mere end halvdelen af dagene i juli.
8. August: Mere og mere udendørs!
Aktivitet: Outdoor time (tid udendørs)
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 500 minutter
Sommeren slutter med en meget positiv udfordring: Opfordr simpelthen folk til at tilbringe tid udendørs og suge dagslys til sig. Som fælles udfordring kan resultatet knyttes til en donation til velgørenhed, hvis målet nås – så det at gøre godt går hånd i hånd med at have det godt. Krydr det ved at bede deltagerne dele billeder fra deres tid udenfor i udfordringens chat.
9. September: Træd til på cyklen!
Aktivitet: Cykling
Type: Samlet mængde / teams (5 medlemmer)
Mål: 1.110 km (690 miles)
I september er mange motiverede til at lave ændringer i deres liv. En cykeludfordring for teams er hård, men motiverende: Fem personer, der tilsammen cykler 1.110 km, er noget, der er værd at sigte efter. Den opfordrer også folk til at blive ved med at cykle som transportmiddel bagefter.
10. Oktober: Mindful måned
Aktivitet: Mindfulness
Type: Vedholdenhed / individuel
Mål: 10 minutter × 20 ud af 31 dage
Oktober er en god måned til at fokusere på mental sundhed. Folk opfordres til at bruge mindst 10 minutter på mindfulness på mindst 20 af månedens dage. Godt materiale eller guidede videoer hjælper her. Det er en blid udfordring, der skubber folk i retning af mindre stress gennem positive vaner.
11. November: Husk yoga i november!
Aktivitet: Yoga
Type: Samlet mængde / individuel
Mål: 300 minutter
Yoga passer godt til november. Nogle synes måske, at yoga er for statisk, men der findes mange stilarter – dem, der søger en udfordring for musklerne, bør prøve power yoga eller acroyoga. Uanset hvad er et mål på 300 minutter en kærkommen gnist i det kolde, mørke efterår.
12. December: De der julekalorier…
Aktivitet: Kalorier
Type: Fælles
Mål: Antal deltagere × 1,4 × BMR (basalstofskifte) × 31 dage
En fælles kalorieudfordring er en sjov måde at afslutte året på. Højtiden er en tid, hvor folk har tendens til at spise mere og bevæge sig mindre. Målet er at forbrænde et bestemt antal kalorier sammen – for eksempel med en donation til en lokal fødevarebank, når målet nås. Det er en god måde at afslutte året på som en aktiv virksomhed og starte det næste med en sund kultur, der allerede er på plads.
13. Konklusion
Det var den årlige trivselsplan med størst variation. Hvis du vil bruge den, kan du booke en demo, så hjælper vi dig med at sætte den op. Leder du efter en anden tilgang, så se den aktivitetsfokuserede plan, den mest inkluderende plan eller den plan, YuMuuv-teamet selv bruger. Uanset hvad du vælger, hjælper vi dig med at føre den ud i livet. Indtil da: Bliv ved med at være aktiv!
