Plan byennèt anyèl ki gen plis varyete
W ap chèche yon plan byennèt pou tout ane a ki kouvri plizyè aspè byennèt? Plan byennèt anyèl ki gen plis varyete a ofri w 12 defi ki dire yon mwa chak. Chak defi konsantre sou yon aktivite oswa yon abitid ki bon pou sante ki diferan, pou pwogram nan rete enteresan pandan tout ane a.
Gen moun ki bouke fè menm aktivite a mwa apre mwa, se poutèt sa plan sa a mete aksan sou varyete. Yon plan poukont li pa ka fè tout travay la – li bezwen kominikasyon klè ak bon rekonpans – men lè w gen youn, tout rès la vin pi fasil. Jwenn tout kat plan ki pare pou itilize yo sou paj modèl defi byennèt la.
Table of Contents
1. Janvye: Fè egzèsis ak antouzyas
Aktivite: Tan egzèsis
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 30 minit pa jou × 16 jou sou 31
Tan egzèsis se youn nan defi ki pi adapte pou tout moun pou kòmanse ane a. Fè ski, leve pwa nan jimnazyòm oswa fè yon aktivite ki pi kalm tankou yoga – tout konte. Chak moun chwazi egzèsis li renmen an epi li fè l pandan omwen 30 minit pa jou, omwen mwatye jou nan mwa janvye a. Se yon bèl fason pou kòmanse nouvo ane a ak yon nouvo abitid.
2. Fevriye: Pa bliye dòmi!
Aktivite: Dòmi
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 7 èdtan pa nuit × 24 jou sou 28
Tout moun tande jan dòmi enpòtan, men anpil nan nou toujou eseye “twonpe” bezwen dòmi nou pou n ka fè plis travay. Yon defi dòmi melanje yon ti lespri konpetisyon ak repo, epi pandan mwa a, moun yo dekouvri jan yo santi yo pi byen. Objektif la se dòmi omwen 7 èdtan pandan omwen 24 nan 28 nuit mwa fevriye a. Gade defi dòmi an pou plis enfòmasyon.
3. Mas: Fè plank olye w fè blag!
Aktivite: Plank
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 100 minit
Pou fè plank, ou sèlman bezwen mete kò w nan bon pozisyon epi gen yon ti espas atè. Egzèsis sa a ranfòse misk nan mitan kò a, epi li aksesib pou anpil moun paske ou ka rann li pi fasil lè w mete jenou w atè. Sa ki difisil la, se pa fè l, men sonje fè l. Ou rive nan objektif 100 minit la ak ti seri, yon minit alafwa.
4. Avril: Distans ki separe nou
Aktivite: Distans
Kalite: Regilarite / Ekip (5 manm)
Objektif: 25 km (anviwon 16 mil) pa jou × 15 jou sou 30
Avril se moman pou yon defi distans. Mache, monte bisiklèt, kouri, fè paten an liy – nenpòt aktivite ki fè w avanse konte. Se premye defi an ekip nan ane a tou, kidonk gen jou kote kèk manm ekip la ap bouje plis, pandan lòt yo ap bouje mwens. Objektif la se pou ekip la fè omwen 25 km ansanm pandan omwen mwatye jou nan mwa avril la.
5. Me: Kouri, Forrest, kouri!
Aktivite: Kouri / mache
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 111 km (69 mil)
Nan mwa me, lanati pran lavi – yon bèl envitasyon pou soti deyò. Mache lontan oswa fè ti kous kout, tout konte. Objektif la se fè 111 km (69 mil) nan yon mwa. Li vrèman posib, men sa mande efò regilye.
6. Jen: Bwè dlo, santi w byen
Aktivite: Bwè dlo
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 8 vè pa jou × 21 jou sou 30
Lè sezon lete rive epi tan an vin pi cho, li vin pi enpòtan pou kò w jwenn ase dlo. Yon defi bwè dlo ede anpil moun tou ranplase bwason ki mwens bon pou sante ak dlo. Objektif la se bwè 8 vè dlo pa jou pandan omwen 21 nan 30 jou mwa jen an. Men plis enfòmasyon sou defi bwè dlo a.
7. Jiyè: Naje oswa ale nan jimnazyòm!
Aktivite: Naje oswa ale nan jimnazyòm
Kalite: Regilarite / Ekip (5 manm)
Objektif: Omwen 3 sou 5 manm ekip la × 16 jou sou 31
Nan mwa jiyè, lè li fè pi cho pase nenpòt lòt moman nan ane a nan pifò kote, se yon bon moman pou ankouraje moun naje. Pou moun ki pito pa naje, ale nan jimnazyòm konte pito. Sa a se yon lòt defi kote ekip la devlope yon abitid regilye ansanm: objektif la se pou omwen twa nan senk manm ekip la fè aktivite a pandan plis pase mwatye jou nan mwa jiyè a.
8. Out: Plis tan deyò toujou!
Aktivite: Tan deyò
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 500 minit
Sezon lete fini ak yon defi ki vrèman pozitif: senpleman ankouraje moun pase tan deyò epi pwofite limyè lajounen. Kòm se yon defi kolektif, nou ka asosye rezilta a ak yon don pou yon òganizasyon charitab si objektif la reyalize – konsa, fè byen mache ansanm ak santi w byen. Pou fè l pi enteresan, mande patisipan yo pataje foto moman yo pase deyò nan chat defi a.
9. Septanm: Ann monte bisiklèt!
Aktivite: Monte bisiklèt
Kalite: Kantite total / Ekip (5 manm)
Objektif: 1 110 km (690 mil)
Nan mwa septanm, anpil moun motive pou fè chanjman nan lavi yo. Yon defi bisiklèt an ekip difisil, men li bay motivasyon: senk moun ki fè yon total 1 110 km sou bisiklèt, se yon objektif ki vo efò a. Li ankouraje moun tou kontinye sèvi ak bisiklèt pou deplase apre sa.
10. Oktòb: Mwa atansyon konsyan
Aktivite: Atansyon konsyan
Kalite: Regilarite / Endividyèl
Objektif: 10 minit × 20 jou sou 31
Oktòb se yon bon mwa pou konsantre sou sante mantal. Nou ankouraje moun pase omwen 10 minit ap pratike atansyon konsyan pandan omwen 20 jou nan mwa a. Bon resous oswa videyo ki gide pratik la itil anpil isit la. Se yon defi ki pa twò difisil ki ankouraje moun diminye estrès yo gras ak abitid pozitif.
11. Novanm: Sonje yoga!
Aktivite: Yoga
Kalite: Kantite total / Endividyèl
Objektif: 300 minit
Yoga byen adapte ak mwa novanm. Gen moun ki ka panse yoga pa mande ase mouvman, men gen anpil estil – moun ki vle mete misk yo aleprèv ta dwe eseye yoga entansif oswa yoga akrobatik. Kèlkeswa sa w chwazi, yon objektif 300 minit se yon bèl ti sous enèji nan sezon otòn frèt la, lè jou yo pi fè nwa.
12. Desanm: Kalori Nwèl sa yo…
Aktivite: Kalori
Kalite: Kolektif
Objektif: Kantite patisipan × 1,4 × BMR × 31 jou
Yon defi kalori kolektif se yon fason amizan pou fini ane a. Pandan fèt yo, moun gen tandans manje plis epi bouje mwens. Objektif la se boule yon kantite kalori byen presi ansanm – pa egzanp, ak yon don pou yon bank alimantè lokal lè objektif la reyalize. Se yon bèl fason pou konpayi an fini ane a aktif epi kòmanse pwochen an ak yon kilti ki favorize sante ki deja an plas.
13. Konklizyon
Men Plan byennèt anyèl ki gen plis varyete a. Si w ta renmen sèvi avè l, rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w mete l an plas. Si w ap chèche yon lòt apwòch, gade plan ki konsantre sou aktivite a, plan ki pi enklizif la oswa plan ekip YuMuuv la itilize li menm. Kèlkeswa sa w chwazi, n ap ede w mete l an pratik. Antretan, rete aktif!
